Inviare il mio primogenito all'università era molto più duro di quanto avessi immaginato. Non dimenticherò mai di tornare in macchina con mio marito e mia figlia minore dopo aver abbandonato e realizzare la mia ragazza del college non veniva con noi. Ho cercato di bilanciare il mio Panico in aumento ricordando a me stesso la importanza di questo prossimo capitolo. Mio figlio è entrato al college! Stava tracciando il suo percorso! Ero così orgoglioso di lei! E comunque, non ci aveva praticamente spinto in macchina laggiù? La ragazza era pronta per lancio .
Quindi mi ha colto fuori guardia quando, non 12 ore dopo, ha fatto la prima di molte chiamate in lacrime a casa. Era sopraffatta e sola. Odiava il cibo. Le sue luci da fata non funzionavano. Voleva tornare a casa. Le ho promesso che questa sensazione era temporanea, che le cose sarebbero migliorate. Le ho detto di dargli tempo.
Abbastanza sicuro, presto si stabilì, ma man mano che i mesi andavano avanti, potevo percepire la tensione di bilanciare gli accademici con nostalgia e una nuova vorace vita sociale. Sono così stressato, mi avrebbe mandato un messaggio in una determinata notte. Durante le chiamate di FaceTime, avrei scansionato il viso per la prova che si stava prendendo cura di se stessa. E mentre mi assicurava che stava dormendo abbastanza e non stava festeggiando troppo, la sua pagina Instagram suggeriva diversamente. Inoltre, c'erano le nostre diverse definizioni di auto-cura: per mia figlia, guardare un film a letto alle 3 del mattino con cinque dei suoi amici considerati tempi di inattività.
Ho imparato rapidamente che ho pochissimo - okay, zero - control su come trascorre il suo tempo. Ma questo non mi ha impedito di offrire strategie per aiutarla a gestire qualsiasi situazione. Una cosa che ho suggerito è la meditazione.
Trasmettere strumenti utili
Ho iniziato a praticare la meditazione 15 anni fa dopo essere stato accecato da un attacco di panico una notte. Mi sono immediatamente iscritto a un programma MBSR e mi ha calmato il mio sistema nervoso fuori portata e mi ha ritirato il panico. Mia figlia e io siamo costruiti allo stesso modo. Ha il mio amore per la natura, il mio senso dell'umorismo e la mia ansia. Quindi non c'è dubbio nella mia mente che i problemi di mia figlia - pensieri, insonnia, attacchi di tristezza - risponderebbero bene a una pratica di consapevolezza.
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Studio dopo studio ha dimostrato che, che tu sia una mamma, un monaco o un maggiore matematica, meditazione opere. Il semplice atto di concentrarsi sul respiro rallenta un cervello acceso. Abbassa anche i livelli di cortisolo e aumenta il benessere. E la consapevolezza si costruisce tolleranza al disagio Nei bambini insegnando loro ad accettare, piuttosto che reagire - situazioni di ridicoli. Non sto dicendo che la meditazione sia una cura, e Non funzionerà per tutti , ma potrebbe essere uno strumento economico ed efficiente nell'arsenale di salute mentale di mia figlia.
Le piaceva piuttosto la meditazione quando era piccola, soprattutto se ciò significava strisciarsi in grembo. Se avesse avuto una dura giornata a scuola o un incontro con un amico, una breve meditazione potrebbe rapidamente radicarla. La meditazione era accogliente, era tranquilla, era un tempo insieme ed era molto più facile prima che la tecnologia entrasse nel quadro.
Negli anni successivi ai telefoni cellulari e ai social media che sono diventati una parte onnipresente della vita adolescenziale, la ricerca ha rivelato l'impatto negativo sulla salute mentale degli adolescenti. E un recente rapporto del CDC ha chiarito una cosa: le nostre ragazze stanno facendo male. Nel 2021, il 60 percento delle ragazze adolescenti riportava persistenti sentimenti di tristezza e disperazione; Il 18 % ha sperimentato violenza sessuale. Uno impensabile su tre ragazze negli Stati Uniti aveva seriamente contemplato il suicidio.
Uomini in stile anni '90
Ora aggiungi l'ambiente di pressione del college. Secondo l'autunno 2021 Valutazione della salute del National College , Il 22 percento degli studenti universitari ha colpito marcatori per la depressione maggiore e il 40 % ha segnato per la depressione complessiva. L'ansia, l'ideazione suicidaria, i disturbi alimentari e l'abuso di sostanze prosperano tutti in ambito universitario. Essere su almeno un farmaco è praticamente un dato nella residenza di mia figlia.
La meditazione è una superpotenza
Per me, la meditazione sarebbe come una superpotenza segreta per affrontare lo stress degli adulti emergenti, ma prova a dirlo a mio figlio.
La meditazione non funziona per me, mamma, è un ritornello costante che ora sento dal mio studente agitato. Quello che sento è che la meditazione è dura e noiosa e non mi sento meglio velocemente. Perché dovrei meditare quando riesco a sentirmi molto meglio molto più velocemente ordinando Uber Eats?
Hai meditato quando avevi la mia età? è una domanda che spesso si fa strada. Fumo e poi spiego che, sfortunatamente, la meditazione non era accessibile quando stavo crescendo come è ora. (Questo è il motivo per cui sono stato costretto a decomprimere guardando le soap opera, ma lascio quella parte.) Beh, è conveniente, dice con un rotolo per gli occhi.
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Aiutare una persona cara a vedere la luce
A volte mi mando messaggi di meditazioni brevi e guidate da YouTube, selezionando quelle con l'atmosfera meno new age e con narratori che non suonano nulla come sua madre. Una volta, ha ascoltato uno di loro e ha ammesso che era un po 'carino.
Naturalmente, ho risposto con il mio marchio eccessivo entusiasmo: è fantastico! Ho sgorgato ed è così breve! Puoi farlo facilmente prima di andare a letto. Forse puoi avere un rituale notturno: una tazza di tè, poi meditazione, quindi a letto con un libro, forse questo Pema Chodron Uno che ti ho mandato, che è arrivato?
Sì, forse, dice, tagliandomi, qualcuno è alla mia porta, mamma. Devo andare.
Ma sono le 11:30 di notte ... sputo. Ed è un martedì!
Clic.
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Un campanello d'allarme per entrambi
L'altro giorno ho avuto una rivelazione.
Non ci sarà rituale prima di andare a letto, non sorseggiare il tè o prepararsi a dormire leggendo libri spirituali. Non esiste un tempo in giù quando sei uno studente universitario del primo anno.
Mia figlia è a centinaia di miglia di distanza. Sta vivendo la sua vita. Sta lavorando sodo e gioca sodo. Devo anche ricordarmi che solo perché non le ho sentito da una settimana non significa che sia raggomitolata nella posizione fetale al buio. In effetti, ogni testo lei no Invia significa un problema che ha risolto da sola.
Certo, probabilmente sta facendo errori, soffocando la paura e talvolta affrontando l'ansia in modi malsani. Ma ecco il punto: mia figlia deve venire alla meditazione da sola. Deve essere disposta a rallentare abbastanza a lungo da sedersi, situato con la sua noia e irritazione, sedersi con i suoi dolorosi ricordi, sedersi con la sua tristezza. Se qualcuno sa che è più facile a dirsi che a farsi, sono io.
Cosa deve fare un genitore?
Un'altra rivelazione: non sono responsabile della felicità di mia figlia e questo mi uccide. Tutto quello che posso fare è guidare l'esempio. Ciò significa prendersi cura della mia salute fisica e mentale, lavorando sulla mia energia reattiva quando è tornata in casa - e, oh, sì, a scivolare la mia pratica di meditazione spotty.
sottosquadro all'indietro
Perché se sono onesto, praticamente tutto ciò che suggerisco per mia figlia è radicato in qualcosa di cui ho bisogno altrettanto male. Chi sono io per giudicare i suoi pensieri di corsa quando il mio cervello è come un volto di inclinazione per metà del tempo? Come posso aspettarmi che un ventenne si sieda con il suo disagio se non riesco a fare amicizia con i miei pensieri inducenti?
È fondamentale che io scolpisca il tempo per sedermi e osservare tranquillamente lo tsunami delle paure irrazionali che mi inondano regolarmente il cervello, compreso la mia paura per lei. Sono consapevole che devo farli entrare ma non invitarli a rimanere per il tè, anche se, certamente, l'ultima parte è un ordine elevato. Quando si tratta dei miei pensieri, sono sempre pronto per il tè e una chiacchierata.
Ma se glielo devo - a tutta la mia famiglia - per presentarmi come la migliore versione di me stesso, quindi continuerò a praticare ciò che predico e mi impegno nella meditazione quotidiana. Per quanto riguarda mia figlia, mi ricorderò che quando lo studente sarà pronto, apparirà l'insegnante.
Sul nostro collaboratore
Chris Deacon è scrittore, regista e yogi con sede a Toronto. Il suo lavoro è apparso in Chatelaine, Broadview, Toronto Life, E Il genitore di oggi, tra gli altri.
