L'insonnia è un'esperienza inquietante. Quando la notte cade, tutti gli altri appartamenti sono buio, ma nella tua leggera brucia e sei completamente sveglio.
'abiti y2k da uomo'
Per tutta la vita, avevo dormito all'istante. La insonnia era nuova. È iniziato con Covid-19. Avevo motivo di preoccuparmi. Sono un destinatario del trapianto di cuore soggetto a infezioni. Sono anche single senza famiglia nelle vicinanze. Quando il virus si stava diffondendo come un incendio, le chiacchiere senza sosta iniziano nella mia testa: Non sopravviverò mai se sono infetto. Quindi mia sorella ha contratto il virus. Era in condizioni critiche ed ero al limite per tre giorni e tre notti. Quando girava l'angolo, avevo perso del tutto il sonno.
Il mio cardiologo ha prescritto un farmaco anti-ansia per un mese. Devi dormire. Il tuo cuore ha bisogno di riposo, ha detto. Dopo 30 notti di buon sonno, ho smesso di prendere la medicina e mi sono sdraiato in attesa di un miracolo. Ma il sonno non è arrivato.
Ho consultato un tele-terapista. La pandemia ha colpito tutti, ha detto, e ha prescritto un tranquillante per altre 20 notti. Quando ho interrotto quella medicina, l'ansia del sonno è aumentata di nuovo dentro di me. Ho iniziato a sentirmi strano nella testa.
Ero stato addestrato nella meditazione auto-ipnotica 26 anni fa e l'ho usata quando cercavo risposte ai miei problemi, spesso con risultati sorprendenti. Frustrato dalla mia condizione, ho deciso di vedere se mi avrebbe aiutato a identificare la radice del problema.
Cos'è la meditazione auto-ipnotica?
Sigmund Freud, il padre della psicologia moderna, ha ragionato che problemi emotivi e psicologici come il dolore, la depressione e l'ansia spesso giacevano sepolti nel conflitto tra la mente cosciente e inconscia. Ha usato psicoanalisi Portare ciò che esiste a livello inconscio o subconscio fino alla coscienza.
In India, gli yogi erano usati per penetrare nella mente inconscia molto prima di Freud. Sapevano che era il deposito di tutti i nostri eventi, ricordi e emozioni della nostra vita. Il mio insegnante di meditazione, Mohan Pawar, mi aveva addestrato a meditare nel 1996. Mi ha insegnato a ipnotizzare me stesso e ricordare i momenti dolorosi, le risposte e le frustrazioni nella mia vita.
Molte persone pensano all'ipnosi come una sorta di trucco magico o spettacolo secondario. Ma il National Cancer Institute Definisce l'ipnosi come uno stato simile a una trance in cui una persona diventa più consapevole e focalizzata su pensieri, sentimenti, immagini, sensazioni o comportamenti particolari. L'ipnosi è una tecnica comunemente usata per sollievo dal dolore, riduzione dello stress e ansia. Lo vedrai offerto di aiutare le persone a smettere di fumare o perdere peso. Può anche aiutare i pazienti ad accedere a ricordi e traumi repressi.
Una persona sotto ipnosi può sentirsi calma e rilassata. Possono rispondere ai suggerimenti più facilmente. Tutta l'ipnosi è auto-ipnosi perché alla fine sei tu che controlla il processo. Nessuno può ipnotizzarti contro i tuoi desideri e puoi uscirne a piacimento.
Quando ti concentri, ti concentri sul respiro e rilassi la tua mente. Se, in quello stato, ti arrendi al subconscio e fai domande, ti dà le risposte, ha detto il mio insegnante.
Come ho usato la meditazione auto-ipnotica per l'insonnia
Mi sono sdraiato a Savasana (posa del cadavere), ho chiuso gli occhi e mi sono concentrato sul respiro. Presto ho iniziato ad allentare e rilassarmi. Mentre meditavo sempre più in profondità, ho sperimentato una concentrazione intensa per un po 'prima di entrare in uno stato simile a una trance. La mia mente si era spostata su un piano più sottile in cui non ero più a conoscenza del mio corpo fisico.
In quello stato, mi sono rivolto dolcemente alla mia mente: tieni tutti i miei ricordi sicuri con te. Per favore, portami alla causa della mia insonnia. Per un po ', c'è stato un completo silenzio; Non so per quanto tempo, perché il tempo vola per me durante la meditazione. Come se cercassi su Internet, potevo vedere la mia mente navigare, sondaggio. Ho aspettato rispettosamente.
La risposta, quando arrivò, mi abbatté. Ho sentito esplicitamente la mia mente dirmi: ti sei tenuto al sicuro dall'infezione. Quindi smettila di immaginare e sentirti ansioso che catturi Covid-19. Quando ho sentito quelle parole magiche, il sollievo istantaneo mi ha inondato.
Avevo sofferto per 11 anni. Primo con il cancro, seguito da chemioterapia indotta insufficienza cardiaca . Il trapianto mi aveva dato tregua da quell'esistenza straziante. Temevo di nuovo male. A livello cosciente, non riuscivo a ricordare quando il pensiero spigoloso si era intrufolato nel mio subconscio e innescato l'insonnia, ma il mio inconscio, in meditazione, l'aveva recuperato ingegnoso. Quando sono uscito dal mio stato ipnotico, ero in pace. Da allora ho dormito bene.
Viney Kerpal è uno scrittore ed ex professore con sede a Pune, in India.
La scienza dietro l'ipnosi
Secondo il Fondazione del sonno , l'ipnosi è uno spostamento della coscienza in cui le persone non sono più a conoscenza di ciò che sta accadendo intorno a loro e sembrano essere in una specie di trance. Potresti sembrare addormentato, ma sei concentrato in un modo che sembra suddiviso in zone. Sotto l'ipnosi, la funzione cerebrale si sposta in modo da diventare più ricettivo ai suggerimenti, ma sei ancora in grado di controllare le tue decisioni.
Mentre sono necessari ulteriori studi, La ricerca supporta l'ipnosi come un trattamento promettente per l'insepletezza. Potresti pensare che sia l'ipnosi stessa che ti fa dormire. Non lo è. Invece, il processo aiuta a cambiare pensieri o abitudini che interferiscono con il tuo riposo; Può anche aiutarti a mantenere migliori abitudini di sonno. Può essere combinato con terapia cognitiva comportamentale o altri trattamenti. L'obiettivo è aiutarti a dormire meglio dopo l'ipnoterapia, non durante una sessione.
Per iniziare una sessione tipica, l'ipnoterapeuta spiega i processi. Quindi ti verrà chiesto di visualizzare immagini o pensare pensieri rilassanti mentre l'ipnoterapeuta ti guida su come migliorare la tua attenzione e approfondire la tua attenzione. Una volta che sei nello stato di trance, possono dare suggerimenti per aiutarti ad affrontare la tua insonnia. Potresti essere incoraggiato a lasciar andare l'ansia per il sonno o per regolare il programma del sonno. Quando è il momento della fine della tua sessione, sei guidato alla piena veglia.
È possibile per te imparare la tecnica, quindi non devi fare affidamento su qualcun altro per ipnotizzarti. L'autoipnosi con una registrazione video o audio può aiutare l'insonnia. Un recente studio incentrato su Donne menopausa ha scoperto che l'auto ipnosi li ha aiutati a dormire più profondamente.
La meditazione autoguidata e l'ipnosi sono generalmente sicure, ma se hai sperimentato traumi, queste tecniche dovrebbero essere eseguite con un ipnoterapeuta addestrato o solo se hai dominato la tecnica con un trainer qualificato. - -SV editori
