Ah, la felicità di uno studio di yoga grande e spazioso. O un parco erboso vuoto. Anche se è probabile che invece ti ritrovi a lanciare regolarmente il tappetino in un piccolo appartamento, nel mezzo della tua cucina piena o spazio altrimenti limitato.
Anche se potresti lavorare con (molto) meno spazio di uno studio tradizionale, non significa che la tua pratica debba soffrire o diventare inesistente. Tieni presente i seguenti suggerimenti e trucchi per proteggere la tua pratica (e la tua sanità mentale), indipendentemente dalle dimensioni del tuo spazio.
6 suggerimenti per praticare lo yoga in un piccolo spazio
1. Rielabora il tuo spazio
Indipendentemente dal fatto che tu abbia mobili progettati per essere mobili o pieghevoli, vedi se riesci a spostare alcuni oggetti per fare spazio per il tappetino e gli oggetti di scena. Se non hai spazio per un tappetino a lancio, considera un corridoio come una potenziale area per il tuo flusso. Tavoli, controsoffitti e persino il tuo letto possono anche diventare parte della tua pratica come cuscini e blocchi improvvisati. Puoi anche provare lo yoga a letto, rendendo un po 'più facile la tua pratica fisica (e la tua capacità).
2. Mantienilo pulito
La pratica yogica di chiamato , or cleanliness, is especially pertinent when it comes to those tight and tiny rooms. A cluttered space (just like a busy mind!) can detract from the power of your practice and make it difficult to focus. Treat your designated yoga area like you would a studio, Jenny Clise, a yoga teacher and SV contributor, says. This may mean adding an extra few minutes of tidying and sweeping before beginning class.
3. Notificare gli altri
Quando ti alleni in uno spazio ristretto, potresti essere più suscettibile alla distrazione dei suoni o degli altri che si muovono, specialmente se non c'è porta da chiudere. Se lo spazio è affollato, l'ultima cosa di cui hai bisogno sono altre persone o animali domestici che occupano quello spazio con te, dice Clise. Prova a creare una sorta di separazione, che si tratti di una barriera fisica o di indossare cuffie.
Tuttavia, potresti dover abbracciare (alcuni) distrazione, e va bene. Fa parte della tua pratica. (Ma per favore, insegnanti, don’t host a yoga class in your one-bedroom apartment .
4. Incorporare un po 'di meditazione
Certo, potresti aver bisogno della tua pratica asana. Tuttavia, se ti senti particolarmente bloccato in un piccolo spazio, potresti voler dare la priorità alla tua pratica di meditazione. Per liberare il tuo spazio, devi liberare la mente e praticare l'accettazione e la contentezza con ciò con cui stai lavorando, dice Clise. Una volta arrivato in quel luogo, potresti essere in grado di avere più di una mente aperta su come inizi a usare lo spazio e scopri nuovi modi per utilizzarlo che possono essere piuttosto interessanti o benefici. Inoltre, una meditazione seduta non occupa molto spazio.
5. Prova lo yoga sedia
Adoriamo la sedia yoga, che offre un modo accessibile per esercitarsi. Anche se non hai abbastanza spazio per passare alla piena espressione di una posa (ti stiamo guardando, posa di mezza luna), puoi scegliere di praticarlo su una sedia. Puoi anche usare uno sgabello o il bordo di un divano se una sedia non è disponibile per te o se non è possibile spostare mobili in giro.
6. Abbraccia le regolazioni
You may have to shift your position throughout class more than if you were practicing in a studio. That’s okay. What matters most is making time for yourself—and your yoga practice. You may be pleasantly surprised by your modified practice, discovering a new variation that you prefer more than the full expression of the posture. Even in a small space, you can always gain a new perspective.
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