Yoga per fertilità: le tecniche calmanti insegnate nelle classi di yoga di fertilità supportano le donne sulla strada della gravidanza.
Dopo più di un anno di tentativo di rimanere incinta, Michelle Cutler stava cominciando a sentirsi profondamente delusa, ansiosa e frustrata dal suo corpo. Cutler aveva solo 32 anni ma aveva a lungo sofferto di sindrome dell'ovaio policistico, uno squilibrio ormonale che è una delle cause più comuni di infertilità femminile.
Cutler ha provato farmaci per la fertilità e due round di inseminazione intrauterina senza successo. Sembrava che ogni donna che sapeva stesse andando alla maternità mentre si fermava. Mi sentivo così bloccato, dice, come se la mia vita fosse in attesa.
Attraverso i centri di fertilità dell'Illinois, un consorzio di cliniche in cui ha ricevuto cure, Cutler ha imparato a tirar giù la luna, un centro di fertilità olistico a Chicago che offre yoga, agopuntura, massaggi e altri trattamenti. Cutler iniziò a prendere la fertilità yoga: lezioni di Gentle che enfatizzano il respiro, il rilassamento e l'apertura dei muscoli attorno ai fianchi e al bacino.
Programmi simili stanno spuntando negli studi di yoga e nei centri di fertilità in tutto il paese, guidati dalla domanda dei pazienti e dal crescente interesse dei medici per le terapie alternative. Alcune lezioni di yoga di fertilità sono progettate per le donne con problemi diagnosticati, ma altre accolgono con favore coloro che stanno appena iniziando a prepararsi per la gravidanza. Mentre ci sono state poche ricerche sul fatto che lo yoga di fertilità aiuti il concepimento, altre ricerche su yoga e stress suggeriscono che potrebbe.
E la filosofia yogica può aiutare le donne a smettere di cercare di controllare il processo. Come si suol dire, Non puoi forzare il fiume, afferma Brenda Strong, un'istruttrice di yoga che insegna yoga di fertilità al Mind/Body Institute dell'UCLA. L'idea è di invitare il fiume a fluire attraverso di te. Alcune donne riferiscono che dopo aver smesso di lottare per rimanere incinta, hanno concepito. Altri hanno immaginato la genitorialità in un modo nuovo, decidendo di adottare, diventando un padrino o concentrandosi su un progetto creativo.
lunghezza dei buzz cut
Quando Cutler ha provato per la prima volta lo yoga di fertilità, è stata emotivamente esaurita dai tentativi di inseminazione fallita e si stava preparando a provare la fecondazione in vitro (IVF). Lo yoga, dice, l'ha aiutata a rimanere radicata. Mi sentivo così nutrito e così curato, dice. Ho sperimentato un senso di calma e non l'avevo sentito così a lungo.
Ha anche notato cambiamenti fisici. Ho iniziato a sentirmi davvero come se stessi aprendo i fianchi e preparando il mio corpo a ricevere embrioni, dice Cutler. E in pochi mesi, è rimasta incinta attraverso la fecondazione in vitro e ora ha figlie gemelle, Ella e Brady. Cutler non può provarlo, ma è convinta che lo yoga la abbia aiutato ad avere una gravidanza di successo.
Quando Strong ha iniziato a ricercare l'infertilità nel 1996, erano disponibili poche informazioni sullo yoga di fertilità. Strong, un'attrice che interpreta Mary Alice nelle casalinghe disperate della ABC, voleva un secondo figlio ma stava lottando per rimanere incinta. Non è stata in grado di trovare ciò che voleva altrove, quindi ha sviluppato il suo programma di yoga di fertilità, che ha iniziato a insegnare all'UCLA nel 2000.
Da allora, l'interesse è cresciuto. Soprattutto nell'ultimo anno, sembra aver colpito una massa critica, dice Strong. Uno dei motivi è che la scienza non può ancora spiegare molti aspetti dell'infertilità, che colpisce il 12 % delle donne in età fertile negli Stati Uniti circa il 20 % dei casi sono considerati idiopatici, il che significa che i medici non possono identificare la causa.
Stress Links all'infertilità
Lo stress, tuttavia, è noto per aumentare la probabilità di infertilità e lo yoga è molto efficace nel ridurre lo stress. Le donne che hanno difficoltà a concepire i tassi di ansia e depressione simili a quelli dei pazienti con cancro, HIV/AIDS e altre malattie gravi, secondo uno studio della Harvard Medical School. E anche le donne senza problemi di fertilità possono trovare cercando di avere un bambino-un processo misterioso in definitiva al di fuori del nostro controllo-un'esperienza che induce l'ansia.
I legami tra stress e infertilità sono complessi e non completamente compresi, ma il cortisolo, il cosiddetto ormone dello stress, può interferire con l'ovulazione, afferma Eve Feinberg, un endocrinologo riproduttivo con i centri di fertilità dell'Illinois. Livelli di stress più bassi e avere uno stato d'animo e prospettive positive possono aumentare le probabilità che i trattamenti di fertilità funzionino.
Forse l'evidenza più forte che la riduzione dello stress (attraverso lo yoga e altri mezzi) può aumentare la fertilità proviene da uno studio di Alice Domar, PhD, della Harvard Medical School. Ha creato un programma di fertilità presso il Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine presso il Massachusetts General Hospital e in seguito ha aperto il Domar Center for Mind/Body Health.
Nel 2000 Domar ha scoperto che il 55 percento dei pazienti di infertilità rimase incinta (e avevano un bambino) entro un anno dalla partecipazione al suo programma di 10 sessioni, in cui furono introdotti allo yoga e alla meditazione, insieme ad altre tecniche di rilassamento e agopuntura. In un gruppo di controllo, solo il 20 percento aveva bambini.
Lo yoga è davvero buono per i pazienti che sono molto ansiosi e i pazienti con fertilità tendono ad essere ansiosi, afferma Domar. Molti di questi pazienti sono arrabbiati con i loro corpi per non aver fatto quello che vogliono. Lo yoga li riporta in contatto con i loro corpi. Domar avverte, tuttavia, che un esercizio vigoroso può impedire la fertilità e suggerisce che le donne evitano forme fisicamente esigenti come Ashtanga e Yoga di potere se hanno difficoltà a concepire.
Lo yoga aiuta a ridurre lo stress
Naturalmente, lo yoga non è un proiettile d'argento, in particolare per problemi come i tubi di Falloppio bloccati. Possiamo aiutare con la regolazione ormonale, i livelli di stress e i problemi del flusso di sangue, afferma l'insegnante di yoga e abbassare il cofondatore della luna Tami Quinn, ma esorta le donne a consultare i medici. L'approccio East-Meets-West è il modo più veloce per raggiungere il tuo obiettivo.
Qualsiasi donna che vuole migliorare la sua salute riproduttiva, sia che abbia diagnosticato l'infertilità-può beneficiare dello yoga, afferma Eden Fromberg, un ostetrico/ginecologo con Soho Ob-Gyn e fondatore di Lila Yoga, Dharma
Durante i suoi seminari di yoga per la fertilità, Fromberg introduce gli studenti alla consapevolezza della fertilità, un metodo pratico per creare segnali fisici (come la temperatura corporea e il fluido cervicale) ogni giorno per scoprire quando una donna è in grado di concepire. Gli studi hanno dimostrato che le coppie che cercano di rimanere incinta hanno probabilità molto migliori se sanno quando la donna è fertile e alcune donne trovano un senso di empowerment quando si sintonizzano da vicino al proprio ciclo di fertilità.
Quando Leslie Pearlman e suo marito hanno iniziato a provare un bambino quattro anni fa, ha fatto del suo meglio per spingere i what-ifs fuori di testa. Pearlman, un istruttore di Yoga Forrest di Hampton Bays, New York, all'epoca aveva 35 anni. E se avesse difficoltà a rimanere incinta? Peggio ancora, cosa succede se non potesse concepire affatto? Ha trovato conforto nel poter leggere i segnali di fertilità del suo corpo. Avevo questa saggezza in cui stavo sfruttando, dice. Dopo tre mesi, rimase incinta di sua figlia, Maya, ora un bambino.
Gli altri benefici dello yoga
Mentre la professione medica considera lo yoga utile per la fertilità principalmente perché riduce lo stress, gli yogi vedono benefici molto più ampi. Bilancia gli ormoni, apre le aree dell'anca e pelviche e migliora il flusso di energia attraverso il corpo.
In quasi 30 anni di insegnamento, John Friend ha aiutato molte donne con problemi di fertilità. Il fondatore di Anusara Yoga, amico, afferma di aver notato uno schema: spesso l'Apana Vayu, il sistema energetico a flusso verso il basso del corpo che è coinvolto nella riproduzione, viene tirato verso l'alto, di solito perché le donne sono in qualche modo sconvolte. Ti sei letteralmente senza terra, dice amico. All'occhio allenato, dice, è facile riconoscere i segni biomeccanici: ossa alzate che vengono tirate su e in avanti nella presa dell'anca e un coccige che non si raccoglie correttamente verso il basso.
L'amico consiglia di aprirsi di base dell'anca, come un affondo con un ginocchio sul pavimento. Un'altra posizione semplice è quella di venire a tutti i quattro figli, quindi riposare una guancia sul pavimento, sentendo il pavimento pelvico dilatarsi sull'inalazione e contrarre all'espirazione. Devi portare la mente nella zona, dice.
Friend believes that women with fertility problems would benefit from any nurturing yoga class—not just those billed as fertility yoga—as long as they learn proper alignment. Beginners should stick to simple poses, he says.
Viparita Karani (posa delle gambe-up-mura) viene spesso insegnata alle donne che si preparano a concepire perché è calmante e porta energia al bacino. Molti istruttori raccomandano inoltre anche Supta Baddha Konasana (posa angolare reclinabile), un apri dell'anca riparativo, nonché Paschimottanasana (seduta in avanti) e Uttanasana (piega in avanti), entrambi si rilassano.
Difficiti colpi di scena e posizioni come Dhanurasana (posa dell'arco), che mette pressione sull'addome, possono fornire una buona preparazione alla riproduzione. Ma le donne dovrebbero evitare quelle pose quando potrebbero essere incinte, poiché le posizioni potrebbero interferire con l'impianto o danneggiare il feto, dice da Berg. Visualizzazioni positive, apri del cuore e pose che favoriscono l'auto-coltura possono aiutare le donne a far fronte a stress e delusione.
Debbi Cooper, a self-described control freak who had multiple miscarriages, recalls a yoga class in which she grew frustrated trying to do a handstand. I remember thinking, ‘It’s just like infertility,' she says. Sometimes you try as hard as you can to make something happen, but it still doesn’t work when you want it to. When she got home, Cooper told her husband to watch as she demonstrated what she was doing wrong. All of a sudden I got up there effortlessly, she says.
La lezione: a volte devi davvero lasciarti andare, dice Cooper. Nel 2007 ha dato alla luce suo figlio, Gabe. Non so se lo yoga mi ha aiutato a rimanere incinta, dice, ma mi ha aiutato a trovare la pace in un momento molto stressante.
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