Se trascorri tutto il giorno seduto, hai bisogno di queste 6 pose yoga

Se trovi la tua sindrome di Butt Cugger per la schiena o sperimenta la sindrome morta (sì, è una cosa) dopo aver risposto alle e -mail per ore non sei l'unico. Come americani, abbiamo trascorso molto tempo a sederci. E sta lentamente prendendo il suo pedaggio.

La ricerca ha dimostrato che l'eccessiva seduta fa un numero sul tuo salute mentale e fisica —Da aumentando il rischio di malattie cardiache e altre condizioni croniche per sforzare il collo, la schiena e la colonna vertebrale e l'ansia da spigliare.

Se tutto ciò che ti fa venire voglia di alzarti e muoverti, lo yoga può aiutare. Queste sei pose-da divertenti inversioni agli allungamenti del corpo full-body-ti allesteranno e ti lasceranno rinvigorire. Le tue gambe, la schiena e il collo ti ringrazieranno.

Lo yoga pone per combattere gli effetti della seduta

Urdhva dhanurasana (posa della ruota)

(Foto: Andrew Clark; Abbigliamento: Calia)

Aumenta la tua creatività con questa inversione a corpo intero. Ottenere la testa a testa in giù cambia letteralmente la tua prospettiva e l'attenzione necessaria per evitare che la caduta sostituisca istantaneamente l'ottusità di sedersi a una scrivania con una sfida divertente. Inoltre, questa postura coinvolge glutei, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti, addominali, tricipiti, deltoidi, la schiena piena e raddoppia come apri del cuore, risvegliando rapidamente eventuali muscoli stanchi o tesi.

Per praticare questa postura:

tatuaggi sull'avambraccio superiore

1. Sdraiati con la schiena sul pavimento. Piega le ginocchia e metti i piedi la distanza di larghezza dei fianchi con i talloni vicino alle ossa sedute. Piega i gomiti e allarga i palmi delle mani sul pavimento accanto alla testa con le dita che puntano verso le spalle.
2. Durante un'espirazione, premere i piedi sul pavimento mentre si solleva il bacino sul soffitto. Firma i tuoi glutei per completare il bacino e mantieni i quadricipiti impegnati e paralleli.
3. Durante un'espirazione, premere le mani sul pavimento, tenendo le lame delle spalle in piatta contro la schiena. Tieni le braccia parallele, cercando di non infiammare i gomiti. Sollevare la corona della testa sul pavimento.
4. In un'espirazione, premere le mani e i piedi sul pavimento, sollevando la testa dal pavimento e raddrizzando le braccia. Allunga il coccige sul retro delle ginocchia mentre il bacino si solleva verso l'ombelico.
5. Tieni premuto per 5-10 secondi, quindi abbassa delicatamente di nuovo.

Prasarita Padottanasana (piega in avanti a gambe larghe)

(Foto: Andrew Clark; Abbigliamento: Calia)

Questa delicata inversione fornirà un tratto profondo attraverso i lati dei vitelli, dei muscoli posteriori della coscia, dei glutei, della schiena e delle spalle e rilascia la tensione nel collo.

Per praticare questa postura:

1. Inizia a Tadasana (posa di montagna) con le braccia estese dai lati.
2. Passa i piedi in modo che siano in linea con i polsi (circa 3-4 piedi), mantenendoli paralleli.
3. In un'espirazione, piega in avanti dalle articolazioni dell'anca, mantenendo il busto aperto.
4. Abbassa la punta delle dita sul pavimento o intreccia le dita dietro la schiena e con le braccia dritte, sollevale verso il soffitto.
5. Tenere per 30 secondi a 2 minuti.

Utkata konasana (dea posa)

Foto: Brien Hollowell

Entra nella tua potenza e occupa spazio dopo ore curva su un computer. Questa postura attiva i tuoi chakra radici e sacrali, suscitando potente energia femminile, coinvolgendo anche i quadricipiti, le cosce interne e il nucleo; e allungando i fianchi e la parte bassa della schiena.

Per praticare questa postura:

1. Inizia con i piedi e le braccia che imitano la curva in piedi in piedi a gambe larghe, ma poi gira le dita dei piedi e i tacchi ad un angolo di 45 gradi.
2. Piega i gomiti con un angolo di 90 gradi e lancia i palmi delle mani in avanti, di fronte a te.
3. Piega le ginocchia verso le dita dei piedi e lascia cadere i fianchi in un movimento tozzato, premendo il bacino in avanti e il coccige sul pavimento.
4. Coinvolgi il tuo core mantenendo una schiena piatta.
5. Opzione per scuotere i fianchi da un lato all'altro, appoggiandosi a un ginocchio alla volta (senza estendere il ginocchio oltre le dita dei piedi), per sentire un tratto più profondo nei muscoli posteriori della coscia.
6. Tenere per 30 secondi a 2 minuti.

ADHO FACE SVANASANA (posa del cane rivolta verso il basso)

(Foto: Andrew Clark; Abbigliamento: Calia)

pettinare a metà sfumatura

Questa posa classica offre un tratto a corpo pieno, allungando il collo, le braccia, il torace, la schiena e le gambe. Pedala i piedi per svegliare le gambe, quindi fai sì e nessun movimenti con la testa per rilasciare la tensione nel collo.

Per praticare questa postura:

1. Dal tavolo, cammina le mani 3 pollici davanti alla testa.
2. Premi saldamente i palmi del pavimento mentre giri i bicipiti verso le orecchie.
3. In un'inalazione, metti le dita dei piedi sotto.
4. Durante un'espirazione, premere i fianchi indietro e verso il soffitto.
5. Consenti alle spalle di girare fuori e più pur mantenendo una schiena piatta.
6. Lascia che la testa penda liberamente.
7. Tenere per 1-3 minuti.

Bananasana

Allunga il tuo corpo laterale e la colonna vertebrale con questa postura delicata. I PSOA sentiranno la maggior parte del tratto mentre la colonna vertebrale si allunga. Questo è un modo eccellente per invertire i sentimenti di slouching e fornisce movimenti al tuo corpo laterale, che può rimanere per lo più sedentario mentre sei a una scrivania.

Per praticare questa postura:

1. Inizia sdraiando con le braccia ai lati e le gambe davanti a te.
2. Premi i tacchi e i palmi sul pavimento per sollevare e scorsa il bacino su e a sinistra del tuo corpo, circa 3 pollici. Cerca di mantenere le braccia e le gambe dove si trovavano, solo i fianchi dovrebbero muoversi.
3. Accendi i piedi a destra di circa 3 pollici mantenendo le gambe toccanti e raggiungi le braccia in alto e si intrecciano le dita. Tienili dritti.
4. Piegati attraverso il corpo laterale per allungare le braccia a destra della testa.
5. Punta le dita dei piedi verso il pavimento, aumentando il tratto sulle cime dei piedi.
6. Tenere premuto per 1 minuto, quindi cambiare lati.

Makarasana (posa coccodrillo)

Foto: Azmanl / Getty Images

Lascia che tutta la tua tensione vada in questa posa rilassante che rilascia il collo, le spalle e la parte bassa della schiena. Se ti senti ansioso, questa posa ti aiuterà a calmarti, dando anche sollievo alle aree del corpo che potrebbero essersi serrate dalla digitazione tutto il giorno.

Per praticare questa postura:

1. Sdraiati sul pavimento con il petto, i quadricipiti, le cime dei piedi e le braccia a terra.
2. Piega le braccia sopra la testa e riposa quattro dita dalla mano destra sopra le nocche della mano sinistra mentre forma una forma a V con entrambi i pollici
3. Riposa la fronte in V tra i pollici e le dita.
4. Tenere per tutto il tempo necessario.

Questo articolo è stato aggiornato. Originariamente pubblicato il 29 maggio 2021.