Christopher Dougherty
Jana Long è una terapista dello yoga, educatore del benessere, facilitatore della meditazione, mentore e amministratore delegato del potere di una scuola di yoga dell'Ayurveda
Nel 2008, ero un direttore di 56 anni dei servizi di tecnologia di stampa nella redazione del Washington Post e ho iniziato a sentire voci secondo cui gli acquisizioni di pensionamento sarebbero stati offerti per selezionare i dipendenti. Il sussurro era che questo round di buyout avrebbe tagliato profondamente la forza lavoro. Ho visto la scrittura sul muro e ho pensato seriamente al mio futuro.
tipi di berretto
Alla fine del primo trimestre del 2008, il discorso dei buyout si è trasformato da voci alla realtà. Con 19 anni di lavoro, ero idoneo. Era giunto il momento ed ero pronto per la mia slip rosa. Ho deciso di trasformare questa transizione in un'opportunità per realizzare alcuni dei miei sogni, che includeva l'insegnamento dello yoga. Avevo già iniziato a costruire il ponte verso questa nuova vita. Nel 2005, avevo completato una formazione per insegnanti di yoga di 200 ore e avevo guadagnato una certificazione per praticanti ayurvedici.
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Trovare il mio pubblico
Nel mezzo delle pile dei documenti di pensionamento e della letteratura, ho trovato un volantino che era arrivato per posta su un programma di certificazione presso Duke Integrative Medicine, incentrato sull'insegnamento dello yoga agli anziani. Stavo cercando la mia voce e l'identità come insegnante di yoga, e ho seguito la mia intuizione e registrato per il programma. La formazione a quel tempo era una serie in tre parti che è iniziata con lezioni e seminari e culminava nell'opportunità di progettare e attuare un progetto di ricerca di sei settimane o aneddotici.
Per il praticante, ho scelto di insegnare yoga ai pazienti che vivono tremore essenziale (ET), un disturbo neurologico che mia madre ha sviluppato alla fine degli anni '70. ET è involontariamente tremante o tremante delle mani, della voce e della testa. ET differisce da Parkinson in quanto si vede principalmente mentre il corpo si sta muovendo. Nella malattia di Parkinson, i tremori accadono di più a riposo. All'età di 78 anni, mia madre stava organizzando residenti nella comunità senior attiva dove viveva e contribueva a promuovere il progetto tra i suoi vicini. Quattordici donne, che avevano un'età compresa tra 68 e 88 anni, si sono iscritte per sessioni di 75 minuti una volta alla settimana per sei settimane. Il nostro tema era lo yoga per la stabilità. Le pratiche si sono concentrate sull'allineamento spinale in piedi e seduti tadasana (posa di montagna); i bandha, in particolare Mula bandha (blocco della radice) per rafforzare il pavimento pelvico; apritori articolari per tutto il corpo; e una serie di posture assistite da sedia. Li ho anche presentati a Pranayama di base come Dirgha e Ujjayi, Guided Yoga Nidra (Sleep Yogic) e pratiche tese e rilassate per il rilassamento.
soldi dei portafogli
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L'impatto delle posture di yoga sul tremore essenziale di mia madre è stato trascurabile, ma ho scoperto che la meditazione guidata e le tecniche di rilassamento l'ha aiutata a sentirsi più capace di controllare i tremori. Cominciò a fermarci, a prendere fiato e venire pienamente presente al momento prima di agire. Ho continuato a insegnare lo yoga agli anziani in quella comunità per un anno intero.
The practicum served as the foundation to offer more yoga classes in other senior communities. I had found my niche. In 2009, I connected with the School of Continuing Education Senior Institute, which is part of the Community College of Baltimore County, and began to offer a class called Yoga Therapeutics for Seniors. Over the years, I have added more classes, and my student rosters are full. This year I celebrate my 10-year anniversary teaching yoga to seniors. I’m doing something I love as a second career, and I control my day and schedule. Even better, I share the practice of yoga with my peers to keep us vital as we grow older.
Il potere di guarigione dello yoga
La ricerca ha dimostrato che Hatha Yoga, o la pratica fisica di eseguire posture, aiuta gli anziani a rimanere funzionali e attivi. Lo yoga offre un modo relativamente sicuro per incoraggiare il movimento e il rilassamento, promuovere la salute e la flessibilità articolari, il ripristino dell'equilibrio, migliorare la forza e la resistenza e fornire un grado di gestione del dolore. Gli studi mostrano anche che lo yoga può aiutare a migliorare l'artrite, il diabete, l'insonnia, la depressione e altre condizioni che sorgono con l'invecchiamento. Gli aspetti contemplativi della meditazione supportano la gestione dello stress e coltivano la pace della mente.
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Le mie lezioni per gli anziani sono radicate nella mia conoscenza di prima mano di come ci si sente ad essere in un corpo anziano. So come ci si sente a stare perfettamente bene un giorno e il giorno successivo provare dolori e disagio senza alcuna chiara indicazione di ciò che si è spostato nel tuo corpo. I corpi più anziani si addensano anche nel mezzo. Questo è naturale e mangiare insalata non lo cambierà, quindi nelle mie lezioni siamo liberi di respirare profondamente e rilassarci le nostre pance. Come insegnante di anziani di yoga più anziani, apprezzo la connessione che lo yoga ha portato nella mia vita e nella comunità che mi circonda. Sono grato di offrire uno spazio di comfort, sicurezza e accettazione in cui siamo liberi dal giudicare gli occhi e dove onoriamo gli inevitabili cambiamenti che derivano dall'invecchiamento. Le persone anziane, me compreso, ricordano il modo in cui eravamo e sebbene non torneremo mai allo stesso vigore giovanile che una volta avevamo, lo yoga ci ripristina in modo da poter vivere in modo più vibrante con l'età. Lasciamo i nostri ego alla porta. Lo yoga per le persone anziane, come la sequenza nelle pagine seguenti, è soprattutto sul mantenimento della funzionalità e un senso generale di benessere.
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Scopri di più da Jana Long sull'insegnamento e sulla pratica dello yoga per gli anziani:
- Sequenza per la mobilità
- Video della serie di fusione congiunta
- Meditazione guidata
- Come insegnare yoga agli anziani
Sull'autore
Jana Long è una terapista yoga certificata e un fornitore di formazione continua di yoga alleanza. È anche scrittrice, un maestro giardiniere certificato e un ardente studente di astrologia. Ulteriori informazioni su Powerofonecenter.com .
