Mentre Madre Natura si aggiorna, anche noi possiamo prenderci un po 'di tempo ogni giorno per spegnere i nostri dispositivi e ingrandire il nostro centro. Giuntura Medicina yoga la fondatrice Tiffany Cruikshank qui ogni martedì per scollegare e rilassarsi con una nuova pratica per il tuo
In quasi tutte le tradizioni di medicina alternativa (medicina cinese, ayurveda, medicina naturopatica e così via) la digestione è vista come la chiave di volta per una buona salute. Nelle nostre impegni moderni, tuttavia, è spesso l'ultima cosa che abbiamo tempo da considerare. Spesso pensiamo alla digestione come principalmente legata a ciò che mangiamo, ma la verità è che ci sono molti altri fattori che potrebbero essere ancora più importanti di quello che stai mettendo in bocca.
Potresti avere familiarità con la connessione del sistema nervoso con il sistema digestivo e l'importanza di rallentare da mangiare in modo che il sistema nervoso parasimpatico possa iniziare per fare il suo lavoro di digerire e assorbire i nutrienti vitali dal tuo cibo. Sapendo questo, dal punto di vista dello yoga olistico, possiamo influenzare la digestione in diversi modi. Ecco alcuni modi per iniziare la digestione che possono essere utilizzati quotidianamente o, se necessario.
1. Prova una pratica pranayama pre-pasto.
È spesso trascurato ma incredibilmente utile impiegare 5-10 minuti prima dei pasti per far passare il sistema nervoso alla modalità di alimentazione.
Ciò è particolarmente utile se sei al lavoro, sotto molto stress o sentemo emozioni intense di qualsiasi tipo. Il modo più rapido che ho trovato nella mia esperienza e con i miei pazienti è fare una semplice tecnica di pranayama per affrontare direttamente questa transizione del sistema nervoso dalla modalità di stress (sistema nervoso simpatico) alla modalità digestione (sistema nervoso parasimpatico).
Inizia allontanandosi dal tuo lavoro e trovando un posto comodo. Chiudi gli occhi. Inizia ad approfondire il respiro per inalare per un conteggio di 4 ed espira per un conteggio di 4. Man mano che diventa comodo, inizia lentamente ad aumentare un po 'la durata della tua espirazione alla volta fino a quando non si arriva a un'inalazione di 4 conteggi e un'espirazione di 8 conteggi. La chiave è aumentare la durata dell'espirazione lentamente, quindi c'è un senso di facilità nel respiro. In caso contrario, puoi rimanere a un inalazione di 4 conteggi e un'espirazione a 6 conteggi. Una volta che arrivi a 4 conteggi e 8 conteggi continua per 3-5 round. Quando hai finito, rilassa semplicemente il respiro e respiri naturalmente per un momento, notando gli effetti prima di prepararti a mangiare. Una volta che ti senti a tuo agio con questo processo, ci vogliono solo pochi minuti e nel tempo il sistema nervoso si adatterà e acquisisce più familiarità, rendendolo più facile ed efficace.
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2. Inizia il tuo pasto consapevolmente.
Spesso pianifichiamo i nostri pasti attorno agli impegni sociali, il che è un ottimo modo per connetterci a coloro che amiamo, ma può anche essere una distrazione al processo di digestione e alla nostra capacità di assorbire i nutrienti nel nostro cibo.
In effetti, gran parte della nostra digestione inizia prima ancora di mettere il cibo in bocca. Odori e pensieri inviano segnali al nostro cervello per prepararsi a ciò che arriverà e le nostre ghiandole salivari iniziano a secernere enzimi vitali mentre il nostro stomaco e il nostro pancreas iniziano a rilasciare acido ed enzimi per aiutare a elaborare il nostro cibo. Quando mangiamo troppo rapidamente, possiamo perdere alcuni di questi passi vitali, limitando il nutrimento che il nostro corpo è in grado di trarre dal nostro cibo.
Quando inizi il tuo pasto, prenditi del tempo per prestare molta attenzione alla tua esperienza sensoriale. Nota gli odori, le trame e i gusti e lasciati essere completamente immersi nel processo di mangiare lentamente e sperimentare il cibo. La pratica è abbastanza semplice ma facile da dimenticare: slittare, sperimentare tutti i sensi, affrontare l'esperienza completa e considerare il nutrimento che stai consumando in gratitudine.
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3. Pratica questa posa di potenziamento della digestione tra i pasti.
Questa postura riparativa può aiutare a stimolare il processo digestivo. È meglio fare a stomaco vuoto tra i pasti.
Per questa posa tutto ciò di cui hai bisogno è una coperta che puoi arrotolare per avere un diametro di circa 3-5 pollici. Per iniziare, posizionare il rotolo in orizzontale sul tappetino e sdraiarsi sul rotolo in modo che la coperta sia sotto la parte morbida della pancia (tra la cassa toracica e il bacino). Riposa la testa sul pavimento o prendi un cuscino. Inizia inalando nella pancia, spingendo delicatamente il rotolo con la pancia e mentre espiri semplicemente rilassati il ventre e lascia che il rotolo affondasse più in profondità nell'addome. Continua per 2-5 minuti, quindi rilascia lentamente. Se questo è troppo e vuoi una minore intensità, srotola un po 'la coperta per rendere più piccolo il diametro del rotolo.
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4. Pratica questa posa di restauro tra i pasti.
Questa postura riparativa può aiutare a stimolare il processo digestivo. È meglio fare a stomaco vuoto tra i pasti.
tipi di trecce per uomo
Per questa posa avrai bisogno di due coperte piegate in rettangoli e posizionate l'una sull'altra. Siediti con il fianco destro accanto alla coperta e le ginocchia impilate l'una sull'altra. Posiziona gli avambracci su ciascun lato delle coperte e allunga il busto prima di stenderli, portando la testa e la cassa toracica a riposare sulle coperte. Gira la testa nella direzione delle ginocchia e trova una posizione comoda per il collo (potresti voler un piccolo cuscino sotto la testa). In questa posizione il lato dei fianchi dovrebbe essere sul pavimento e la pancia dovrebbe essere principalmente fuori dalla coperta che si trascina verso il pavimento. Lascia che la tua pancia sia morbida e fai qualche respiro profondo nella pancia prima di lasciare che il respiro sia naturale e riposi qui. Resta per 3-5 minuti e poi ripeti sul secondo lato.
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Informazioni su Tiffany Cruikshank
Con un B.S. Nella biologia e nutrizione delle piante medicinali, un master in agopuntura e medicina orientale e una specialità nella medicina dello sport e nella ortopedia, Tiffany Cruikshank è un esperto di come la medicina olistica e lo yoga si uniscono. Insegna a Vinyasa Yoga a Venezia, in California, e conduce corsi di formazione per insegnanti nel suo stile terapeutico di yoga, chiamato (cos'altro?) Ma medicina yoga. Il suo libro, Salute ottimale per una vita vibrante , offre un programma di disintossicazione di 30 giorni con sequenze e il suo feed Twitter è pieno di deliziose ricette per supportare una pratica sana. Ulteriori informazioni Tiffanyyoga.com
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