Ho pianto durante Savasana più volte di quanto io possa contare. Ho sognato ad occhi aperti. Ho giocato conversazioni difficili. Ho avuto momenti aha. Sono stato cullato dalla quiete e dalla quiete (e mi sono quasi addormentato). E ho fatto promesse a me stesso, alcune delle quali ho mantenuto.
Hai mai sperimentato una spinta simile dal tuo subconscio mentre ti trovi nell'immobilità? Un momento di chiarezza anche se i tuoi occhi sono chiusi? In tal caso, quanto spesso hai agito o risposto a queste conoscenze interiori? Li porti con te dopo le prove o li dimentichi quando esci dalla porta? E se la chiarezza di Savasana non finisse nel momento in cui hai rimboccato il tappetino? E se potessi estenderlo ed espanderlo su di esso?
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Puoi. Mettendo la penna sulla carta dopo la pratica attraverso i suggerimenti per il diario.
Il journaling dopo lo yoga può estendere la tua pratica
Il tempo dopo Savasana può essere molto potente per l'autoriflessione. Il passaggio dal riposo finale crea un'apertura per continuare a allungare la mente molto tempo dopo aver allungato il corpo.
Ho scoperto che il journaling dopo lo yoga può sembrare unissionante, come lasciar andare un peso seduto pesante sulle spalle o ingiustificare la tenuta nel petto. Esprimendo ciò che potresti aver tenuto, può anche rendere un po 'più facile respirare.
La ricerca sembra essere d'accordo, indicando che entrambi scrittura espressiva E praticare Savasana può ridurre lo stress e l'ansia. Proprio come Savasana, il journaling può aiutarti a rilassarti e decodificare le tue emozioni. Esplorando le intuizioni che hai vissuto sul tappetino, puoi integrare ulteriormente la tua pratica di yoga nella tua vita quotidiana.
Certo, Savasana non si traduce sempre in un'epifania. A volte la posa offre semplicemente la dolce dolcezza di non muoversi. A volte è l'unico momento di tranquillità della tua giornata che ti permette di perdere e ritrovarti. Anche allora, puoi trarre vantaggio dal rivolgersi a un diario per esplorare ciò di cui hai bisogno o, almeno, assaporare un po 'più silenzioso.
Può anche essere incredibilmente liberatorio allentare le corde, le aspettative, le preoccupazioni, i pensieri, i what-ifs e i sentimenti correlati che hai tenuto e cedele su una pagina vuota. Il journaling può sembrare disconnettersi da loro e realizzare che sono qualcosa che provi e non qualcosa che sei.
Quando (e come) utilizzare i prompt del diario dopo lo yoga
Non esiste un modo giusto per il diario dopo lo yoga, così come non esiste un modo giusto per praticare una specifica posa yoga. Ma ci sono alcuni metodi che mi piace usare che puoi provare anche tu, a seconda di ciò che è accessibile per te in quel giorno e in quel momento.
Diario sul tuo tragitto giornaliero
Se stai prendendo un treno, un autobus o un Uber a casa o in ufficio, considera di portare con te un diario per annotare i tuoi pensieri. Se stai camminando, forse trovi una panchina per sederti o scivolare all'interno di una caffetteria. Le cuffie possono bloccare il rumore o aggiungere uno sfondo rilassante. Se stai guidando verso la tua destinazione, vedi se riesci a allungare il tuo tempo per 5-10 minuti e sederti nel vialetto o nel parcheggio.
Diario a casa
If you’re headed home after class and can snatch a few more moments of calm, do it. I especially love this method in the evenings, when there’s usually more grace to recreate the bliss of Savasana. Make yourself comfortable—blankets and pillows are highly encouraged. Put on mood lighting and mood music. Light a candle or some incense. Let your journaling environment feel as restorative as your Savasana.
Diario in movimento
If you’re strapped for time and just making it to class was a tight squeeze, rest easy. In the changing room or even on your way out the door, pull out your phone, go into your Notes, and jot a few things down. You can use a prompt (maybe save them in your Notes for easy access) or let whatever is slipping from your mind spill out in stream-of-consciousness fashion. Let these in-between moments, however few, be enough.
Partecipa a un seminario di yoga e journaling
When I hold these events, I invite students to prolong the calm by turning to a blank page immediately following turning over from the fetal position. It may not be practical after your typical class, but it can help you formulate prompts that you can return to again and again.
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Il diario richiede dopo lo yoga
Di cosa dovresti scrivere, esattamente? Di seguito è riportata una raccolta di suggerimenti per il diario da esplorare, giocare ed espandersi. Proprio come non tutte le savasana sembrano o si sentono uguali, la tua pratica di journaling post-Savasana non deve nemmeno apparire o sentirsi allo stesso modo ogni volta. Salva le istruzioni del diario di seguito e persegue uno che ti chiama. Oppure, se sembra troppo imponente, scrivi solo quello che senti.
1. Quando Il tuo corpo sta cercando di dirti una cosa
Qual è il tuo io fisico che cerca di dirti? Cosa faresti per il resto della giornata o anche domani se dovessi ascoltare?
2. Quando hai avuto una grande consapevolezza o qualcosa di scatto
Cosa è diventato evidente che non era prima? Cosa farai dopo con quella conoscenza?
3. Quando ti senti al massimo e vuoi creare spazio
Dove senti un senso di pesantezza o frustrazione? Cosa ridurrebbe la tensione? Scrivi uno slip di autorizzazione per lasciarlo andare. Firma e frequentalo.
4. Quando ti senti un po 'fuori equilibrio
Dove hai perso l'equilibrio ultimamente? Cosa ti aiuterebbe a riscoprire il tuo centro?
5. Quando hai bisogno di una dose di autorancificazione
Cosa ha bisogno di sentire il tuo cuore oggi? Scrivi un mantra personale che puoi ripetere ogni volta che ne hai bisogno.
6. Quando vuoi esplorare i tuoi punti di forza
Ciò che lo yoga pone ti fa sentire più forte? Da dove viene quella forza e dove vuoi incanalare quella forza?
7. Quando sei davvero grato per lo yoga
Come ti fa sentire lo yoga? Scrivi una lettera d'amore alla tua pratica.
