In my last post, I wrote about how yoga can be a great way to keep your knees strong, flexible, stable, and healthy over time. But there are some situations in which yoga can negatively affect your knees. If you have a knee problem prior beginning your yoga practice, even a basic class could potentially tweak or aggravate an underlying abnormality. This is why I always ask new students if they have injuries or health issues I should be aware of. If I know about it, I can provide modifications and special ways of working with an old injury. If not, you are taking a bit of a gamble.
Un altro modo in cui lo yoga può avere un impatto negativo sulle ginocchia è se ti lanci in una pratica a livello misto o intermedio senza imparare le basi dell'allineamento del buon ginocchio nelle classi di principianti. Ti consiglio vivamente di iniziare dall'inizio, imparare i mattoni di base di una pratica yoga benefica ma sicura e avanzare gradualmente a pose più avanzate che possono sfidare le ginocchia (Posa Loto, per esempio). Mi rendo conto che a volte è difficile trovare una serie per principianti di otto settimane, ma vale la pena. La maggior parte degli studi Iyengar offre ancora questa opzione e puoi prendere ciò che impari lì nella maggior parte degli altri stili dello yoga con fiducia che ti manterrà più sicuro a lungo termine.
Vale la pena menzionare l'atteggiamento nei confronti della tua pratica qui. Un atteggiamento competitivo e aggressivo che è più comune nello sport o cose come l'allenamento della forza può essere la tua caduta nello yoga, dal punto di vista degli infortuni. Probabilmente ti spingerà ad andare oltre e con meno sensibilità ai sistemi di allarme precoce del tuo corpo rispetto a un atteggiamento più curioso e non competitivo. Se sai che cadi nel campo di tipo A, prova a declassare il tuo must per andare oltre e finire prima la tendenza a digitare B.
Infine, se finisci per aggravare un vecchio infortunio al ginocchio o ottenerne uno nuovo, rallenta, rivaluta il tuo approccio alla tua pratica yoga e alla fine usi lo yoga da quel punto in avanti come strumento di guarigione per le ginocchia. Ottieni una sessione privata con l'insegnante più esperto che puoi trovare, per input su come modificare la tua pratica per promuovere la guarigione. Se finisci con un ginocchio caldo, gonfio e difficile da piegare, togliti i piedi per alcuni giorni. Gioca in giro con le variazioni di posa yoga reclinabili, mantenendo le ginocchia dritte fino a quando il gonfiore e il dolore non si attenuano. Supta Padangustasana (reclinabile posa di alluce) è uno dei miei preferiti in questa situazione, così come Viparita Karani (gambe su per la posa del muro).
Una volta che puoi sopportare un po 'di peso, prova le pose in piedi modificate mentre sei seduto su una robusta sedia pieghevole. Una volta che sono facili per le gambe, aggiungi pose in piedi dove entrambe le ginocchia sono dritte: montana, piega in avanti, triangolo e piramide. Se quelli si sentono bene, aggiungi Warrior II per testare come il ginocchio gestisce una curva più profonda. Se va bene, prova la versione alta dell'angolo laterale POSE con il gomito inferiore sulla coscia della gamba piegata. Ciò aggiungerà un po 'più di pressione all'articolazione e ti farà sapere se è pronto per andare più in profondità.
Nelle pose sedute, prova a iniziare con la posa di COBBLER seduta, ma lascia che i tacchi siano piuttosto lontani dai tuoi fianchi e lentamente, nel corso di alcune sessioni, avvicina i talloni, il che richiederà una piega più profonda all'articolazione. E spesso incoraggio gli studenti con dolore attivo al ginocchio, appoggia il ginocchio con una coperta o un blocco in pose come Sukasana (facile posa). Ciò può aiutare a ridurre l'infiammazione nell'articolazione.
E non dimenticare di dare seguito al tuo insegnante di yoga per aiutare a guidare il tuo processo di guarigione. Se rimani bloccato o backslide, vai a vedere il tuo medico di famiglia, poiché ci sono momenti, si spera rari, in cui una valutazione medica è una buona idea.
