4 modi pratici per fermare la scorrimento

Se pensavi che la tua abitudine di fare il rollio raggiungesse il picco nei primi giorni della pandemia, entrasse nel 2022. Con una guerra e una crisi umanitaria che si svolgevano in Ucraina, in corso in corso di turbolioni politiche e sociali negli Stati Uniti e infiniti commenti e aggiornamenti su Covid-19, molti di noi troviamo ancora in modo insignificante per scorrere i nostri social media e le notizie più spesso che faremmo. E può avere conseguenze reali sulla nostra salute mentale.

Secondo a recente studio sul demolizione Pubblicato in Tecnologia, mente e comportamento , questo fenomeno compulsivo può iniziare come uno strumento innocente in cerca di informazioni, ma può rapidamente spirale in un modello abituale e auto-rinforzante che ruba non solo il nostro tempo, ma anche la nostra gioia. Lo studio mostra che l'ansia, l'incertezza, il nevroticismo e una perdita di autocontrollo possono spingere tutti gli individui a prendere parte a questo comportamento. Tuttavia, anche i doomsrolling si rafforzano: più lo fai, più alimenta l'apprensione e l'ansia che senti, creando un ciclo che rende difficile rompere l'abitudine.

Non aiuta il fatto che i social media siano un abisso che non offre fine naturale a un feed. In molti modi, sei in balia dell'algoritmo che hai contribuito a creare. La strolling del dooms ha un modo per restringere la concentrazione e migliorare la sensazione di essere intrappolati, dice Courtney Hans , un insegnante di yoga RYT-500 con sede ad Austin, in Texas. Ricorda a te stesso che, in effetti, non sei trattenuto contro la tua volontà scorrendo su articoli e immagini.

4 modi per evitare di cadere in una trappola a strolling

Ricorda, sei responsabile.

Se una perdita di autocontrollo è collegata al schieramento, forse il modo più semplice per fuoriuscire dalla spirale è stabilire le aspettative. Hans riconosce che la scorrimento dei dooms è particolarmente complicato perché la tua intenzione è quella di navigare in modo rilevante e importante. Non ti sbagli di essere preoccupato per il mondo che ti circonda, dice. Il punto di flessione è: quando sei abbastanza informato da poter prendere le tue nuove conoscenze e applicarla?

La più semplice arresto del DoomScoll è quella di impostare un timer prima di intraprendere un'app di social media. Hans fa un ulteriore passo avanti impostando una pre-scrollo di affermazione, come: prendo ciò di cui ho bisogno e se ne vado quando ho finito. Nominando il tuo intenzione , stai coltivando la consapevolezza che crea confini. Questa linea di pensiero riflette Aparigraha , La filosofia della non possessività. Tendi alla tua curiosità e poi lascialo andare.

Mira a stabilire un senso di controllo durante il giorno creando Sadhana , una pratica spirituale quotidiana. Questo piccolo cambiamento cambia la tua attenzione, creando una sensazione di realizzazione e costruzione di slancio in altre pratiche, afferma Melissa Green, proprietaria di NYC allineato benessere, un movimento terapeutico e una pratica di benessere olistica a New York City. La pratica può variare dall'ascolto Kirtan mentre cammina per il cane al journaling di gratitudine. Anche da 5 a 10 minuti possono avere un effetto profondo in quanto insegna alla tua mente a scomporre compiti più grandi in passaggi più gestibili, estendendo questo empowerment in altre aree della tua vita.

taglio a squadra testurizzato

Se il tuo Feed inizia a subentrare comunque, Julie Weiss, istruttore di guida nella zona mentale di Chopra al Lake Nona Performance Club di Orlando, in Florida, raccomanda la seguente meditazione per riprendere il potere all'interno: Inizia dicendo che sono (nome/cognome). Ripeti alcune volte. Quindi dì, io sono (nome). Ripeti se necessario. Finalmente abbraccia, lo sono, permettendolo di trasformarsi in TEMPESTA , la vibrazione della frase.

Considera la tua storia di navigazione

Strolling dooms combinato con l'intelligenza artificiale primitiva è come vivere in una scatola che riduce sempre più la scelta trasmettendo più della stessa cosa, afferma Noriko Roy, co-fondatore e CEO di Agenzia NK , un'agenzia di marketing digitale e creativa a Los Angeles. Pensa al doomsrolling come a un imbuto. Quando entri in un nuovo flusso sociale, è spalancato, Roy continua. Quindi inizi a definire questa esperienza, che nel tempo diventa lo stelo dell'imbuto. Ogni volta che condividi un articolo di notizie o commenta un post, stai dicendo all'algoritmo di inviarti più o meno lo stesso. Rompi l'omogeneizzazione senza seguito di account che ti rendono irritabile e sostituendoli con hashtag positivi come Praipaksha Bhavana —Cultivazione del contrario. Interrompere i pensieri negativi e ossessivi che potrebbero portare a strozzare il contrario con il contrario: sbalorditivo, morbidezza, facilità, dice Hans. Cleare la storia della ricerca e il ritorno a opzioni di mangime cronologiche ti darà anche più varietà, suggerisce Roy.

Interagire con il mondo reale.

Potresti pensare che il controllo compulsivamente il tuo feed sia un modo per rimanere aggiornato, ma il tiro per scorrere per le informazioni attivi effettivamente il tuo sistema di ricompensa neurale, secondo Un Atti del 2019 della National Academy of Sciences (PNA) studio. Il schieramento del dooms probabilmente si riferisce a qualche forma perversa di FOMO (perdendo il disastro), il Tecnologia, mente e comportamento Studia gli stati, quindi continui a ingerire il feed perché ti sembra di riempire qualcosa di vitale. Quando hai troppo tempo inattivo, la tua mente tende a evidenziare le cose negative e le insicurezze che spirali in un modello di pensiero molto focalizzato, afferma Green. Ecco perché può sembrare che tu stia facendo qualcosa di importante dallo scholling.

uomini con le trecce

Per contrastare quella fastidiosa sensazione di Fomo, impegnarsi con qualcosa che ha uno scopo reale e un senso di realizzazione, afferma Green, che raccomanda di aiutare un vicino o addirittura a decluttering della tua casa. Quando facciamo qualcosa che ci fa sentire bene o apprezzati, la nostra mente brama più di quella sensazione e attirerà più opportunità di sentirsi in quel modo, aggiunge verde. Proprio come contare durante il pranayama guida la mente dalla distrazione, concentrarti su pensieri gratificanti è probabile che ti salvi dal buco nero dei social media che causa FOMO.

In alternativa, quando ti senti impotente e vuoi impegnarti, ma forse non riesci a saltare in un progetto di volontariato, concentrati sulla ricerca Drishti . Quando siamo così concentrati sull'esterno, siamo più tirati lontano da casa nostra, il nostro centro, noi stessi, dice Hans. Per superare ulteriormente quella sensazione di perdere, fai qualcosa nell'ormai, come questo flusso di terra che Weiss implementa per spostarsi dalla focus esterna a quella interiore:

• Inizia nella posa del bambino per alcuni respiri, mentre visualizzi pensieri indesiderati svuotarti dal tuo terzo occhio.
• Passa alla posa della mucca mentre inalare e apri il torace, visualizzando l'energia fresca positiva che entra nel tuo corpo. Il flusso tra posa del bambino e posa di mucca per creare un nuovo ritmo.
• Muoviti nel cane rivolto verso il basso, permettendo alla negatività rimanente di versare mentre la testa si blocca pesante.
• Torna alla posa del bambino per alcuni respiri. Fai scivolare sulla pancia, quindi nella posa della sfinge, permettendo al tuo cuore di aprirsi mentre le scapole si stringono insieme.
• Finalmente riposare sulla pancia in una prostrazione, o Pranam, con le braccia tese di palme in preghiera. Rilasciare qualsiasi pensiero negativo rimanente con diversi round di respirazione della pancia.
• Completa il flusso scivolando di nuovo in sfinge o cobra posa per alcuni respiri, visualizzando l'energia rinnovata.

Facilitare l'ansia quotidiana.

L'angst è alla radice del schieramento. L'abitudine è probabilmente motivata dall'ansia che aggrava ulteriormente l'ansia. Mentre la preoccupazione si insinua, Weiss suggerisce di usare la tecnica di stop di Deepak Chopra:

S Top quello che stai facendo. T Ake alcuni respiri profondi. O Bserve come si sente il corpo e dove stai provando quei sentimenti. P Ruota con gentilezza e compassione.

Puoi scegliere di aggrapparsi ai pensieri che hai appena digerito o di lasciarli andare, aggiunge Weiss, indicando la legge del karma, uno stato causa-effetto in cui ogni azione crea una forza energetica che torna indietro. Mentre la claustrofobia guidata dalla tecnologia inizia a chiudere, tirati fuori dal tunnel alzando lo sguardo dallo schermo e accordati in tutti gli altri sensi. Nota la tua fisicità - la tua postura, il serraggio della mascella - l'incendio è un segno che devi ricalibrare, dice Hans. Un'app di yoga e meditazione può facilitare questo, specialmente la sera. L'ansia di fine giorno può essere accentuata dall'esaurimento e sopraffatto, afferma Green. Non è il momento di provare a fare qualcosa che sembra che ci sia uno sforzo, vuoi fare cose divertenti che ti distraggono dall'essere sul tuo telefono. Per tenere a bada la gita digitale, Green carica il suo telefono in bagno per evitare di scorrere l'impulso. Hans nasconde il suo dispositivo nel suo cestino per il trucco.

Nelle parole di Björk, c'è più nella vita di questo.