Quando senti la parola assaporare, probabilmente pensi al tipo di prelibatezza che scatena i tuoi sensi e tutto ma richiede di abitare completamente il momento. Ora prendi lo stesso concetto e applicalo alla tua vita. Anche questo sta assaporando, un concetto psicologico di tendenza che ti chiede di prendere lo stesso tipo di piacere nelle tue esperienze quotidiane.
Assaporare è un divertimento intenzionale, dice Luc Lafreniere , PhD, assistente professore di psicologia allo Skidmore College. Sta trovando intenzionalmente il modo di rafforzare il nostro impegno con emozioni positive ed estendere il tempo durano, crogiolarsi in esse e soffermarsi su di loro.
Lafreniere si rompe assaggiando in due parti: identificare ciò che ti piace di un'esperienza e immergendosi in quegli elementi il più spesso possibile.
Gli studi di Lafreniere hanno scoperto che il sapore ripetuto e intenzionale può entrambi ridurre i sintomi di alcuni disturbi psicologici aumentando al contempo il benessere positivo. Uno studio ha scoperto che le persone con disturbo d'ansia clinico che sono stati spinti dallo smartphone ad assaporare le emozioni positive per sette giorni avevano maggiori riduzioni di preoccupazione, ansia e depressione rispetto a un trattamento comparativo.
Secondo psichiatra e allenatore esecutivo Anna Yusim , PhD, ulteriori ricerche hanno dimostrato che il gusto è uno strumento prezioso per migliorare i deficit emotivi associati depressione , ansia , E disperazione . Assaporare può anche aumentare l'ottimismo, felicità , E soddisfazione della vita .
Il gusto aiuta ad approfondire la nostra connessione con il momento presente, afferma Yusim. Nota che il gusto può essere reattivo, che si verifica in una risposta simultanea a eventi o sentimenti positivi, o proattivo, che inizia con la ricerca deliberata da tali eventi.
Assaporazione e gratitudine
Se hai mai avuto difficoltà con gratitudine, sia a causa di circostanze o di difficoltà generali ad accedere alla gratitudine, il gusto offre benefici simili.
È così comune per noi dirci che dovremmo sentire o essere più grati, dice lo psicologo Terri Bacow , PhD. Questa pressione può essere invalidabile delle vere sfide che affrontiamo, anche quando le cose stanno andando bene. Bacow contrasta questo sentimento con il sapore, che è un'esperienza senza giudizio. Puoi scegliere di assaporare un momento senza provare pressione per farlo, spiega. È anche più gestibile da impegnarsi a livello micro, mentre la gratitudine può essere un concetto molto più ampio.
Lafreniere aggiunge che trovare cose che ci piacciono e notare che la scintilla di emozioni positive è possibile indipendentemente dal contesto. Anche se è scomodo, pratiche come assaporare possono costruire la nostra resilienza agli inevitabili cambiamenti emotivi di una buona vita, afferma Lafreniere.
Per cominciare, Lafreniere ti istruisce di elencare i paragiti e sentire i sentimenti. Presta attenzione per tutto il giorno: quando qualcosa ti illumina, scava un po 'più in profondità. Cosa ti piace? Cosa sta spingendo le tue emozioni positive? E infine, smetti di analizzare in modo da poter davvero sentire quei sentimenti . Questo, nel suo cuore, sta assaporando.
Quindi vai avanti: immergi la bontà ogni volta che puoi. Il puro divertimento nel momento è un segno della vita vissuta con intenzione.
