La vita può essere molto. Tra Covid-19, lavori stressanti e obblighi sociali, beh, lo sai. C'è un po 'di ansia accresciuta. In tal caso, non sei solo. Secondo l'Organizzazione mondiale della sanità, I casi di ansia e depressione sono aumentati del 25 percento nel primo anno della pandemia. Anche con molti adulti e adolescenti che si occupano di pensieri e sentimenti ansiosi, Non ci sono abbastanza terapisti per fornire supporto per la salute mentale. Inoltre, anche per coloro che possono trovare un professionista autorizzato con disponibilità, Le sessioni possono essere costose —E non sono spesso coperti dall'assicurazione. La nuova ricerca trova che la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza (MBSR) potrebbe essere in grado di aiutare a colmare questa lacuna.
Come i ricercatori hanno condotto lo studio
MBSR è un programma di intervento di otto settimane Sviluppato da Jon Kabat-Zinn per combattere lo stress, l'ansia e la depressione. Il corso combina la meditazione della consapevolezza con yoga e movimento delicati. Alcune di queste pratiche includono Hatha Yoga, meditazione seduta e una meditazione ambulante.
Mentre MBSR non sostituisce il valore della terapia, un recente studio fa luce sull'influenza del programma. Guidata da Elizabeth Hoge, MD, direttore del programma di ricerca sui disturbi d'ansia e professore associato di psichiatria presso la Georgetown University, i ricercatori hanno scoperto che MBSR era altrettanto efficace quanto il farmaco escursivo nel ridurre i sintomi dell'ansia. (ESCITALOPERM, un antidepressivo usato per trattare l'ansia, è più comunemente noto con il suo marchio Lexapro.)
Lo studio, pubblicato in Jama Psychiatry , reclutato 276 persone da giugno 2018 a febbraio 2020 per partecipare. I ricercatori hanno diviso i partecipanti in due gruppi: uno MBSR uno e uno di escitalopram.
I partecipanti al gruppo MBSR hanno completato otto settimane di addestramento per la consapevolezza, che consistevano in lezioni settimanali di 150 minuti, un ritiro di un giorno e esercizi giornalieri di compiti a casa di 45 minuti. L'altro gruppo è stato posto su un dosaggio standard di ESCITALOPERM (tra 10 e 20 milligrammi). I ricercatori hanno valutato i membri di entrambi i gruppi in tre punti: 8, 12 e 24 settimane dopo aver iniziato lo studio. I valutatori non sapevano se un partecipante stesse assumendo il farmaco o parte della coorte MBSR.
Confrontare la consapevolezza e lexapro
I valutatori hanno utilizzato l'impressione clinica globale della scala di gravità per misurare i risultati dei due gruppi di partecipanti. Questa scala valuta i partecipanti alla gravità dei loro sintomi da uno a sette, con sette che rappresentano il più alto livello di ansia. Alla conclusione dello studio, il punteggio medio del gruppo MBSR è sceso di 1,35 punti rispetto ai livelli di ansia dei partecipanti all'inizio dello studio. La coorte ESCITALOPERM ha registrato risultati simili, con il suo punteggio medio che scende di 1,43 punti.
Il nostro studio fornisce prove di medici, assicuratori e sistemi sanitari per raccomandare, includere e fornire un rimborso per la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza come un trattamento efficace per i disturbi d'ansia perché la meditazione consapevole è attualmente rimborsata da pochissimi fornitori, Hoge ha detto in una dichiarazione.
Come MBSR può essere efficace nel trattamento dell'ansia
Quando si tratta di MBSR, non si tratta solo di ansia. Nel 2018, uno studio pubblicato sul Journal of Osteopathic Association trovato MBSR riduce i sintomi del dolore cronico e della depressione. Invece di fornire un trattamento diretto per una di queste condizioni, dall'ansia al dolore, MBSR funge da toolkit, Colleen Gallagher, un insegnante MBSR qualificato precedentemente raccontato Stylesway VIP.
Un corso MBSR tocca diversi aspetti delle pratiche mentali, dallo yoga alla consapevolezza cognitiva alla formazione mentale, consentendo ai partecipanti di sviluppare un modo per rispondere ai fattori di stress nel momento presente, ha affermato Gallagher. Di conseguenza, questo tipo di programma a lungo termine fornisce la formazione necessaria per gestire i sintomi dell'ansia.
I potenziali svantaggi di MBSR
Mentre MBSR può essere uno strumento utile per molti, il principale ostacolo per gli interessati può risiedere nell'impegno del tempo. Come evidente in questo studio, il corso di otto settimane MBSR richiede ai partecipanti di impegnarsi in riunioni settimanali di due ore e mezzo, nonché un incarico quotidiano per i compiti di 45 minuti. Per coloro che hanno poco tempo, questo tipo di programma settimanale potrebbe non essere fattibile. Tuttavia, per coloro che possono prendere l'impegno, possono vedere risultati che cambiano la vita.
