Sapevi che il tuo istinto ha una mente propria? Il corpo non solo ci tiene in posizione verticale, ma è anche la nostra agenzia di intelligence centrale. Ospita il nostro sistema nervoso enterico, noto anche come il cervello della pancia, che costituisce un incredibile 75% della nostra immunità. Produce anche i propri ormoni, tra cui il neurotrasmettitore che bilanciano la serotonina e gli antidolorifici naturali. Quindi, come possiamo mantenere questo sistema in salute ottimale? Una pratica yoga che rilascia una tensione fisica ed emotiva nell'area addominale, aumenta il prana nella pancia e promuove la digestione fisica ed emotiva.
'tipi di maglioni da uomo'
Vedi anche Pratica di messa a punto del chakra dell'ombelico
Passaggio 1: conoscere il tuo core
Quando pensiamo al nucleo, cosa mi viene in mente? Di solito gli addominali piatti, muscolosi, a sei pacchetti che la cultura moderna ci scuole. Questo aspetto da tono Uber, tuttavia, ha un costo: il rafforzamento del tessuto connettivo nell'addome imita la risposta allo stress e indurisce gli organi addominali, che possono aggravare i problemi digestivi, i problemi ormonali e lo stress cronico. Per coltivare Prana nella pancia, vogliamo una combinazione di quattro elementi: consapevolezza, forza, flessibilità e capacità di rilasciare.
Esercizio di consapevolezza addominale
Per aumentare la consapevolezza nell'addome, mettere lì i palmi delle mani, uno sopra l'altro e dirigere il respiro verso dove sono le tue mani. Mentre respiri, inizia a far rilassare la sua area. Notare se c'è una tensione nell'addome superiore, nell'addome inferiore o nello spazio nel mezzo. Trascorri diversi minuti dirigendo il respiro qui. Questo strumento di costruzione della consapevolezza funziona bene come preludio alla tua pratica di asana o in qualsiasi momento durante il giorno.
Vedi anche Dimentica addominali a sei pacchetti
Fotografia b E: istockphoto
Passaggio 2: rilasciare tensione negli addominali
La capacità di rilascio è un po 'più sfuggente in qualche modo, perché siamo così abituati a tenerlo. Puoi sperimentare questa posa e un po' di bandha e respiro.
Corpo centrale sul blocco
Posiziona un blocco a lungo (perpendicolare) sotto il busto, da appena sopra l'osso pubico a appena sotto le costole inferiori (il blocco non dovrebbe premere da nessuna parte sull'osso; se lo è, usa invece un tappetino piegato o un libro). Sdraiati sul blocco e supporta la testa sui gomiti o su un secondo blocco. Respira nell'addome per diversi cicli di respiro. Quindi, mentre espiri, inizia a coinvolgere Mula Bandha, il tuo sollevamento della radice (il tessuto nel pavimento pelvico tra lo sfintere anale e i muscoli urogenitali). Impegnati all'espirazione, libera un po 'sull'inalazione. Se lo desideri, puoi aggiungere Uddiyana Bandha, l'ombelico dell'ombelico, prendendo i muscoli addominali profondi (dall'estremità inferiore del blocco all'estremità superiore) e sollevandoli longitudinalmente sul corpo. Esercitati per diversi round di espirazione. Segui con posa del ponte supportato sulla schiena, con le ginocchia piegate e un blocco nella parte bassa sotto le ossa sedute.
CONTROINDICAZIONE Se sei incinta o hai dolore addominale, sdraiati sulla schiena e usa invece le mani sull'addome per una pressione delicata.
Vedi anche 8 POSS DI DETOSCIFICAZIONE KUNDALINI KRIYAS
Taglio capelli Brad Pitt Fight Club
Passaggio 3: costruire un nucleo più forte, più flessibile e più sano
Per lavorare sulla forza del corpo centrale, prova questa variazione della posa della tavola.
Tavola funky
Inizia nel cane rivolto verso il basso, mantenendo i palmi delle mani sul tappeto, porta i piedi nella posizione della tavola laterale. Alla tua prossima espirazione, disegna le spalle sui polsi. Sollevare la gola in modo che il collo sia in allineamento ottimale. Tieniti per diversi respiri, coinvolgendo la tua bandha in espirazione. Torna al cane verso il basso e ripeti dall'altra parte.
Vedi anche Posa laterale di gratitudine-rockstar di Taylor Harkness
Passaggio 4: riposare e ripristinare il tuo core e il sistema nervoso enterico
Posa del bambino (Balasana)
Per finire, vieni nella posa del bambino con le ginocchia leggermente più larghe dei fianchi e un blocco sotto la fronte. Fai scorrere i gomiti verso di te e abbassa i palmi dei palmi, catturando il bordo anteriore del blocco con i pollici e i bordi laterali con le mani. Consenti all'addome di appendere in questa posizione supportata. Respira profondamente per tutto il tempo che vuoi.
Vedi anche 4 pose restaurative per lenire lo stress
Vai più in profondità con più core e lavoro intestinale presso SV Live! a San Francisco
Per una sequenza più lunga e ancora più vantaggiosa sulla salute intestinale, unisciti a Bo Forbes per una sessione al 2015 Stylesway VIP Live! Evento a San Francisco Questo fine settimana.
i migliori marchi di moda per uomo
Saggezza intestinale : Risveglio della saggezza del nostro sistema nervoso enterico è sabato 17 gennaio alle 15:30 alle 15:30. I crediti di formazione continua sono disponibili per assistenti sociali e psicologi. PIÙ Manduka , sponsor of this class, may be stopping by with a special surprise. Stay tuned!
Registrati per SV Live! Ora utilizzando il codice Gutwisdom per uno sconto del 15% su un passaggio dell'ultimo minuto.
Su Bo Forbes
Bo forbes è uno psicologo clinico, un insegnante di yoga e un terapista di yoga integrativo il cui background include la formazione in biopsicologia, medicina comportamentale, disturbi del sonno e gestione dello stress. È la fondatrice di Integrative Yoga Therapeutics, un sistema specializzato nell'applicazione terapeutica dello yoga per ansia, insonnia, depressione, disturbi immunitari, dolore cronico, lesioni fisiche e prestazioni atletiche. Bo conduce corsi di formazione e seminari per insegnanti a livello internazionale, scrive frequentemente per Stylesway VIP, Body Soul, The International Journal of Yoga Therapy e altre riviste principali ed è nel comitato consultivo dell'Associazione internazionale dei terapisti dello yoga. Lei è autrice di Yoga per equilibrio emotivo: pratiche semplici per alleviare l'ansia e la depressione .
Twitter: @boforbes
Facebook: @boforbesyoga
