Sono in sovrappeso e vorrei sapere se lo yoga è qualcosa che posso fare per aiutare con la perdita di peso e il condizionamento del corpo allo stesso tempo. Se sì, quali pose sarebbero le migliori?
—Dlores, Loma Loma, California
Risposta di Baxter Bell:
Devo ammettere la mia riluttanza iniziale ad affrontare questa domanda, Dolores. L'intero campo della perdita di peso/aumento di peso è così complesso, con una comprensione incompleta dell'influenza di fattori genetici, stile di vita, forza di volontà individuale e dipendenza da cibo. Detto questo, credo che Hatha Yoga abbia il potenziale per essere molto trasformativo su molti livelli per te, con il corpo fisico che è una porta ai doni più profondi della pratica.
I più ovvi benefici fisici della pratica dello yoga comprendono l'allentamento dei muscoli che sono stati stretti da inattività, tensione e stress. La pratica di Asana aumenta anche la gamma di movimento delle articolazioni, migliora la flessibilità e può aiutare a correggere i problemi posturali che potrebbero essere derivati dall'aumento di peso.
Qualsiasi stile di yoga aiuta a tonificare, allungare e rafforzare i muscoli, il che può contribuire alla scultura del corpo, ma non necessariamente alla perdita di peso. Ricorda che il muscolo è, dopo tutto, più denso e quindi più pesante di un volume equivalente di tessuto adiposo. (Sebbene l'insegnante di yoga Richard Rosen sostenga che i muscoli yoga allungati sono più leggeri dei muscoli di sollevamento pesi abbreviati.) Secondo la tradizione yogica, la pratica di asana ottiene anche il prana (energia vitale) del corpo in movimento, che può essere utile per te se aumento di peso, riduzione dell'energia e le luci sono apparse insieme.
Lo yoga offre anche benefici psicologici. L'aumento di peso spesso porta con sé una grande quantità di auto-giudizio. Attraverso lo yoga, possiamo contrastare questo creando un ambiente sicuro e positivo per riconnettersi con i nostri corpi e calmare i messaggi controproducenti che spesso si presentano nelle nostre menti. Resignare l'attività fisica attraverso la pratica di Asana può anche favorire un rinnovato senso di controllo sulla nostra vita, una qualità che a volte diminuisce mentre il peso si rifiuta di muoversi!
On a physiological level, certain styles of yoga could be more appropriate for students who have weight loss as a primary intention. Vinyasa-style class, where movement and breath link poses together, can build heat and potentially result in greater calorie burn. This style of practice could supplement other aerobic exercise that you’re involved in, such as walking, running, biking, or swimming. Take it slowly, though. Something as intense as the Primary Ashtanga series may not be the place to start if you haven’t been physically active for a while. Begin with a good introductory vinyasa class.
Quindi, la pratica di Hatha Yoga ti aiuterà a perdere peso? Forse. Cambierà la tua relazione con il tuo corpo? Molto probabilmente, e probabilmente in meglio.
