I fan di Bikram Yoga sanno che non è proprio Bikram a meno che la stanza non sia calda: 104-105 gradi Fahrenheit, con un'umidità del 40 percento. Ma un nuovo studio sponsorizzato da Consiglio americano sull'esercizio Ha scoperto che praticare yoga in un ambiente così caldo può portare a temperature corporee potenzialmente pericolose di 103 gradi e più alte.
Researchers at the University of Wisconsin had 20 regular Bikram practitioners swallow core body temperature sensors prior to performing the standard 26 poses for 90 minutes in a room with 105° F heat and 40 percent humidity. One male in the study had a body temperature of 104.1 °F by the end of the class, and seven of the subjects had body temperatures greater than 103° F. This concerned researchers, because 104 is the temperature at which some people will start to display some of the early signs of heat intolerance, says Dr. Cedric Bryant, Chief Science Officer of the American Council on Exercise.
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Tuttavia, il Dr. Bryant sottolinea che, nonostante le elevate temperature del nucleo, nessuno dei soggetti in questo studio ha mostrato segni di intolleranza al calore (un precursore della malattia da calore e dell'esaurimento del calore), il che è una buona cosa.
Se aderisci alle linee guida di buon senso, la maggior parte delle persone presumibilmente sane può avere esperienze molto sicure che praticano il bikram yoga, afferma, aggiungendo che Bikram offre una serie di benefici per la salute dalla maggiore flessibilità al rilassamento e non dovrebbe essere scoraggiato.
Attento a questi sintomi di esaurimento del calore
Gli istruttori di Bikram certificati sono piuttosto esperti nell'osservazione dei segni di intolleranza al calore, osserva il Dr. Bryant. Ma esorta i partecipanti, in particolare quelli che sono nuovi per Bikram, conoscono e sono alla ricerca di segni e sintomi, tra cui lieve nausea, vertigini, mal di testa, instabilità e crampi lievi.
Allow acclimation to occur. During the first few sessions, pay close attention to your body. The signs of heat intolerance are clues that you’re not tolerating the heat and may need to take a break and get to a cool location, he says. He also cautions participants to make sure they are well-hydrated, drinking fluids before and throughout class and rehydrating after class ( sports drinks with electrolytes may be a better choice than water for many participants due to the 90-minute length of the class, he adds).
Trova uno studio con un sistema di circolazione dell'aria
Jennifer Lobo, comproprietario di Bikram Yoga NYC , afferma di essere stata molto sorpresa dalle scoperte dello studio, dal momento che non ha mai avuto un grave problema legato al calore in una delle sue lezioni da quando ha aperto il suo studio nel 1999.
While sweating is the body’s main defense against overheating, Lobo says her studio’s purge system (which pulls out stale air from the studio and pulls in fresh air from outside) helps circulate air and reduce the humidity in the room. Teachers are also asked to read the faces of the students to look for problems and adjust the heat accordingly. If they’re getting really red or white, or if more than three people are sitting down in a busy class, [the teachers will] adjust the heat and let in more air, she says.
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Idratare e non esagerare
Lobo also encourages students to drink water and take electrolytes before and during class, which are always on the podium where the teacher stands. If anyone is sitting down, light-headed, or nauseous, we always give them electrolytes.
Più di ogni altra cosa, il calore è uno strumento per riscaldare il corpo per evitare lesioni e migliorare la flessibilità, afferma Lobo. Alla fine, si tratta più delle asana e delle posture rispetto al caldo, spiega, osservando che le 26 posture di yoga Hatha e due tecniche di respirazione di Pranayama sono progettate per funzionare ogni muscolo, tendine, legamento, articolazione e organo interno nel corpo.
Considera le alternative se sei incinta
Il Dr. Bryant raccomanda che le donne in gravidanza, le persone con malattie cardiovascolari e il diabete note considerano la pratica dello yoga in un ambiente termicamente neutro (anche se Lobo dice che le donne in gravidanza prendano regolarmente le loro temperature nelle sue classi e nessuno ha registrato una temperatura superiore a 99). Ma per la popolazione generale, pensa che Bikram abbia molto da offrire. Assicurati solo di prendere alcune precauzioni di base, semplice e di buon senso per la più sicura esperienza possibile, afferma.
