Sto gocciolando di sudore. Ma non riesco a raggiungere il mio asciugamano perché attualmente sto tenendo in mano manubri da 15 libbre durante un lungo affondo. Resta basso, ci ricorda l'istruttore. Trenta secondi dalla fine. Connettiti al tuo respiro. Ricorda il tuo respiro.
Le impresse mi riempiono la testa. Questi affondi, inspiegabilmente, saranno la morte di me. Morirò in uno studio di yoga di CorePower. I’m already reconsidering my decision to attend this Strength X class.
To humor myself, I do it. I take a measured breath, returning to the long inhalations and exhalations that exist exclusively in my restorative yoga class. Something settles. My heart rate calms. My body eases up—and the weights don’t feel quite as torturous. Che cosa sta accadendo?
I practice yoga on a regular basis. I try—and often fail—to meditate. I work out several times a week. Although I love a sweat-dripping hot yoga class, my asana practice and my workouts are separate. When I’m doing high-intensity interval training (HIIT), sprinting on a spin bike, or throwing around heavy weights, I want to tune out. But when I shift from Downward-Facing Dog into Plank Pose, I want to tap into my breath.
lunghezza dei buzz cut
Non ho mai pensato di combinare pesi pesanti, consapevolezza e respiro. Fino a quando non ho provato questo nuovo tipo di allenamento.
L'ascesa degli allenamenti mentali
Secondo Il rapporto di guardia Classpass e Mindbody 2022, L'allenamento della forza e lo yoga sono stati i due allenamenti più popolari sulle piattaforme di prenotazione l'anno scorso. Le lezioni di allenamento della forza hanno visto un aumento del 94% delle prenotazioni dal 2021 e 2022.
Il 2023 sarà l'anno in cui gli allenamenti di forza (progredire attraverso pesi pesanti per ripetizioni basse) diventano non solo per tutti, ma anche la nostra forma predefinita di esercizio, Casey Johnston, il creatore di She Is a Beast Newsletter, detto fuori. Sono d'accordo.
Ma anche io e molte altre persone stiamo bramando qualcosa di più. Qualcosa di più profondo. Sempre più di noi si rivolgono alla meditazione, alle pratiche di consapevolezza e al respiro per i comprovati benefici che apportano alla nostra salute mentale e fisica.
Combinando la consapevolezza con HIIT
CorePower isn’t the only fitness studio investing in the connection between strength and breath. Mind Body Project, a New York-based workout class, starts and ends its HIIT-style class with a five-minute meditation. Throughout the class, the instructor weaves elements of that initial session of mindfulness into the class through verbal reminders and a resetting point midway through the workout. In that moment, the lights dim as you’re prompted to reconnect to your breath.
L'obiettivo è che le persone riconoscano ciò che sta facendo il loro respiro, afferma Chris Stockel, fondatore della società. Spesso, sai, respiri abbastanza freneticamente, quindi è un riconoscimento di quanto stai lavorando. Ti aiuta anche a tornare al momento presente.
Stockel ha iniziato a meditare quando aveva 25 anni. Un amico ha raccomandato la meditazione trascendentale e Stockel ha preso un seminario del fine settimana per saperne di più. Dopo aver sperimentato i benefici della pratica, ha continuato a usarlo per alleviare il suo stress e l'ansia. Ha anche continuato con i suoi regolari allenamenti HIIT.
The meditation helped me feel more present, he says. And the HIIT class that I was taking were like a vacation for my brain to shut off for an hour. Seeing the benefits of both disciplines, he decided to combine the two, creating the core concept for Mind Body Project.
My experience at the Mind Body Project’s Breathe.Burn.Calm. class parallels Stockel’s explanation. I started the class by sinking into my body, tapping into my breath, and quieting my mind. Then, over the course of 45 minutes, my heart rate picked up.
Ad un certo punto, stavo accovacciato con due pesi da 15 libbre impilati sulle mie spalle e mi sono ritrovato a pensare troppo, beh, quasi tutto.
Your breath is your anchor, the instructor, Tyler White, reminded the class in that moment. And, just like in the CorePower Strength X, I found myself softening. The weights were still heavy, my body was still exhausted, but my exhalations seemed to propel me. I squatted with more power.
È un bizzarro spostamento dalla mentalità in stile coaching di altre lezioni di fitness. Come ex atleta competitivo, avevo assunto l'unico modo in cui avrei potuto spingere più forte in un allenamento e raggiungere il mio pieno potenziale sarebbe stato dal urlante di un istruttore. Ero abituato ad essere alimentato dalla paura o dalla pressione.
Questi approcci alternativi agli allenamenti sfidano quell'idea, chiedendomi di sintonizzarmi su me stesso e sul mio respiro per trovare la mia grinta.
Alimentare una mossa verso la meditazione
C'è un riconoscimento da parte di molti dei nostri ospiti che la meditazione è qualcosa che potrebbe usare nella loro vita, ma non lo faranno da soli, dice Stockel. Potrebbero vedere i benefici o vogliono esserlo quella persona che medita, Ma non riescono a capire come trovare una pratica indipendente regolare, dice.
As someone who struggles with silent meditation, I get it. By fusing these exercises into a standard workout class, these workouts provide a subtle introduction to the profound power of a quiet mind.
Poiché queste classi introducono sottilmente elementi di yoga, respiro e meditazione nel contesto di un allenamento apparentemente tradizionale, forniscono un'introduzione alle pratiche di consapevolezza o l'idea di sintonizzarsi nel momento presente per coloro che potrebbero essere stati resistenti.
This concept is one of the foundational pieces of CorePower’s mindful strength class: to showcase the benefits of mindful practices to more people.
CorePower Strength X integra elementi dello yoga con allenamento con i pesi basati sulle prestazioni, fornendo un gateway accessibile ai benefici trasformativi dello yoga e un nuovo modo divertente per aumentare l'intensità della propria routine di fitness, ha affermato la società in un comunicato stampa.
Sei anni fa, mi sono rivolto allo yoga una delle classi scolpite di CorePower. Forse la prossima generazione di coloro che sono attratti dallo yoga emergerà dalla forza consapevole.
Nota del redattore: il 30 gennaio 2023, Mind Body Project ha annunciato la vendita dell'azienda a un acquirente non divulgato e l'imminente chiusura della sua posizione fisica. Il nuovo proprietario dovrebbe prendere l'azienda in direzione digitale, afferma la dichiarazione.
