La terapia craniosacrale ha benefici simili allo yoga e può aiutare a rilasciare tensione abituale nel corpo.
Spalle curve, una schiena dolorante e un collo rigido sono tutti segni di un corpo che potrebbe beneficiare delle mani rilassanti di un terapista craniosacrale, anche se fai yoga. In effetti, praticare lo yoga può darti un vantaggio sui benefici della terapia craniosacrale (CST). Lo yoga ci aiuta a fare il lavoro preliminare, quindi non stiamo iniziando da Square One, spiega Yolanda Marie Vazquez, una carrozzeria e insegnante di yoga a Oakland, in California, che guida i seminari in terapia craniosacrale e yoga.
Questi due si completano a vicenda in diversi modi, poiché è probabile che il CST abbia benefici simili allo yoga: calmare il sistema nervoso centrale, aumentare il sistema immunitario e rilasciare i modelli di tensione abituale del corpo. Ma a differenza dello yoga, CST è un lavoro pratico che si concentra sull'area tra il cranio e il sacro (l'osso a forma triangolare che si adatta alla parte posteriore del bacino). La terapia craniosacrale è potente, perché migliora il movimento del liquido spinale, che a sua volta migliora la nutrizione del sistema nervoso centrale - il cervello e il midollo spinale - che governa la maggior parte di ciò che sta accadendo nel corpo, afferma John Upledger, il medico osteopatico che ha sviluppato terapia craniosacrale e ha fondato il Upledger Institute a Palm Beach Gardens, in Florida.
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Il concetto sottostante di CST è che la tensione può svilupparsi nel tessuto connettivo del corpo (fascia), limitando il fluido craniosacrale. I terapisti craniosacrale cercano di rilasciare questa tensione mettendo una pressione molto leggera su un'area o mettendo le mani sul punto fino a quando i muscoli non si rilasciano lentamente.
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A regular yoga practice can help you reap the benefits of CST more easily by teaching you how to relax and direct your breath—both of which facilitate cranium changes, says Vazquez, who recommends postures that help release the bands of fascia, or diaphragms in CST terminology. Non si tratta della posa specifica, dice. Si tratta di consapevolezza e di come è diretto il respiro.
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Inizia la terapia craniosacrale con la respirazione
Inizia la tua pratica di yoga pre-CST concentrandosi sulle bande laterali della fascia tra inguine e ombreggiatore (diaframma pelvico), tra l'ombelico e il cuore (diaframma respiratorio), tra il cuore e la gola (diaframma toracico) e alla base del cranio (diaframma occipitale). La parte più importante di questo lavoro è la tua intenzione, dice Upledger. Una volta che la tua mente è focalizzata sul rilascio di energia, sdraiati sulla schiena con le braccia estese sopra la testa; Respirare in ciascuno dei diaframmi e rilasciare la tenuta ad ogni espirazione.
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Asana per terapia craniosacrale
Dopo aver usato il respiro per rilasciare energia, sei pronto a usare gli asana per migliorarlo. Apri il diaframma pelvico in Adho Mukha Svanasana (posa del cane rivolta verso il basso) piegando le ginocchia e dirigendo il respiro verso l'area tra l'inguine e l'ombelico. Libera il diaframma respiratorio sdraiato sulla schiena e portando un ginocchio al petto e attraversandolo, entrando in una svolta e mandando il respiro tra l'ombelico e il cuore. Per liberare le restrizioni nel diaframma toracico, le posture a apertura del torace supportate. Mentre respiri, controlla le restrizioni nell'area intorno alla fascia fasciale e lavora per pubblicarle. Per aprire tutti i diaframmi, muoviti lentamente attraverso le seguenti pose, immaginando le fasce che si rilasciano ad ogni respiro: posa di gatto, Balasana (posa del bambino) e uttanasana (piega in avanti in avanti).
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Nora Isaacs è una scrittrice freelance e autrice di Donne in overdrive: trovare equilibrio e superare il burnout a qualsiasi età.
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