Sai com'è quando sei stanco: qualsiasi piccola cosa invia le tue emozioni da zero a 100 in pochi secondi. La gioiosa risata del parco giochi di tuo figlio diventa acuto. Sei offeso dal modo in cui il cassiere ti consegna una ricevuta. La respirazione del tuo partner ti fa venire voglia di strangolarli. Gli annunci di olive giardino ti fanno piangere.
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Certo, probabilmente potresti usare più sonno. Ma un recente studio suggerisce che la pratica della meditazione della consapevolezza potrebbe combattere gli effetti della fatica e aiutarti a gestire meglio le tue risposte emotive.
Meditazione per il tuo umore
Sappiamo che la consapevolezza può aiutare a migliorare la regolazione emotiva e Umore . Se sei già rilassato e riposato, ha senso che la meditazione possa farti sentire ancora meglio. Ma è efficace quando sei solo stanco del cane e le tue risorse emotive sono basse?
Un recente studio Ho scoperto che la meditazione della consapevolezza può aiutare a ridurre la probabilità che l'affaticamento ti faccia spirale in emozioni negative o intorpidimento emotivo.
I ricercatori dell'Università di Shenzhen in Cina affermano di essere i primi a studiare la relazione tra affaticamento, consapevolezza ed elaborazione emotiva. Nella loro ricerca, la metà dei partecipanti ha completato un 15 minuti Meditazione della consapevolezza . Ha comportato una pratica di consapevolezza basata sul respiro-respingendo l'attenzione alla sensazione di respiro nel corpo-e un esercizio di scansione del corpo che ha chiesto loro di spostare la loro consapevolezza da una parte del corpo all'altra.
I ricercatori erano particolarmente interessati a come questo funziona tra le persone con lavori ad alto stress.
Occupazioni come consulenti, consulenti per le risorse umane, personale del servizio clienti e infermieri spesso soffrono di affaticamento a causa delle elevate esigenze emotive dei loro compiti di lavoro (anche chiamati carico di lavoro emotivo), secondo gli autori dello studio. Lavori ad alto tocco con lunghe ore Può logorarti fisicamente e drenare le tue risorse emotive in modo che la tua capacità di rispondere ai fattori di stress sia ridotta. Semplicemente non hai le risorse per gestire le tue emozioni e qualcun altro. In questo caso, semplicemente riposare potrebbe non essere sufficiente.
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È qui che intervengono l'addestramento della meditazione della consapevolezza. La ricerca ha scoperto che la pratica compensa l'associazione negativa tra affaticamento ed emozione. Ciò suggerisce che quando sei stanco e ti senti emotivamente al limite, allontanarsi per alcuni minuti di meditazione può essere più utile che fare una pausa per riposare.
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Perché la meditazione consapevole aiuta?
Se pensi alla fatica come alla mancanza di sonno, potresti perdere la fonte della tua stanchezza. Molte cose possono contribuire al tuo fattore di fatica. Sovraeserzione, fisico o mentale, ma anche malattia, una condizione medica o farmaci. Lo stress, in particolare quando è cronico o traumatico, può contribuire al tuo senso di stanchezza. Anche la dieta e la disidratazione possono contribuire a sentirsi stanchi.
Qualunque sia la causa della tua stanchezza, può avere un impatto sul tempo di reazione, sul tuo giudizio e sulla tua attenzione, nonché sul tuo umore. Quando sei stanco, le emozioni difficili si sentono più intense e più difficili da rimbalzare. Qualcosa che di solito potrebbe passare inosservato può farti avere una risposta emotiva fuori misura.
Ed essere stanco spesso crea una cascata emotiva. Non sei solo al limite di ciò che sta accadendo intorno a te, ti senti male per essere stanco. Anche la meditazione della consapevolezza può aiutare qui, perché ti consente di salutare la tua fatica con consapevolezza neutra. Quando noti la tua fatica e le emozioni di accompagnamento in modo più obiettivo, puoi più facilmente rifocalizzare la tua attenzione su tutto ciò che sta accadendo nel momento presente. La consapevolezza ti aiuta a riprendersi dalle esperienze stancanti e a regolare le tue emozioni in modo più efficace.
Tamara Y. Jeffries è senior editore di Stylesway VIP
