Che tu lavori in un ufficio, lavori da casa o che lavori in uno studio di yoga, è probabile che il tuo lavoro provoca un po 'di stress e ansia a volte. Come esseri umani, è praticamente impossibile non sentirsi stressati in ufficio. A spirito: il American Institute of Stress Ho scoperto che il lavoro è in realtà la più grande causa di stress negli Stati Uniti, per di più, un sondaggio di Attitudini nell'American Workplace VII Ha riscontrato che l'80% dei lavoratori sente stress sul lavoro, quasi la metà afferma di aver bisogno di aiuto per imparare a gestire lo stress e anche il 42% afferma che i loro colleghi hanno bisogno di aiuto.
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La buona notizia? Una forte pratica di consapevolezza può fare una grande differenza quando si tratta di mitigare un po 'di questo stress. La consapevolezza consiste nell'esperienza del momento presente. Quando sei consapevole dei tuoi pensieri, puoi essere più consapevole delle tue risposte e azioni, specialmente in un luogo di lavoro, dove le tensioni possono funzionare in alto.
La consapevolezza ci aiuta a ottenere una maggiore conoscenza di sé e consapevolezza, permettendoci di osservare e percepire noi stessi e il mondo in modo intenzionale e non giudicante, afferma Molly Port of Cabrera , un insegnante di yoga prenatale e doula di nascita nella città del Messico.
Questo tipo di conoscenza di sé (e non giudizio) può essere particolarmente utile in un ambiente di lavoro. Perché? La consapevolezza ci impedisce di saltare a conclusioni emotive su cose come un'e-mail che potresti essere infastidito, il tono meno che facile da qualcuno o non avere un file in tempo che avresti dovuto ricevere. In effetti, un recente studio di Università della British Columbia I ricercatori hanno scoperto che il conflitto è diminuito quando i team erano più consapevoli al lavoro; La consapevolezza ha contribuito a ridurre la frustrazione e ha assicurato che i membri del team fossero meno duri e veloci ad arrabbiarsi l'uno con l'altro.
Pronto a inaugurare più consapevolezza al lavoro con tattiche che si attaccheranno davvero? Ecco 9 da provare questa settimana.
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1. Atti, non reagire.
Prima di rispondere a una situazione al lavoro, respira, dice Lisa O'Arear , insegnante di yoga a Filadelfia, Pennsylvania. Prenditi un momento durante il giorno per osservare il respiro, dice. Trascorriamo spesso la nostra giornata reagendo invece di rispondere alle nostre circostanze e dintorni. Praticare una connessione più profonda con il respiro ti aiuterà a rimanere calmo, a concentrarti ed essere più presente.
2. Stabilisci piccoli obiettivi di consapevolezza quotidiana nel tuo lavoro.
Prova un obiettivo di meditare per un minuto ogni giorno nel mezzo della giornata lavorativa. Anche la pausa più piccola può fare una grande differenza quando si tratta di cambiare marcia mentale ed evitare l'ansia, dice Chelsea Fleming , insegnante di yoga a Brigantine, New Jersey. La meditazione non ha bisogno di essere lunga, dice. Può significare fare una passeggiata senza il telefono, impostare un allarme per cinque minuti e zonizzare o praticare il respiro nella tua auto parcheggiata dopo una lunga giornata di lavoro. Stabilisci un piccolo obiettivo realistico e fatti strada da lì.
3. Nascondi il tuo telefono.
Sia che tu stia tentando di scrivere un'e-mail o condurre una riunione faccia a faccia, semplicemente avere il telefono in vista può essere distratto. Fai una nuova regola per non portare i telefoni alle riunioni o giura di metterlo in un cassetto in cui è nascosto durante il serio tempo di lavoro. Portare il tuo cellulare attorno a meno cambierà drasticamente il tuo comportamento, afferma Goldie Graham, un insegnante di yoga a La Jolla, in California. L'energia del telefono, in generale, è vibrazionalmente schifosa. Se provi solo un suggerimento, fallo questo.
4. Mangia consapevolmente durante il giorno.
Il cibo consapevole ha dimostrato di essere estremamente utile per la salute e il benessere. Meg Townsend, uno specialista di yoga ayurvedico con sede a Filadelfia, insegnante di maestro Reiki e curatore di ritiro per Vero yoga vivente Suggerisce di dedicare qualche istante prima di iniziare a mangiare per collegare il processo di mangiare con ogni senso. Guarda il tuo cibo e come è stato preparato. Assumi l'aroma allettante di ciò che stai per mangiare. Quindi mentre prendi un morso, mastichi lentamente e noti come la tua bocca identifica i sapori e la consistenza e ascolta il suono della tua masticazione, dice Townsend. Quando ti dai questa volta per mangiare consapevolmente, hai maggiori probabilità di sentirti soddisfatto del tuo pasto e il tuo corpo digerisce e assimilerà il cibo con più facilità. Questa pratica di essere pienamente presente e consapevole del tuo pasto può essere un cambiamento molto potente verso una salute vibrante.
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4. Prenditi cinque minuti per fare il check -in al lavoro.
Prenditi un momento ogni mattina, anche se sei occupato - per rivolgersi verso l'interno e fare il check -in con la mente e il corpo. Il mio modo preferito di attingere alla mia connessione mentale è attraverso il respiro, dice Fleming. Fai una rapida scansione del corpo e nota se ci sono aree di rigidità o tensione. Senza giudizio o etichette di alcun dolore o disagio, inizia ad approfondire il respiro.
5. Crea piccoli rituali.
I rituali sono un ottimo modo per praticare la consapevolezza prima, dopo e al lavoro, sia che si tratti di una passeggiata consapevole durante l'ora di pranzo o di chiudere gli occhi in una tranquilla sala conferenze per 5 minuti. Prima della mia lunga giornata di lavoro, accendo una candela e la porto in doccia con me, dice Fleming. Invece di correre attraverso la mia doccia e preoccuparmi per i compiti a portata di mano, guardo la fiamma della candela danzare e mi schiario la testa. Il rituale di illuminare una candela si concentra nel banale e un'opportunità di preoccupazione si trasforma in un'opportunità di pace.
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6. Usa i tuoi cinque sensi per diventare più consapevoli.
Impegnarsi con i cinque sensi può essere un modo potente per portare più consapevolezza nella tua vita lavorativa quotidiana. I tuoi sensi sono come interagisci con il mondo che ti circonda, dice Townsend. Mentre ti connetti con ogni senso, sii consapevole del respiro e dell'ancora nel momento presente: mettiti in pausa e guardati intorno per notare alcune cose che potresti non notare normalmente, come la luce che balla sul muro o una foglia che trema nel vento. Ascolta i suoni che stai percependo vicino a te e anche quelli a distanza. Nota la sensazione dei vestiti sulla pelle e il respiro nelle narici. Se sei fuori, potresti sintonizzarti sul calore del sole sulla pelle o una brezza fresca rinfrescante. Per quanto pazzo possa sembrare, semplicemente annusando il caffè mentre produce o sentendo la morbidezza delle chiavi della tastiera del tuo computer può fare molto per metterti a terra nel momento presente e aiutarti a essere più consapevole tutto il giorno.
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7. Mantieni un diario di gratitudine accanto alla tua lista di cose da fare.
Ritorno alle cose che abbiamo - come grandi o piccoli, possono creare un forte senso di gratitudine e consapevolezza, dice Fleming. Vuoi mescolare un po 'le cose? Nomina almeno una cosa sciocca che ti porta gioia, come il tuo smaltimento dei rifiuti o i calzini abbinati, aggiunge. Tieni un diario sulla tua scrivania al lavoro e annota tre cose al giorno di cui sei grato e rendilo un rituale di consapevolezza quotidiano.
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8. Disattiva le notifiche e-mail ed elimina le app di zapping time.
Così spesso ci siamo immersi nel digitale che perdiamo il nostro vero sé, afferma Fleming. I social media e gli obblighi di lavoro svolgono un ruolo enorme in questo. Quando abbiamo tutti questi aperti nel palmo delle nostre mani, occupano anche spazio nella mente. Per Fleming, l'eliminazione dell'app Facebook sul suo telefono ha inaugurato molta più consapevolezza. Dover accedere manualmente ogni volta che volevo scorrere attraverso il mio feed rende più difficile l'accesso al sito, il che significa che sono più consapevole di quanto lo uso effettivamente. Fleming consiglia inoltre di disattivare le notifiche e-mail, quindi è più facile concentrarsi su un'attività alla volta e per evitare di essere attirato dal ping di e-mail e messaggi che minacciano le tue nuove pratiche di consapevolezza.
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Sull'autore
Gina Tomaine è una scrittrice ed editore con sede a Filadelfia. Attualmente è vicedirettore dello stile di vita della rivista Philadelphia e in precedenza è stata vicedirettore associato di Organic Life di Rodale. Il suo lavoro può essere visto nella salute delle donne, nel mondo del corridore, nella prevenzione e altrove. Ulteriori informazioni su Ginatomain.com .
