Puoi immaginare la sorpresa del mio compagno di stanza quando ho attraversato la porta con tre lunghi bastoncini aranci luminosi. Erano ciascuno spesso come un pugno e variavano da quattro a sei piedi.
Per cosa possono essere usati quelli forse, ha chiesto.
Allungando, ho detto, mentre cercavo di bilanciare uno dei bastoncini dritti in aria al dito.
Sono leggeri e sorprendentemente pieni, con una sensazione soddisfacente tra le mani che ti fa tornare indietro per più ogni volta che li metti giù. Sapevo che mi sarei divertito un po 'con questo dispositivo di esercizio non ortodosso.
Ross Steffey
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Cos'è la mobilità dei bastoncini?
Mobilità del bastone ricorda le bande TRX come prodotto di fitness a tutto il corpo da utilizzare in un programma di formazione personalizzabile che fornisce corsi di certificazione di accompagnamento per allenatori e istruttori fisici. Il sistema enfatizza la mobilitazione articolare, l'allenamento della forza e lo stretching fasciale profondo per migliorare le prestazioni e il recupero. Sei principi in particolare regolano l'esperienza di mobilità dei bastoncini e sono leva, stabilità, feedback, irradiazione, isometria e coordinamento. Fondamentalmente, i principi ti incoraggiano a vedere e sentire quando sei fuori allineamento in una posa e ad usare il bastone per la mobilità per riportarti dove dovresti essere. Per iniziare, puoi semplicemente accedere alla loro vasta biblioteca video per interagire con istruzioni e video demo su come utilizzare i loro tasselli firmati realizzati con materiali miscelati per esercizi nell'area target.
I tasselli sono aste magre che possono essere lunghe e sono spesso fatte in legno, metallo o plastica. È più probabile che tu li trovi nel tuo negozio di ferramenta locale che in qualsiasi altro luogo. I professionisti dello yoga li hanno usati per decenni per aiutare con l'allineamento e l'equilibrio, mentre i sollevatori di pesi amano praticare le loro pulite e i loro sussulti con le barre luminose. Sono economici, facili da trovare e versatili.
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Naturalmente, ero scettico sulla mobilità dei bastoncini quando ho messo le mani sul loro pacchetto di mobilità. Può essere acquistato solo online e i pacchetti costano $ 169 - è molto diverso dal camminare nel mio deposito di casa locale e raccogliere un tassello di legno per meno di $ 10. Anche la mia reazione iniziale alla loro libreria video non era stellare. Ho pensato, quanto può essere complesso usare un bastone e presumere che sarei stato in grado di figurare gli esercizi senza guardare i loro video fondamentali gratuiti o video di abbonamento a pagamento. Di conseguenza, mi sono bloccato al primo esercizio che mi è venuto in mente: i rotoli delle spalle mentre tengono la barra tesa in alto.
A quanto pare, non sono il più creativo e potrei solo pensare a qualche altro esercizi da solo. Un bastone da 6 piedi senza alcuna direzione è più sconcertante di quanto si pensi. La loro biblioteca video è diventata estremamente utile per trovare esercizi che hanno rilasciato una tensione mirata nel mio corpo. Hanno esercizi dalla parte inferiore dei piedi nella parte superiore del collo e tutto nel mezzo.
Durante la sperimentazione di posture diverse usando i bastoncini, ho scoperto il valore dei loro materiali di costruzione. Il tuo tassello di legno di base non si piega affatto e potresti farli scattare se eserciti troppa forza; I tasselli di plastica hanno un po 'di dare, ma non abbastanza per flettere comodamente con i tuoi movimenti; I dowel di metallo non ti toccano, ma non li farai nemmeno piegare. I materiali nei bastoncini di mobilità, una miscela proprietaria di plastica sintetica e gomma naturale, ti consentono di flettere il dispositivo in una notevole forma a C senza la paura che si rompesse a metà. Sebbene i bastoncini di mobilità possano eventualmente rompersi, è altamente improbabile e richiederebbe quantità estreme di forza per realizzare - e non sono un linebacker della NFL.
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A proposito di linebacker, gli atleti professionisti di vari sport hanno preso la gamma per attaccare la mobilità e l'hanno incorporata nelle loro routine di allenamento. Quando ho sentito che la mia squadra preferita, la Philadelphia 76'ers, usa la mobilità dei bastoncini, sapevo che il sistema di allenamento stava guadagnando popolarità. I golfisti, in particolare, possono beneficiare della mobilità dei bastoncini a causa di come migliora la consapevolezza spaziale, il controllo del motore, la stabilità mentre il tuo corpo sta ruotando e si apre le spalle e i fianchi. In effetti, c'è un'intera biblioteca video dedicata agli esercizi di mobilità del golf.
Perché dovresti usare un tassello nello yoga?
Gli oggetti di scena sono edizioni essenziali per qualsiasi pratica yoga. Possono migliorare la tua stabilità, correggere la postura e aumentare la tua gamma di movimento. Yogis usa i Dowels per fare proprio questo da anni ormai, quindi era giunto il momento di provare.
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I vantaggi chiave che ho scoperto attraverso un tassello sono stati la leva e la resistenza. Negli esercizi di resistenza con il bastone della mobilità, stai incorporando quelle che vengono chiamate contrazioni isometriche nel tuo allenamento.
Mobilità del bastone’s Bow and Arrow pose is a perfect example of strengthening while stretching with resistance. You get into a High Lunge with a Crescent variation, and then, with a Mobility Stick standing by your hip, you do a side bend and push into the stick. With the force that you’re giving through your arms and torso, the stick should bend like, well, a bow and arrow. The resistance from the stick makes you exert force into it, strengthening your muscles and reinforcing your neuromuscular drive – your body’s ability to coordinate its movements.
Ross Steffey
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Mentre lo yoga usa principalmente la contrazione statica e il superamento della contrazione attraverso le pose e spingendo contro la Terra, la flessibilità nei bastoncini di mobilità consente di produrre una contrazione, il che ti fa combattere per mantenere il bastone nel suo stato piegato. I muscoli spesso contraggono isometricamente - contrazione senza accorciamento o allungamento del muscolo - per stabilizzare il tuo corpo, quindi praticare tutti e tre i tipi ti prepara per qualsiasi situazione che potrebbe buttarti fuori equilibrio.
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Mentre le cinghie e il muro possono fornire resistenza, il respingimento da loro non è forte come un tassello. Le pareti sono oggetti immobili e le cinghie aumentano solo l'intensità del tratto; Stai combattendo contro la tensione quando spingi nei bastoncini di mobilità. Personalmente, mi piace incorporare aspetti dell'allenamento della forza nella mia pratica, quindi tenere i bastoncini di mobilità in una posizione piegata è stata l'aggiunta perfetta a molte posture. La tensione che sentivo era equivalente a tenere oggetti leggeri nell'aria per lunghi periodi di tempo. La tensione era evidente e mi ha richiesto di esercitare più energia del solito, ma non era nemmeno straordinariamente difficile piegarmi. Dato che era faticoso, non consiglierei di usare i bastoncini di mobilità per esercizi isometrici come le variazioni di arco e freccia se l'allenamento della forza non è una parte importante della tua pratica.
I tasselli brillano con la loro capacità di aggiungere la leva nella tua pratica. Anche i blocchi possono essere punti di spinta, ma devono essere bassi a terra. I tasselli aggiungono equilibrio e spinta e puoi trattenerli in qualsiasi momento della tua pratica, quindi ha davvero ampliato il numero di pose che potrebbero trarre vantaggio dall'uso di un sostegno. Le posture in piedi come la posa degli alberi e la posa da mano a big-toe richiedono potere e grazia per elevare con successo la gamba e tenerla in posizioni fuori bilancio. I dowels forniscono un ulteriore livello di supporto quando ti alzi la gamba e ti mantieni in posizione verticale. L'equilibrio è qualcosa che ho cercato di migliorare, quindi ho adorato la fiducia che un dowel mi ha dato quando stavo entrando in posizioni permanenti.
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La mia esperienza con la mobilità dei bastoncini
Mi sono rapidamente interessato agli esercizi orientati verso la parte inferiore del corpo. Ho una mobilità della caviglia limitata e fianchi rigidi, quindi volevo lavorare su entrambe queste aree per migliorare i miei II Warrior. La loro biblioteca video ha una sezione del corpo inferiore piena di 60 video unici, quindi trovare esercizi che allungano e rafforzano le caviglie e i fianchi non è stato un problema. Sebbene non abbiano video specifici per lo yoga, molti sono in realtà posture di yoga che usano il bastoncino di mobilità come sostegno.
Gli esercizi erano ottimi per allentarsi e rafforzare il mio corpo in modi che altri sistemi di allenamento o oggetti di scena non possono. Potevo davvero sentire la leva aggiuntiva dai bastoncini quando mi rotolò i fianchi in avanti e mi trattengo attraverso gradi di dorsiflessione - quanto lontano posso farmi il ginocchio sul piede mentre fletto il piede verso l'alto verso il mio stinco - che le mie caviglie non possono fare normalmente. Gli esercizi isometrici cedenti hanno confuso i miei muscoli. Non ho mai sperimentato un dispositivo di allenamento simile e i miei muscoli hanno sicuramente sentito la novità.
I bastoncini erano anche ottimi per lanciare i polpacci. Sebbene questo uso non sia prescritto in nessuno dei loro video, sedersi in eroe posa con un bastone su entrambi i vitelli e poi abbassandosi delicatamente su di esso allentati i muscoli del polpaccio e si sentiva meraviglioso.
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Otto mesi, sto ancora usando i bastoncini di mobilità in alcuni esercizi ogni notte e li prendo periodicamente durante il giorno in cui mi sento teso. Se hai avuto difficoltà a cercare di rilasciare un'area target specifica sul tuo corpo, la leva aggiuntiva, l'equilibrio e la resistenza che la mobilità del bastone fornisce potrebbero essere la tua risposta.
