Yoga per nuove mamme

Quando dicono di riposare la prima settimana dopo il parto e di non trasportare nulla di più pesante del tuo bambino, lo significano. Perdonami i dettagli grafici, ma non potevo sedermi sul mio sedere. Ho provato a fare una passeggiata quattro giorni dopo il parto e ho fatto due blocchi e mezzo prima di dover sedermi sul prato di qualcuno. Ho zoppicato a casa e non ho camminato più lontano che dall'altra parte della strada per altri cinque giorni.

i capelli del ragazzo sono pettinati all'indietro

Nel primo anno dopo il parto, ti crollerai a capofitto nella scoperta che il più delle volte, quello che vuoi fare non è quello che potrai fare. Non vedi l'ultimo film o fai il tuo solito viaggio alle Hawaii. Sei forzato di giorno in giorno anche momento in momento per fare la stessa scelta cosciente che hai fatto quando sei rimasto incinta: essere una brava madre. E nel primo anno sembra spesso che essere una madre significhi che non puoi essere nient'altro.

Nel suo libro, Toccante (Harpercollins, 1986), l'antropologo Ashley Montagu propose che i primi nove mesi della vita di un bambino fossero chiamati esterogestate, un periodo che è lo stesso tempo trascorso in utero. Dopo nove mesi nell'utero, il bambino deve uscire, perché il bacino della madre non può più ospitarla.

Ma sono passati almeno otto a 10 mesi prima che il bambino possa strisciare e altri da quattro a sei mesi oltre prima di poter camminare o parlare. Questo è il motivo per cui i primi mesi sono così faticosi. Sei ancora l'utero del tuo bambino, anche se ha navigato libero. Incredibilmente fragile, ha ancora bisogno di te per monitorare la temperatura ambiente, fornire un nutrimento adeguato, regolare gli stimoli e rispondere alle sue varie eruzioni.

Allo stesso tempo che devi imparare e fare così tanto per questo nuovo e bisognoso, sei così tenero e vulnerabile, squisitamente sensibile alla bellezza e al pathos di tutto. Il tuo corpo sale con gli ormoni e piangi per la caduta di un cappello. Stai performando un enorme miracolo quotidiano: sei stato l'utero, il portale e il sostentamento per un passaggio al mondo non informato alla vita. Tutti dovrebbero aspettare la mano e il piede, ma molto probabilmente non lo sono e spesso sembra che tu stia solo passando.

Riposare e reintegrarsi

Come puoi rimanere in vita alla gioia e alla gloria del tuo primo anno di maternità senza essere sopraffatto? Lo yoga può aiutarti. Se hai avuto una pratica prima della nascita del tuo bambino, prova a tornarci non appena hai il tempo di prestare attenzione a te stesso. Potrebbero essere diverse settimane dopo il parto; Concediti il ​​tempo.

Se non hai già praticato lo yoga, ci sono libri e lezioni (molti studi offrono lezioni di madre e neonati) per aiutarti a imparare, ma prenderlo lentamente e non filtrare te stesso.

Questo periodo postnatale è un buon momento per riesaminare eventuali ipotesi che potresti avere sullo yoga. Se lo vedi come una pratica che tonifica i muscoli e ti fa sembrare buono, stai perdendo alcuni degli aspetti più vibranti della pratica. Le radici della pratica dello yoga tornano agli as-cetici indiani, che hanno cercato l'illuminazione attraverso pratiche fisiche esoteriche, rinuncia materiale e meditazione.

Per questo breve e intenso tempo, quando rinunci a ciò che altrimenti potrebbe definirti il ​​tuo lavoro, la tua arte, la tua vita sociale e politica e sono così intimi con i ritmi di base dell'esistenza umana, puoi usare la tua pratica di yoga per sperimentare pienamente di girare verso l'interno e lasciar andare.

Sii gentile con te stesso; Lascia che lo yoga sia un balsamo per i muscoli che a lungo allungare e i polmoni che desiderano un respiro profondo. Usa lo yoga per allungarsi spalancati e giocare. Quando ti senti sottile, lascia che la tua pratica ti metta a terra e ti aiuti a trarre forza dalla terra. Quando stai annegando nel caos, consentire di nuovo la geometria pulita dello yoga. Quando ti senti scoraggiato, assumi un asana impegnativo e ricorda la gioia dell'apprendimento.

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La pratica dello yoga può convincere il petto e le spalle, che lentamente crollano verso l'interno e portano il bambino in giro. Impegnati in una delicata pratica di asana con l'intenzione di ascoltare e amare il tuo corpo e ti darai il tempo di mente, corpo e spirito-mortale per riposare e reintegrarti.

Fai quello che puoi

Tuttavia, scolpire il tempo per fare lo yoga non è facile. Se hai avuto una pratica prima di rimanere incinta, probabilmente ti aspetterai più di te di quanto possibile in questi primi mesi. Non essere troppo duro con te stesso. Riconoscere che all'inizio, 20 minuti o mezz'ora anche 10 minuti sono sufficienti. Una mamma che conosco che ha adolescenti abbassa il tappeto nel corridoio e fa un cane rivolto verso il basso ogni volta che ci fa un calo. Fare quello che puoi; Questo è abbastanza buono. Stai già facendo troppo se hai una famiglia nucleare americana classica. Come ha detto il romanziere e poeta Opal Palmer Adisa ad Ariel Gore nel libro di Gore The Mother Trip: Hip Mama's Guide to Sogening Sane nel caos della maternità (Seal Press, 2000): essere una buona madre è troppi lavori per una persona.

Per i primi tre mesi circa dopo la nascita di mia figlia, ho praticato lo yoga di emergenza. Questo è yoga al volo, ad hoc e crisi specifica. Ho usato Viparita Karani (posa delle gambe-up-mura) per calmare i miei nervi jangled quando il mio partner stava cercando di camminare e convincere un bambino lamentoso per il silenzio e il mio lavoro era mordere il labbro e non intervenire. La posa di un bambino sostenuto ha fatto il trucco se non osassi rischiare un bagno caldo perché il suono dell'acqua corrente potrebbe svegliare mia figlia.

Mi sono sdraiato in Supta Padangusthasana (posa ricca di big-toe) se il mio fianco sinistro doveva iniziare a disturbarmi. Gli apri del torace su un sospensione mi hanno aiutato quando mi sentivo come sessimi e trasportassi mia figlia mi stesse trasformando in un granchio.

Forse la tua prima preoccupazione è di rimettere in forma il tuo corpo. La pratica dello yoga può aiutarti a farlo nel tempo, ma nei primi mesi fare di meno sta facendo di più. Questo è un buon momento per praticare lo yoga e la meditazione riparativi. Raccogli Judith Lasater Rilassati e rinnova (Rodmell Press, 1995), recluta alcune coperte e cuscini e prova posture che supportano il rilascio e l'apertura senza sforzo o tensione. A volte una pratica restaurativa può essere buona come un pisolino. A volte può essere meglio. Potresti scoprire mentre pratichi che, anche se sei esausto, il tuo corpo doveva essere ri-allineato e disintossicante più del necessario per dormire. Nel tempo lo yoga restaurativo affina i tuoi poteri di osservazione. Inizierai a percepire il modo in cui meditare sui sottili cambiamenti nel profondo del tuo corpo porta una facilità morbida e liquida nella tua mente e nello spirito.

Scrive scrittrice e mamma Noelle Oxenhandler in L'eros della genitorialità (St Martin's Press, 2001), sulla sintonizzazione di una madre sana a suo figlio mantenendo i suoi bisogni più in alto e le prendono spunti. Se coltivi una tranquilla pratica yoga mentre il tuo corpo ha bisogno di guarire e riposare, sei in sintonia con le tue esigenze. E se puoi essere gentile, attento e amorevole con te stesso, avrai molto più probabilità di esserlo anche con tuo figlio.

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Idealmente una pratica yoga ti porta a te stesso, a chi sei al di là del tuo ruolo di madre. C'era una volta che il cuore di tuo figlio batte proprio sotto il tuo ed eri vicino come possono essere due esseri. Tuttavia, dal momento in cui tuo figlio ha lasciato il tuo corpo, è iniziato il suo lavoro per diventare se stessa, indipendente da te.

Il tuo lavoro è di aiutarla. Per questo devi essere in grado di lasciarla andare poiché ha bisogno di te anche quando non sa che ne ha bisogno e anche come ami e la vuoi essere incredibilmente vicina a te, sempre.

La prima volta che ho praticato è stata qualche settimana dopo il parto. Ero solo in casa, e ho lavorato sul pavimento in legno fresco e mi sono mosso lentamente, come un verme, facendo sequenze vicino alla posa del bambino a terra, inclinazioni pelviche da gatto, BADDHA KONASANA, Bharadvajasana (svolta di Bharadvaja) una pratica prevista per il respiro e le inclinazioni del mio corpo.

All'interno di quello spazio tranquillo tutto il resto è andato via. Nessun marito, nessun rapporto figlio, tranne quello tra me e la pratica, la chiamata del momento a momento di essere proprio qui.

Yoko Yoshikawa si è laureato presso il programma di studi avanzati di Piemonte Svyoga nel 1996 e insegna lezioni di yoga a Oakland, in California.