Quindi sei appena tornato da un ritiro yoga ... e adesso?

Molti di voi potrebbero aver trascorso parte delle vacanze di Capodanno a Yoga Retreats, Workshop speciali o a casa da soli, il journaling su come trasferirsi nel 2020 con intenzione. E ora potresti chiederti come diavolo sosterrai quelle vibrazioni positive e una nuova ispirazione mentre rientri un mondo pieno di carriera, bambini, commissioni e fatture. In tal caso, questo articolo ha lo scopo di aiutarti a unire la tua esperienza di trasformazione con la tua esistenza quotidiana.

Di seguito, troverai suggerimenti su come mantenere quella profonda connessione a te stesso, alla tua verità interiore e ad altri, di fronte ad alcuni dei compiti più banali ma necessari della vita moderna.

Vedi anche I migliori ritiri di yoga di Stylesway VIP e punti di viaggio in tutto il mondo

Mantenere la tua mentalità di ritiro

L'integrazione, il processo per incarnare nuove intuizioni e vivere la tua nuova verità, è una mia passione personale. Come mentore di meditazione, insegnante di yoga di Kundalini e allenatore personale, incontro molte persone che frequentano ritiri spirituali e fanno fatica a tradurre l'esperienza nel mondo reale e alla loro vita quotidiana. Il lavoro, i genitori, le faccende domestiche, le relazioni, le vecchie abitudini e i modelli di essere tutti hanno un modo di distrarci dalle nostre intenzioni. Di conseguenza, alla fine, il nostro impegno per la nostra trasformazione e crescita diminuisce e diventa uno stress aggiuntivo in più, qualcosa per cui non abbiamo del tutto.

Ho sentito questo astene così spesso che in realtà ho scritto un libro a riguardo , chiamato Integrazione Alchimy: riaccendere il tuo ritiro trasformativo e brillante , Per aiutare i miei amici e altri viaggiatori attraverso questo processo. Lavoro con persone uno contro uno e in ambienti di gruppo per aiutarli a integrarsi e portare gli insegnamenti a casa per sempre.

Ricorda come ti sei sentito

Ecco la chiave: non vuoi definire e limitare le tue esperienze di ritiro; Vuoi lasciarli fluire e incarnarli. Non pensarlo come quello che hai ottenuto dal tuo ritiro yoga, ma piuttosto come ti sei sentito emotivamente, come ti sei sentito nel tuo corpo, ciò che hai vissuto in te stesso che vuoi portare avanti nella tua vita. Forse era una connessione più aperta e sentita a te stesso, forse era l'auto-accettazione o il perdono, forse si sentiva forte e capace. Qualunque cosa fosse, è quell'esperienza di Voi Che voglio che tu esplora davvero.

Capelli anni '70 da uomo

Smettila di provare

L'integrazione avviene naturalmente mentre vivi la tua vita. Se provi a definirlo e comprendere l'integrazione pensandoci, allora stai trasferendo la tua esperienza dal tuo cuore alla tua mente, il che quindi crea un ostacolo alla tua esperienza di trasformazione.

Ricordalo La guarigione effettiva arriva attraverso la sensazione . Quindi, se stai scoprendo vecchie ferite e senti emozioni difficili come rabbia o tristezza, senti questi sentimenti senza giudizio. Vedi se riesci a vedere cosa c'è sotto la superficie, le ferite che vengono attivate. Pratica la pazienza con te stesso e avete compassione con il tuo processo. Sei esattamente dove devi fare esattamente il lavoro che deve essere fatto per la tua crescita interiore. Se possibile, trascorri del tempo nella natura e consenti a Madre Terra di supportarti e insegnarti.

Vedi anche La meditazione di Tara Brach per l'auto compassione

Fai spazio per la riflessione

A un livello più pratico, l'integrazione prende spazio. Prova a trovare il tempo per essere solo Ogni giorno, sia in meditazione, una pratica yoga, una passeggiata, un journaling o qualsiasi altra cosa ti permetta di sperimentare dentro di te. Usa il discernimento e non metterti in situazioni stressanti. Evita persone difficili e input inquietanti, come notizie, spettacoli violenti, social media e altro ancora. Sii consapevole e contengono il tuo processo.

Vedi anche Il potere che attiva l'intenzione di un rituale quotidiano

disegni di maniche per tatuaggi per ragazzi

Tienilo per te

Dopo un'esperienza di ritiro, vogliamo condividere e far brillare la nostra luce, ma è importante ricordare che i nostri amici, famiglie e colleghi potrebbero non essere ricettivi e / o solidali delle nostre intuizioni e della nostra crescita. Esercizio discernimento su con chi condividi la tua esperienza.

Christine Brown

Integrazione 101: la tua tabella di marcia per la totalità

La mia prima grande esperienza di ritiro è stata un processo di gruppo chiamato Path of Love. Sono tornato a casa da questa esperienza sentendomi un nuovo me e presto mi sono reso conto di quanto sarebbe stato difficile mantenere il fuoco in fiamme. Più di un decennio dopo, dopo molti ritiri ed esperienze di integrazione, ho creato quello che chiamo un processo di alchimia di integrazione come un modo per incarnare nuove intuizioni e comprensione e assimilare il mio io ispirato e aperto nel mondo pratico.

Ecco i sette passaggi per l'integrazione:

A: Azione - Prendi provvedimenti per assicurarti di essere radicato nel mondo pratico. L: Ascolta la tua saggezza interiore C: Considera ciò che ti serve H: A casa sulle tue intenzioni E: Elevati attraverso l'impegno M: Fai fiducia nel tuo alleato E: Sei amore

Azione

Agisci per assicurarti di prenderti cura del tuo mondo pratico. Mettiti a terra nelle azioni quotidiane che stabilizzano e sostengono la tua vita nel mondo reale. Ciò potrebbe includere la casa per la casa, il pagamento di bollette o il medico. Fai un elenco di cose che devono essere curate e inizia. Lo chiamo tagliare il legno e trasportare acqua. Fallo con consapevolezza e intenzione e, se le cose si trovano attorno a questi problemi, presta attenzione a ciò che sta sotto.

Ascoltare

Una volta che hai un po 'di trazione e un piano realistico per le tue responsabilità quotidiane, ora puoi passare un po' di tempo a guardare chi sei adesso nella tua vita. Un modo semplice per farlo è trascorrere un po 'di tempo a giornale su chi sei.

Ecco una richiesta di journaling da provare: apri il tuo diario e scrivi dimmi chi sei. Trascorri circa 30 minuti a scriverne.

Abiti anni '70 da uomo

Quali sono le etichette che usi per descrivere chi sei. Chiediti, sono davvero veri? Ad esempio, se ti identifichi come una persona gentile, puoi anche essere crudele? Se ti identifichi come silenzioso, c'è una parte di te che vuole urlare ed essere ascoltato? Comprendendo le nostre etichette, possiamo staccarle da loro e realizzare che siamo molto di più.

Vedi anche A Guided Meditation to Connect with Your Core Self

Considerare

Con questa comprensione, considera ciò che serve così più grande, sfaccettato Voi . Scrivi nel tuo diario su ciò che ti aiuterebbe a sostenere e coltivare quell'esperienza di te. Sii specifico con questo esercizio. È una pratica quotidiana di yoga o meditazione, essere in natura, trascorrere più tempo con certi confini, rompere le abitudini dirompenti?

A casa in

Ora che hai guardato ciò che serve così più in più, imposta la tua intenzione in futuro. Fai un'intenzione sotto forma di un semplice motto o mantra che si sente bene intuitivamente. Questo potrebbe essere: Vivi la tua verità, sii autentico, apri il tuo cuore agli altri . Scrivilo e, quando hai una decisione da prendere, chiediti cosa supporta meglio questa intenzione .

Ad esempio, ho recentemente completato una formazione per insegnanti di Yoga Kundalini di sette mesi. L'intero processo sembrava un'esperienza di ritiro lunga e molto intensa e, come parte del mio processo di integrazione, ho creato un nuovo motto per me in futuro: Vivere nella divinità . Lo uso ogni volta che sono in dubbio o ho bisogno di incoraggiamento .

Vedi anche Stoke Your Spirit: 31 Affermazioni di Mantras

Elevare

Una volta che hai impostato la tua intenzione, elevati impegnandosi in una pratica quotidiana che supporta questa intenzione. Potrebbe essere una pratica di yoga quotidiana, una meditazione mattutina, una passeggiata quotidiana in natura, un journaling o qualcos'altro. Scegli una pratica che ti porta verso l'interno e serve la tua intenzione ogni giorno. Rivisita la scrittura che hai fatto nell'esercizio C sopra e guarda davvero cosa vuoi impegnarti e implementare nella tua vita ora. Scrivilo. Potrebbe sembrare che farò la mia pratica di yoga di casa ogni mattina alle 6:00 o farò una passeggiata nella natura a pranzo.

acconciature lisciate all'indietro per gli uomini

Fai fiducia nel tuo alleato

Fidati che l'universo supporterà il tuo impegno per la tua intenzione. Fidati che il tuo processo si sta svolgendo e stai facendo il lavoro che deve essere svolto. Se scendi fuori strada, non giudicarti duramente. Basta ricominciare con intento gioioso.

Sei amore

Mentre continui a onorare la tua intenzione con il tuo esempio e la tua fiducia nel tuo processo, capisci che l'amore supporterà e sosterrà questi sforzi. L'amore che scorre dal seguire e vivere con intenzione incoraggerà e ti aiuterà a sostenere il Voi che hai vissuto in ritirata e portarla nella tua vita quotidiana. Tutto ciò che serve è un piccolo sforzo: un impegno quotidiano per connettersi al tuo sé più alto ogni giorno.

Deva Arani è un insegnante di yoga Kundalini, alchimista di integrazione, mentore di meditazione, stratega della vita e autore di Alchimia di integrazione . È un avvocato in pensione che ha trascorso più di un decennio a partecipare, organizzare e guidare ritiri di trasformazione in tutto il mondo. Ulteriori informazioni su www.devaarani.com .