Quando piove, può davvero versare. Il modo in cui residiamo le tempeste della nostra vita - dalla malattia dei problemi di relazione alla perdita di cari - è la chiave per sopravvivere e prosperare, secondo Pam Butler, insegnante di yoga, coach di beatitudine, e autore del nuovo libro Torna alla vita: trovare la strada per l'equilibrio e la beatitudine in un mondo stressato ($ 15,29, hayhouse.com).
Tornare alla vita È cresciuto dal viaggio di oltre 15 anni di Butler che comprendeva la malattia, il divorzio, la morte delle persone vicine a lei, le vicinanze degli altri e persino una diagnosi di PTSD. Tempi difficili davvero, ma all'inizio, una serie di tali pugni l'ha portata a fare il primo passo nel suo viaggio di guarigione.
Seguendo la nascita traumatica di sua figlia (non respirava nel canale delle nascite) e la morte quasi concorrente di suo padre, Butler si ritrovò affondando nella disperazione e soffriva di ansia implacabile, stress cronico e il primo episodio di un incontro ricorrente con depressione.
Ho scelto il cambiamento
Sfogliando quel buco oscuro, ho pensato: Come mi uscirò da lì, dice Butler. In quel momento, potrei continuare ad andare oltre o lavorare sodo per riportarmi indietro. Ho scelto il cambiamento, dice.
Attraverso un amico, Butler fu riferito al Copra Center di Carlsbad, in California, fondato da Wellness Guru, Deepak Chopra, e fu immediatamente sollevato dal suo ambiente tranquillo.
Non avevo mai sperimentato niente del genere. Avere persone intorno a te che sono in equilibrio e che [incarnano] la pace, senti subito quell'energia. Ti invita a fare quel respiro profondo ed espirare in quella pace, dice Butler, che ha meditato qui per la prima volta.
Con il suo tipo di personalità di tipo A, Butler ammette di non aver mai pensato che si sarebbe fermata per la pratica, ma le cose erano state così male, pensavo di non avere altra scelta. Il lato competitivo di me ha detto: OK, sono allentabile. Dimmi cosa devo fare , dice.
Dopo aver fatto respiri lenti e profondi, ti rendi conto, sedersi comodamente in disagio non è poi così male. Non mi ha ucciso a disagio nei sentimenti ansiosi, dice Butler. Non possiamo far fermare i nostri pensieri, ma attraverso la meditazione possiamo farli rallentare.
Nel tempo, le pratiche cumulative di meditazione, consapevolezza, yoga, respirazione yogica, gratitudine e servire gli altri sono diventate la soluzione di Butler, dice. Tornare in vita per me è una vita di disciplina, che incorpora queste pratiche. Oggi non trovo che sia un lavoro. Diventa come lavarti i denti. Sono responsabile dell'energia che sto trasportando e condividendo con gli altri. Ogni giorno abbiamo una nuova possibilità di riscrivere le nostre storie. Meritiamo di vivere a Bliss, dice Butler.
Ecco i 12 passaggi di Butler per tornare in pista dopo una patch approssimativa, oltre ad alcune pratiche di yoga e meditazione.
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Trova ispirazione.
Per alcune persone, un'epifania o un momento drammatico può ispirare un cambiamento di vita, ma per Butler, mia figlia è stata la mia giubbotto di salvataggio in così tanti punti chiave. L'ho tenuta in prima linea nella mia mente, volendo essere una madre sana e forte per lei - un modello di ruolo - e per insegnarle che la vita diventa insormontabile, ma possiamo scegliere come rispondere, dice.
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Fai piccoli passi.
Piccole scelte erano tutti i Butler che potevano gestire durante uno stato di sentirsi insensibili e impotenti. Non c'è stato un grande momento drammatico, dice. Ho scelto di alzarmi dal letto. Ho scelto di presentarmi all'ufficio del terapeuta senza la maschera che indossavo di solito ed essere completamente onesto con lui. A volte, quando la vita ti porta in ginocchio, devi semplicemente concentrarti sulla ricerca di un modo per camminare prima di correre, lei consiglia.
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Basta fermarsi.
Questo acronimo/strumento proviene da Daniel Siegel, MD, professore clinico di psichiatria presso la UCLA School of Medicine. Usalo ogni volta che ti senti sopraffatto, dice Butler. S è per fermare quello che stai facendo per un momento. T è per fare tre respiri profondi. O è per osservare quello che sta succedendo. Nota il tuo respiro, cosa sta succedendo dentro di te. Non giudicare o abitare, basta osservare. P è per procedere con amore amorevole e compassione.
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I farmaci potrebbero non essere la risposta.
Avendo sviluppato PTSD, Butler è stato prescritto farmaci, che, dice, alla fine mi ha fatto sentire peggio, numb. La malattia mentale è una malattia come qualsiasi altra cosa. A volte hai bisogno di pillole per aiutare a bilanciare la chimica, ma non sono una soluzione permanente, dice.
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Trascorri del tempo in ambienti di guarigione.
I luoghi di guarigione stanno spuntando ovunque, dagli studi di yoga e di meditazione alle spa. Prendi un familiare o un amico e dai un'occhiata. Camminare fuori e prendere un po 'di sole è un altro modo per connettersi con la tranquillità, dice Butler.
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Impegnarsi a sedersi.
Non esiste un momento della lampadina A-HA. Non puoi sederti in meditazione e aspettarti che il Dalai Lama sussurri qualcosa di illuminante nell'orecchio, dice Butler. Invece, consiglia, si prepara a vincere. Metti da parte cinque minuti sul timer o sul cellulare due volte al giorno. Prendere questo impegno. L'unica cattiva meditazione non è affatto farlo.
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Fallire volentieri.
Perdite e fallimenti sono essenziali per la crescita personale e la guarigione, afferma Butler. I divorzi accadono, ma non sono quello che sei. Imparare ad abbracciare il fallimento è liberatorio per me. Non mi sono attaccato ai miei fallimenti. Sono grato per esperienze come opportunità di crescita.
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Ignora il tuo critico interiore.
Parla a te stesso come se fossi un bambino o un buon amico, suggerisce Butler. La compassione, la riformulazione del nostro discorso ed essere positivi sono così importanti. Il tuo critico interiore non deve vivere dentro di te: puoi prenderlo a calci sul marciapiede e non lasciarlo mai entrare, dice. Ad esempio, Butler inizialmente si è detto che era troppo vecchia per diventare un'insegnante di yoga, ma all'età di 49 anni sono così grato che sto cominciando a guarire il mio corpo e condividere i doni della guarigione con gli altri.
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Pratica l'amore per se stessi.
Ho trascorso così tanti anni alla ricerca di convalida esterna e alla ricerca di amore in tutti i posti sbagliati, dice Butler. Se pensi che un'auto, una casa, un denaro ti renderà felice, è un inseguimento che non vincerai mai. Oggi non ho bisogno di nulla al di fuori di me stesso per completarmi.
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Prova una spinta allo yoga.
Dopo la mia isterectomia, lo yoga ha contribuito a bilanciare i miei ormoni e mi ha permesso di guarire più velocemente, dice Butler. Le tecniche di asana e respirazione sono due delle cose più potenti che puoi fare per curare il tuo corpo. Lo yoga calma il nostro sistema nervoso simpatico, riduce gli ormoni dello stress e aumenta il livello di serotonina, i nostri ormoni felici.
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Inizia un barattolo di gratitudine.
Quando sei davvero giù, è difficile pensare positivamente, dice Butler. Se puoi nominare qualcosa per cui sei grato nel momento, è un modo potente di passare da una mentalità carente e negativa a uno spazio mentale più positivo. Prendi un barattolo e annota qualcosa per cui sei grato quotidianamente sulla carta e lascialo entrare. Entro la fine del mese, dopo aver letto tutto - inoltre - c'è una consapevolezza che la vita non è poi così male. Puoi portare un rinnovato senso di benedizione nella tua giornata, consiglia.
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Restituire.
Più sei al servizio, meno tempo devi pensare alle cose negative che possono mantenerti depresso, dice Butler. Trova qualcosa di cui sei appassionato, sia che stia lavorando con bambini, animali, nutrire i senzatetto o aiutare le donne maltrattate. Mettiti in contatto con un centro o un luogo locale in cui puoi connetterti a tale causa ed essere di aiuto. La più grande benedizione è essere una benedizione per qualcun altro.
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Asana consigliate
1. Corpse Pose (Savasana)
Savasana è una delle pose yoga più rilassanti di tutte, ma può anche essere una delle più difficili per alcune persone perché si tratta di essere tranquilli e fermo. Quando ho gli studenti che fanno questa posa nelle mie lezioni, spesso li vedo agitarsi mentre lottano per mantenere fermi i loro corpi. Fai solo il meglio che puoi. Questa posa è ottima per rilassare tutto il corpo, abbassare la pressione sanguigna e combattere affaticamento e mal di testa.
How-to:
Sdraiati sulla schiena con gli occhi chiusi.
Lascia che le tue braccia cadano liberamente ai lati con i palmi rivolti verso l'alto.
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Rilassa le gambe, che dovrebbero riguardare la larghezza dell'anca e permettere ai tuoi piedi di aprirsi.
Prova a rimanere in questa posa per cinque minuti. Mentre ti sdraiate lì, diventa consapevole del tuo respiro e permetti al tuo corpo di cadere più in profondità sul pavimento con ogni espirazione.
2. Gambe-up-the-Volll Pose (Viparita karini)
Le gambe-up-the-wall sono una delle mie pose preferite da fare prima di andare a letto. È anche un ottimo tratto per le gambe e i fianchi. Come suggerisce il nome, puoi fare questa posa contro un muro, ma funziona anche nel mezzo di una stanza.
How-to:
Inizia sdraiati in piano sul pavimento. Quindi alza le gambe dritte in aria, ad un angolo di 90 gradi dal pavimento. Fai attenzione a non filtrare la parte bassa della schiena.
Se stai usando un muro, il tuo retro dovrebbe essere proprio contro di esso e le gambe appoggiate contro il muro. Se non stai usando un muro, basta alza i piedi in aria direttamente sopra i fianchi. I tuoi piedi possono essere piatti o flessi, a seconda di ciò che ti sembra meglio.
Puoi appoggiare le mani sullo stomaco, posare le braccia ai lati o estenderle dal tuo corpo come ali di aereo, qualunque cosa sia più comoda per te.
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Meditazione consigliata
Meditazione di gratitudine
Probabilmente hai già provato la meditazione e forse ci sei anche trasformato in una pratica quotidiana. Prima di sederti per meditare, puoi approfondire l'esperienza ponendoti una domanda chiave: di cosa sono grato oggi? La risposta può essere qualsiasi cosa, dalle grandi cose della vita come mia figlia o la mia casa, a piccole cose come una bella giornata di sole o il delizioso pasto che ho appena mangiato. A volte mi dico persino che sono grato per la pratica della meditazione che sto per impegnarmi a causa della pace e della chiarezza che mi porta. Non ci sono risposte giuste o sbagliate. Basta chiederti la domanda e vedere cosa mi viene in mente.
Puoi anche mettere in pausa e chiederti di cosa sono grato? Durante il giorno, ogni volta che vuoi cambiare uno spazio mentale negativo. Siediti in silenzio per un momento e poi chiediti la domanda. Dopo aver risposto, nota se concentrarti sulle cose di cui sei grato ti ha messo in uno stato d'animo più positivo. Trovo che funzioni per me praticamente ogni volta.
Pranayama consigliato
Resotto ansia-buster
Ho imparato questa tecnica in un ritiro dato da Life Coach, autrice e relatrice Gabrielle Bernstein. Lo chiama il suo esercizio di ansia e ho scoperto che funziona alla grande per la mia ansia. Puoi aiutare a gestire la tua ansia facendo quanto segue:
1. Ferma tutto quello che stai facendo e trova un posto dove puoi sederti per qualche momento senza essere disturbato.
2. Inspira attraverso il naso per otto cortometraggi brevi e staccato.
3. Spegnere il respiro in un conteggio forte attraverso la bocca.
Sarai in grado di ascoltare i tuoi respiri mentre entrano e usciranno, prima le spelese inalanti, una dopo l'altra, e poi il grande whoosh dell'aria che uscirà. Ripeti questa tecnica di respirazione fino a quando l'ansia inizia a diminuire.
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