Perché è così difficile praticare l'auto-compassione?

Si scopre che non mi piaccio molto, e non lo sto solo dicendo. Di recente ho confermato ciò che a lungo credevo fosse vero prendendo Il test di auto-compassione . Il quiz online, creato da Kristin Neff , PhD, professore associato presso l'Università del Texas di Austin e un esperto in buona fede nell'auto-compassione, ti chiede di valutare te stesso su una scala da 1 a 5 su una varietà di dichiarazioni diverse.

Dichiarazione 11: sono intollerante e impaziente nei confronti di quegli aspetti della mia personalità che non mi piacciono. Sì.

Dichiarazione 16: quando vedo aspetti di me stesso che non mi piacciono, mi metto su di me. Sì di nuovo.

Dichiarazione 24: quando succede qualcosa di doloroso tendo a far saltare l'incidente in modo sproporzionato. Sì, volte 10.000.

Nel complesso, ho segnato un 2,47. I risultati del test notano che un punteggio compreso tra 1 e 2,5 indica una bassa auto-compassione. (Beh, lo ero Quasi moderate.) This isn’t a surprise to me. I often stand in the mirror nitpicking parts of myself. I criticize myself for falling over in Eagle Pose during yoga class. I feel guilty for not being more productive at work. I send apology texts to friends for things I shouldn’t be apologizing for. And this cycle repeats itself, day after day. The thing is—many people are stuck in a similar cycle. Where’s the way out?

L'autostima non è la risposta all'autocritica

Essere più gentile con te stesso non significa necessariamente aumentare la tua autostima. Il problema con l'autostima ... è che spesso il modo in cui si ottiene quel giudizio positivo è contingente, dice Neff. Quindi ci giudichiamo positivamente quando siamo speciali e sopra la media. Se siamo nella media, non ci giudichiamo positivamente.

Ciò significa che se ti senti degno solo quando ci riesci, allora non stai effettivamente praticando l'autocompassione. È facile dire parole gentili a te stesso dopo una grande promozione al lavoro o una grande conversazione con un amico. È più difficile farlo quando hai incasinato un incarico o hai avuto una discussione.

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L'auto-compassione altera questa idea. L'autostima e l'auto-compassione sono pratiche incondizionate, afferma Neff. Auto-compassione significa Essere gentile con te stesso attraverso il bene, il male e il brutto. Per separarlo dall'idea di autostima, Neff consiglia di pensare di parlare con te stesso nello stesso modo in cui faresti un buon amico. Probabilmente non diresti al tuo amico che sono una persona terribile dopo aver commesso un errore minore, quindi perché è accettabile trattarti in modo diverso?

La sfida dell'auto-compassione

Può sembrare imbarazzante iniziare a praticare l'auto-compassione, dice Neff. Ma ciò non significa che sia impossibile. Non è che stiamo imparando una nuova abilità, dice. Una volta che impariamo a rispondere a noi stessi nello stesso modo in cui risponderemmo a un buon amico, diventa istintivo.

Il disagio di tutto ciò deriva dal nostro Risposta di combattimento o fuga , dice. Quando commettiamo un errore, attraversiamo la stessa risposta fisiologica che emerge durante uno stato di maggiore ansia. Combattiamo noi stessi mettendoci giù, bevendoci con le parole per mantenere un falso senso di disciplina o controllo. Oppure ci congelamo, spostandoci in uno stato di auto-badia e isolamento.

Adia Gooden , PhD, uno psicologo clinico autorizzato, afferma che spesso crediamo che dobbiamo essere duri - e brutalmente onesti - con noi stessi per migliorare. Penso che non ci siano abbastanza modelli per quello che sembra avere responsabilità con gentilezza, dice. Penso certamente nella nostra società più ampia, tendiamo ad essere molto punitivi. Che si tratti di annullare la cultura o del sistema di giustizia penale, Gooden afferma che come rispondiamo agli errori tendono ad essere estremamente intensi. Vivere in una società che onora critiche aggressive non lascia molto spazio alla gentile responsabilità.

La trappola di pigrizia

Un altro blocco stradale per l'auto-compassione è la nostra costante preoccupazione di essere etichettati come narcisistici o egoisti semplicemente essere gentili con noi stessi. Mentre questo può sembrare un salto estremo, amare te stesso è spesso visto come egocentrico o vantato. Al contrario, odiare gli aspetti di te stesso è cotto nella nostra cultura. (Intendo, IL Ragazze cattive scena parla da solo.) L'autocritica è vista come il massimo (e unico) motivatore per migliorare noi stessi. Tuttavia, Neff dice che sebbene questa convinzione possa essere una delle cose che ci impediscono di abbracciare l'autocompassione, è lontana dalla verità.

Praticare l'auto-compassione è nettamente diverso dall'avere un ego gonfiato, afferma Gooden. Le persone egoistiche tendono a fare affidamento sulla loro capacità di mettere giù gli altri per farsi sentire meglio, dice. Infliggono costantemente danni a coloro che li circondano nel tentativo di rafforzare la propria stima. L'auto-compassione, d'altra parte, opera indipendentemente dagli altri. Dire che sei incondizionatamente degno non significa che stai dicendo che sei migliore di chiunque altro, dice. A mio avviso, credo davvero di essere incondizionatamente degno e credo che lo siano anche tutti gli altri.

Come iniziare a praticare l'auto-compassione

La buona notizia è che puoi rompere il ciclo e iniziare a essere più gentile con te stesso. Se stai cercando di iniziare a disimpegnarsi con l'autocritica e rifiutare il modello di pensiero di autostima, ecco alcuni modi per iniziare a integrare l'autocompassione nella tua vita proprio ora. (So ​​che li prenderò a cuore.)

Inizia a fare domande. Gooden dice che questo tipo di turno nel tuo pensiero non accade dall'oggi al domani. Inoltre, non succede solo dicendo che sono degno, soprattutto se non ci credi davvero. Invece, suggerisce di porre alcune domande guida. Come potresti agire come se fossi degno di cure? Come sarebbe farlo Prenditi cura di te stesso ? Come sarebbe essere gentile con te stesso? Guarda una nuova prospettiva. In molte delle sue conversazioni con i clienti, Gooden parla della metafora di due insegnanti. Nella metafora, un insegnante ti rimprovera per risposte sbagliate e ti dice che sei inutile. L'altro insegnante ha grandi aspettative nei tuoi confronti, ma vuole aiutarti a raggiungere tali obiettivi in ​​modo solidale. Chiedo alla gente: Quale insegnante vuoi?, Dice. E tutti dicono: Voglio il secondo insegnante. Eppure, così spesso, ci comportiamo come il primo insegnante per noi stessi, anche se alla fine non è efficace nella nostra crescita. Immagina di parlare con un amico. Neff consiglia di guardarci nello stesso modo in cui guardiamo un amico. Invece di tornare a chiacchiere negative e dannose, prova a parlare con te stesso come se fossi un amico in cerca di consigli. Puoi ritenerli responsabili e dire loro la verità, ma saresti anche di supporto e, in definitiva, amorevole.