Nel corso della storia, le culture di tutto il mondo hanno onorato il solstizio d'inverno. La notte più lunga dell'anno, il 21 dicembre segna la data in cui i giorni iniziano ad allungarsi e l'orbita oblunga della Terra ci avvicina ancora una volta più vicino al sole. La tradizione di Longheld dei rituali e delle celebrazioni del solstizio d'inverno può aiutare a creare spazio per assistere silenziosamente tutto ciò che ci viene mostrato al buio anche se ci prepariamo per l'imminente ritorno della luce.
Il perché dietro i rituali del solstizio d'inverno
La luce è stata a lungo associata al fuoco e al sole. La rappresentazione ayurvedica e yogica del fuoco trasformativo all'interno di ciascun individuo si trova nella parola Agni, che appare nelle tradizioni tantriche e vediche. Si dice che il fuoco simultaneamente distruttivo e creativo di Agni ci aiuti a superare i modelli che non ci servono più. È anche inteso per accendere la nostra energia e la nostra passione per i nuovi inizi.
Durante il freddo e il buio dell'inverno, può essere facile che Agni si esaurisca. Quando ciò accade, i nostri corpi, menti e spiriti si sentono lenti e pesanti.
Una diversa forma di meditazione, lo sguardo a lume di candela ti chiede di fissare un unico punto di sfarfallio. (Foto: ha detto Fauzul | Getty)
4 tradizioni del solstizio d'inverno
I successivi rituali del solstizio d'inverno sono progettati per onorare l'oscurità inerente all'inverno, riaccendo anche la tua luce interiore.
1. Candela che guarda la meditazione (Trataka)
Un'antica tecnica di meditazione, Trataka prende il nome dal sanscrito Traṭak, che in genere viene tradotto per guardare o guardare. In questa pratica, ti concentri su un unico punto, sebbene a differenza della maggior parte della meditazione, è praticato con gli occhi aperti mentre guardi la fiamma di una singola candela in fiamme.
Si ritiene che la pratica stimoli Agni e sebbene una meditazione che guardano a lume di candela possa essere fatta in qualsiasi momento dell'anno, può essere praticata con l'intenzione di evocare la tua luce interiore come rituale del solstizio d'inverno.
Come: Siediti con la fiamma a livello degli occhi. Rilassati lo sguardo mentre guardi direttamente nella fiamma della candela. Cerca di evitare di sbattere le palpebre il più a lungo possibile. I tuoi occhi possono iniziare a strappare, che si ritiene che purificano e liberano l'energia stagnante. Quando devi assolutamente chiudere gli occhi, immagina la fiamma della candela che balla al tuo terzo occhio (al centro della fronte). Quando l'immagine della fiamma inizia a sbiadire, riapri gli occhi e concentrati di nuovo sulla fiamma stessa.
Trataka può essere praticato per un certo periodo di tempo. Inizia con solo un paio di minuti.
2. Journaling
Durante l'inverno, la natura giace dormiente in preparazione al ritorno del sole e alla sua forza vitale. L'Ayurveda capisce che anche gli umani si ritirano in questa tranquilla energia. Durante questo periodo di oscurità e relativa inattività, è possibile sedersi con le nostre emozioni, contemplare l'anno passato e rilasciare ciò che non ci serve più.
Il journaling sulla tua esperienza e intenzioni può essere utile per elaborare e rilasciare attaccamenti a pensieri e emozioni. Il concetto di Via , spesso tradotto dal sanscrito come distacco, è simile al più comunemente discusso del principio di Aparigraha o non attacco. Si ritiene che la trasformazione possa accadere solo quando ci siamo permesso di lasciar andare i nostri attaccamenti alle cose, buone e cattive, al fine di cancellare lo spazio per ciò che ci aspetta.
Come: Mentre ti siedi per scrivere, considera Whan nella tua vita, sei pronto a rilasciare la dipendenza ed esplorare ciò che ti piacerebbe coltivare. Considera questi suggerimenti:
- A quali identità sei allegato a ciò che sei pronto per il rilascio?
- Elenca eventuali situazioni dolorose che hai vissuto da parte di altri quest'anno. Esplora se sei pronto a perdonare.
- In che modo hai causato consapevolmente o inconsapevolmente danni agli altri quest'anno? Cosa vorresti dire loro?
- Quali nuove esperienze o tipi di relazioni vorresti sperimentare nel prossimo anno?
Per invitare l'energia del fuoco e della trasformazione, potresti prendere in considerazione l'idea di bruciare queste voci all'aperto in un rilascio cerimoniale del vecchio.
3. Breathwork
Pranayama, o respiro, coltiva Prana o energia della forza vitale e può stimolare Agni. Durante l'inverno, quando i corpi e le menti tendono a sentirsi lenti, alcuni tipi di respiro possono aiutare a stimolare la tua energia senza sovraccaricare o sovrastare te.
Una tecnica pranayama che accende delicatamente il tuo Agni è ujayii . Questa pratica si sta riscaldando per il corpo ma rilassando il sistema nervoso. Affidati a questo non solo come rituale di solstizio d'inverno, ma ogni volta che hai bisogno di un riavvio.
Come: Inizia arrivando in una posizione comoda seduta.
1. Sedersi alti, inspirare attraverso il naso e consentire ai polmoni e alla pancia di espandersi. Potresti voler mettere una mano sull'addome per portare consapevolezza al tuo fuoco digestivo all'interno.
2. Mentre espiri attraverso il naso, contrai i muscoli addominali tirando lentamente la pancia verso l'interno verso la colonna vertebrale. Ammorbidisci la parte posteriore della gola, come se stessi unito uno specchio con la bocca chiusa. Potresti sentire un suono delicato come le onde che si schiantano sulla riva. Cerca di non stringere la gola o forzare troppo l'aria. Consenti alla tua espirazione di essere lunga e lenta.
3. Continua per 5-10 round e assicurati che il tuo corpo rimanga rilassato e confortevole. Si ritiene che l'aria riscaldata dall'interno coltiva l'energia costante e sostenibile.
4. Yoga
Riconnettersi con il tuo corpo mentre le stagioni si spostano da una all'altra è un altro modo di equilibrarsi le energie all'interno. Gli insegnamenti dell'Ayurveda spiegano come bilanciare un eccesso degli elementi al potere in ogni momento dell'anno. In inverno, si manifestano come la pesantezza umida dell'acqua e della terra, rappresentata dal dosha noto come Kapha . È il momento di impegnarsi in attività che accendono o alimentato il tuo fuoco interiore ma senza sopravvivere.
Come: Presta attenzione a come la tua pratica yoga ti influenza. Potresti scoprire che le lezioni di Vinyasa che ti muovono eccezionalmente sovrastimolano rapidamente l'elemento aria nel tuo corpo e nella tua mente durante l'inverno e ti fanno sentire ansioso o impoverito. Una pratica yoga più lenta e messa a terra che si muove ancora e riscalda il corpo ma meno intensamente può stimolare il tuo fuoco interiore senza farti sovraccontare te stesso.
Lo yoga riparativo è spesso raccomandato come rituali di solstizio d'inverno perché ci consentono di rallentare e onorare il ritmo meno intenso della stagione. Tuttavia, una pratica che è esclusivamente riparativa potrebbe non essere sufficientemente energizzante. Praticare Yin Yoga può anche lenire e alimentare i nostri corpi. Questi allungamenti di lunga data ti chiedono di tollerare un comodo disagio. La combinazione di tratti unica per lo yin yoga calma il sistema nervoso, ma anche richiede qualche sforzo.
Questo articolo è stato aggiornato. Originariamente pubblicato il 20 dicembre 2023.
