Sono stato chiamato un texter cronicamente cattivo. Ciò significa che se mi mandi un messaggio, potrei tornare da te quella sera tardi. O il giorno successivo. O il martedì seguente. Non credo che i testi richiedano una risposta istantanea. Per me un testo è come e -mail; Risponderò quando posso.
Non ho mai considerato quanto sia premurosa la mia strategia di messaggistica di testo. Ma forse dovrei. Il testo è un'estensione della comunicazione da qualche parte tra verbale e scritta. Non è nemmeno del tutto, eppure è anche allo stesso tempo, dice Ric Mathews, insegnante di yoga e psicoterapeuta con sede a New York. Dato che oggi un'enorme quantità della nostra comunicazione è tramite il testo, trattandolo con lo stesso Mindfulness Portiamo a conversazioni faccia a faccia possono significare la differenza tra fortificazione delle relazioni o danneggiarle.
L'applicazione dei principi fondamentali della filosofia yoga alle nostre pratiche di testo promuove compassione, empatia e consapevolezza di sé, i mattoni di una buona comunicazione. Ho chiesto a Mathews e ad altri esperti di far luce su come possiamo applicare i principi di yoga ai nostri messaggi per rafforzare i nostri legami con altre persone.
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Affidati al respiro
Anche se non rispondere a un messaggio immediatamente potrebbe sembrare maleducato, potrebbe essere più sano prendere il respiro per primo.
Ho scoperto che [la respirazione è] uno strumento utile per invitare più intenzioni e facilitare la mia etichetta di testo, afferma Jung Kim, insegnante di yoga con sede a Filadelfia. Suggerisce di praticare pranayama prima di rispondere a un testo. Soprattutto se c'è un messaggio che suscita un po 'di spezia su come ci sentiamo. Un piccolo respiro fa molta strada.
In questo modo, non rispondere immediatamente ai testi è in realtà un approccio più consapevole. (Questo ovviamente non si applica quando qualcuno ha bisogno di una risposta immediata per qualcosa di veramente importante.)
Imposta i confini
La messaggistica istantanea ci fa sentire obbligati a rispondere alle persone al più presto. L'impulso sottostante a rispondere immediatamente ai testi è un sottoprodotto del modo implicito in cui siamo stati condizionati al default a sempre disponibili, afferma Mathews. Ma questa mancanza di confini non è salutare. Non siamo un servizio su richiesta con requisiti per rispondere roboticamente, reagire e impegnarci in tempo reale costantemente, afferma Kim. Hai tutto il diritto di conservare la tua energia e non rispondere immediatamente, anche se questo mette gli altri brevemente a disagio.
Per evitare che amici e persone care di sentirsi come se li avessi spazzati via non rispondendo immediatamente al loro messaggio, fai sapere loro che in genere non rispondi subito ai messaggi, ma che ti contatterai. Nel corso del tempo, dice Mathews, le persone che ti mandano invio inizieranno a capire che non sei sempre disponibile su richiesta. Allo stesso modo, non giudicare gli altri che non ti rispondono rapidamente, avverte Kim.
Distribuisci buona volontà
SMS è un modo semplice per inviare buoni pensieri a qualcuno quando non sei in grado di avere un recupero più profondo. Ho usato testi per dire agli altri che ci ho pensato, dice Kim. Ricorda anche loro che non ci sono obblighi o aspettative per loro di restituire il messaggio.
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Un testo pensando al tuo testo può essere un'opportunità per programmare un telefono, un video o un ritrovo di persona in un momento in cui puoi offrirsi la tua piena attenzione.
Gestire il conflitto
Alcune conversazioni possono essere scomode per noi di avere di persona. Scrivere o mandare messaggi può creare una sicurezza per noi per dire ciò che vogliamo dire quando le emozioni sono in alto, dice Mathews. Mentre l'invio di un testo può alleviare la comunicazione, non dovrebbe prendere il posto di un telefono o di interazione faccia a faccia, specialmente quando si tratta di problemi importanti.
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Praticare il principio di Satya o veridicità. Riconosci che stai avendo difficoltà a discutere di persone di persona e stai usando il testo come impalcatura temporanea per ridurre il disagio, con l'obiettivo di arrivare a un posto per continuare a parlare di persona, dice.
Una grande chiave per questo è la consapevolezza, dice Kim. Stai inviando il testo per invitare la conversazione o evitarlo? Se è quest'ultimo, ciò significa che vale la pena un discorso diretto e faccia a faccia.
E non dimenticare mai quanto sia facile interpretare erroneamente il tono di un messaggio scritto. Se la persona dall'altra parte del testo lo legge in modo errato, ciò potrebbe peggiorare la situazione.
Avere empatia
Considera le tue comunicazioni attraverso l'obiettivo di ahimsa , suggerisce Mathews. Quando raggiungi il conforto, considera la capacità del destinatario di fare spazio per te. Inizia una conversazione chiedendo prima come stanno andando e quindi chiedendo il permesso di condividere in un momento che funziona per loro. Potrebbe sembrare: Sto vivendo un momento difficile in questo momento e potrei usare una connessione con te. Per favore, mi fate sapere quando è un buon momento per parlare?
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Praticare moderazione
Il principio di Brahmacharya Ci insegna a gestire l'eccesso nella nostra vita. Ciò significa prestare attenzione e ridefinire le nostre risposte condizionate anche alla tecnologia pervasiva, afferma Mathews.
Quando il telefono è costantemente a portata di mano, potresti essere più tentato di usarlo. Lascialo in tasca o in un'altra stanza, consiglia. Spegnere le notifiche.
Questo è anche un modo per esercitarsi livello , o non stealing, nella nostra comunicazione, dice Kim. L'uso dei nostri telefoni con intenzione ci impedisce di derubarci della gioia e della capacità di essere veramente presenti, spiega. C'è un tempo e un posto per messaggi di testo, messaggistica o swip. Ma quando sei in presenza di qualcuno a cui tieni, parlare e toccare Trump ogni volta.
Da gennaio/febbraio 2022
