Quando qualcuno ti interrompe in autostrada, la tua reazione iniziale per farli accelerare o mostrarli il più possibile del dito medio? Uscendo da qualsiasi confronto (rabbia stradale inclusa) con una testa fresca si riduce a imparare a sintonizzarsi sulla compassione e proprio come i riflessi, La compassione può essere addestrata .
Incontrare Katie Brauer , il tuo nuovo allenatore di compassione. Un ex atleta professionista e leader dell'imprenditorialità da yoga con oltre 10.000 ore nelle certificazioni di yoga, Brauer ha sviluppato il Professionista dello yoga , una scuola di business di immersione online di sei mesi per insegnanti di yoga indipendenti che unisce la crescita personale e lo sviluppo del business necessari per il successo. In conclusione: è ben praticata quando si tratta di sposare la consapevolezza con la praticità. Qui, Brauer delinea il suo approccio alla pratica della compassione come un campione in quattro passi di base.
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Passaggio n. 1: pausa
Mettere anche solo un battito tra te e la tua reazione consente allo spazio di introdurre il primo passo per rispondere a una situazione con compassione. Ad esempio, immagina qualcuno che ti sta tagliando nel traffico. Invece di reagire con ferita o rabbia ( Come poteva farlo per me? Ho un bambino in macchina! ), prenditi un momento per mettere in pausa e considera la prospettiva dell'altro conducente ( Non deve avermi visto) . Fare questo apre più spazio per la comprensione, il che inevitabilmente guida la compassione. Dai alle persone il beneficio del dubbio, afferma Brauer. In questo giorno, nelle circostanze di ciò che stanno vivendo, stanno facendo il meglio con ciò che hanno ottenuto in quel momento.
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Passaggio n. 2: fai un respiro
Una volta che fai una pausa per ritardare la reazione e introdurre la comprensione, attira la tua attenzione verso l'interno. Fai un respiro e nota la sensazione che è presente nel tuo stesso corpo, dice Brauer. Consenti a quella sensazione di salire e cadere, e poi portarti nello spazio del tuo cuore e riconoscere che non solo la maggior parte delle persone fanno il meglio che possono, ma anche tu. Essere in grado di riconoscere quando sei innescato è potente, dice Brauer, perché porta consapevolezza oggettiva (al contrario della emozione) alla situazione.
Mentre la pratica della metti di meditazione - suscitare amore e gentilezza - può essere utile, Brauer suggerisce di respirare in riconoscimento e respirare qualunque cosa tu ritenga che la persona abbia bisogno nel momento, sia che si tratti di amore, pazienza o forza. Durante l'inalazione, espandi la tua capacità di trattenere spazio, dice. Durante l'espirazione, espiri il supporto.
Se questa è una lotta, un precetto della filosofia tantrica potrebbe risuonare. Tieni presente che tutte e tre queste dichiarazioni siano vere: Non sono niente come te; Sono qualcosa come te; Non sono altro che te . In sostanza, anche se siamo composti dalla stessa questione, siamo ancora in qualche modo la nostra persona. Eppure, siamo in questa esperienza umana insieme: non importa quanto siamo diversi, ci sarà sempre un modo per relazionarci l'uno con l'altro.
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Passaggio n. 3: controlla te stesso
Quando siamo innescati da fattori esterni, possono accadere due cose: ci uniamo a quella persona (il loro dolore innesca il nostro dolore e di conseguenza perdiamo l'autonomia), o siamo attivati da loro (la loro azione ci irrita e li dissociamo dalla loro umanità). Né è sano. In entrambi i casi, perdiamo la capacità di tenere spazio per l'altra persona. Controllarti è riconoscere l'impatto che l'azione di una persona ha su di te, afferma Brauer. Quando possiedi l'impatto, ottieni chiarezza su ciò che è accaduto E La storia che hai creato attorno ad esso. Traccia una linea chiara tra queste due cose, dice Brauer, girando all'esempio di rabbia della strada. Che cosa accaduto Ti sta tagliando. IL storia È deliberatamente che è venuto da te.
Notare ciò che è vero nella tua esperienza e differenziarsi tra l'azione e l'impatto crea una distinzione tra i fatti e l'impatto emotivo che la storia incita. Il tuo sistema nervoso è stato attivato, afferma Brauer. Controllare te stesso è come indossare la maschera di ossigeno. Devi regolarti per essere in grado di calmare il tuo sistema nervoso comprensivo.
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Passaggio n. 4: ricorda l'iceberg
In qualsiasi momento, viene rivelato solo un quarto della totalità del momento-tre quarti rimane nascosti-che significa che ogni minuto, situazione o scontro è come un iceberg: puoi solo vedere così tanto. Nella filosofia tantrica, è un'idea nota come Rahasya , che Danny Aruetty si articola nel suo libro, Le 6 qualità della coscienza . In quello spazio nascosto è dove abbiamo l'opportunità di coltivare l'empatia, non solo empatia per le altre persone ma anche per l'auto-compassione, afferma Brauer. L'idea di non sapere cosa non sai: ti fa cadere nel cuore e crea connessione con questa comprensione che c'è così tanto sotto la superficie, che siamo tutti solo in questa folle esperienza umana che fa il meglio che possiamo.
Parte di quell'esperienza umana è quella Che cosa Stiamo vivendo è in costante cambiamento. Domani sapremo più di quanto sappiamo ora. L'anno prossimo sapremo ancora di più. È una realizzazione semplice ma potente. Non ci sarebbe alcun punto di vita se sapessimo tutto, dice Brauer. La pratica sta assaporando la garanzia che ci sia sempre di più che ci verrà rivelato: più dolcezza, più apprendimento, più gioia, più esperienze.
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Sull'autore
La giornalista di San Diego Hannah Lott-Schwartz racconta storie per National Geographic Traveller , riviste in volo su United and Delta Airlines, Sierra e altri.
