L'insegnante di yoga Anjali Rao ricorda distintamente la sua diagnosi di cancro al seno a 37 anni. Ricordo la chiamata che proveniva dall'ufficio del medico dopo la mia prima mammografia. Ha detto che il test ha mostrato microcalcificazioni e cancro al seno in fase iniziale, afferma Anjali.
Anjali aveva deciso di testare presto la raccomandazione del suo medico a causa della sua storia familiare. Dopo aver consultato alcuni medici, ha optato per una mastectomia bilaterale con ricostruzione. È stata una scelta piuttosto radicale ma l'ho fatto tenere presente la mia giovane età e la mia giovane famiglia.
Anjali attended her first yoga class while recovering from her surgeries. After the class, she knew something had shifted. I wanted to share yoga with other people going through cancer diagnosis and treatment. A year after her first yoga class, she took her first yoga teacher training.
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Nel 2018, Anjali ha completato la sua YTT di 500 ore e un apprendistato con Lorien Neargarder , il suo mentore e ora amico, specializzato nell'insegnamento dello yoga per i malati di cancro. Presto Anjali iniziò a insegnare yoga delicato a pazienti e sopravvissuti nei programmi di cura del cancro. Ho imparato tanto - se non di più - da quelli che ho insegnato; sulla vita e sulla vita, sul dolore e sulla gratitudine, sulle piccole gioie e le grandi vittorie, sia che si tratti di celebrare la fine della chemio di qualcuno o di tornare al lavoro o di fare una vacanza in famiglia.
Come lo yoga aiuta ad alleviare la sofferenza fisica ed emotiva
Come consulente per il benessere presso l'ospedale HOAG che lavora con pazienti, sopravvissuti e thrivers, ho visto in prima persona quanti malati di cancro hanno un senso di disconnessione con i loro corpi durante e dopo il trattamento. Ho anche visto come lo yoga può aiutare:
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Ridurre il dolore
ASANA insegnata da insegnanti compassionevoli e informati sul trauma può fare la differenza nella qualità della vita dopo l'intervento chirurgico e il trattamento in corso. Asana e Pranayama ci aiutano a connetterci ai nostri corpi, alle nostre menti, al nostro sistema nervoso, afferma Anjali. Il movimento delicato può migliorare la gamma di movimento, aumentare la circolazione, ridurre l'edema, aiutare ad alleviare il dolore e regolare il sistema nervoso parasimpatico, che è responsabile del resto e della risposta digest.
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Facilitare la solitudine
When done in a group, yoga can also help mitigate the sense of isolation and loneliness that many experience during cancer treatment. I have seen people volunteer to transport their yoga class friends to treatments, and connect with each other beyond the yoga class, something that can greatly add to the quality of life of a patient, says Anjali.
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Ridurre la colpa
La filosofia yoga può anche aiutare le persone che stanno attraversando il trattamento. Ahimsa (non dannoso) può aiutare i pazienti a trattenerti con compassione, piuttosto che sentirsi come se avessero bisogno di guarire in base alle scadenze degli altri. La nostra società pone un'enorme enfasi sulla produttività, il che porta alcuni pazienti a provare vergogna o colpa per il recupero del tempo. Svadhyaya (Consapevolezza di sé) può aiutare i pazienti a sapere quando e come fare un passo indietro e prendersi cura di se stessi; Satya (True-Telling) ricorda loro di essere onesti con amici, persone care e colleghi sui loro bisogni.
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Costruisci la comunità
Avere una comunità di Sangha amorevole e premurosa può essere una forza potenziante per coloro che stanno attraversando la diagnosi, il trattamento e la sopravvivenza del cancro al seno, afferma Anjali.
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Altri modi per ridurre il rischio di cancro
Il carcinoma mammario è il cancro più comune nelle donne e gli impatti 1 su 8 donne in America. Le donne come Anjali, che hanno una storia familiare di cancro al seno hanno a Rischi più elevata di sviluppare la malattia. Ma che tu abbia una storia familiare o meno, ci sono passaggi positivi che puoi adottare per ridurre il rischio.
Questi passaggi sono particolarmente importanti per le donne di colore, che hanno un impatto in modo sproporzionato dal cancro al seno e hanno un tasso di mortalità più elevato del 42 % rispetto alle donne bianche. Donne di colore hanno un tasso di recidiva più alto del 39 % rispetto alle donne bianche e quelle sotto i 35 anni muoiono al doppio del tasso di donne non nere nella stessa fascia d'età. Le donne di colore hanno tre volte più probabilità di essere diagnosticata un triplo carcinoma mammario negativo (TNBC) come donne bianche e hanno il più alto tasso di mortalità per il cancro al seno di qualsiasi gruppo razziale o etnico (31 percento), afferma il chirurgo del cancro al seno Monique Gary , FARE.
Indipendentemente dalla storia o dallo sfondo familiare, questi passaggi possono ridurre il rischio di cancro al seno.
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Rilevamento precoce
Le mammografie salvano vite umane, dice Sadia khan , FARE., program director of integrative breast oncology at Hoag Hospital. She strongly encourages women to start screening at age 40. Dr Khan also advises you to know your own breast normal and report any major changes—lumps, bumps, nipple discharge, nipple inversion, skin dimpling—to your physician.
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Esercizio
In una meta-analisi del 2016, le donne più attive fisicamente avevano un 12–21 per cento un rischio inferiore di cancro al seno di quelli che erano i meno fisicamente attivi. Solo 20 minuti al giorno (150 minuti a settimana) di un moderato esercizio cardiovascolare può ridurre il rischio fino al 20 percento.
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Limitare l'alcol
La ricerca mostra costantemente che il bere bevande alcoliche-sapiente, vino e liquore-aumenta il rischio di una donna di carcinoma mammario positivo agli ormoni-recettori. L'alcol può anche aumentare il rischio di cancro al seno danneggiando il DNA. Rispetto a coloro che non bevono affatto, le donne che hanno tre bevande alcoliche a settimana hanno un rischio maggiore del 15 % di cancro al seno. Gli esperti stimano che il Rischio di cancro al seno Salta un altro 10 percento per ogni drink aggiuntivo che le donne hanno regolarmente ogni giorno.
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