L'hai fatto, la fine del viaggio aereo. Nonostante le lunghe linee, le fastidiose tasse per i bagagli, il cibo non così gustoso aeroportuale e i bambini lamentanti duellanti su entrambi i lati del corridoio, sei arrivato.
Una volta che l'aereo è atterrato e la cintura di sicurezza allacciata si allontana, ti alzi per prepararti a sbarcare e notare quanto sia rigido il tuo corpo dal volo. La parte superiore della parte superiore e il collo sono stretti dal trasportare tutte le borse. Le gambe si sentono raddoppiate le loro dimensioni e doloranti, nonostante così tante ore di non muoversi. La tua pancia fa male non essere in grado di alzarsi dopo il pasto e il tuo culo si sente intorpidito per sedersi per così tanto tempo. Quindi, c'è possibile jet-lag e stress repugato con cui lottare.
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Essere sedentari in qualsiasi circostanza non è eccezionale per il tuo corpo, ed essere fermi mentre è angusto su un aereo è ancora peggio. Dopotutto, stai respirando aria a ricircolo e hai a che fare con disidratazione a oltre 30.000 piedi sul livello del mare. Inoltre, gli effetti dello stress (leggi: la riduzione dell'immunità e le questioni digestive) peggiorano le cose.
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Mentre ci sono alcuni movimenti che puoi fare al tuo posto per combattere tutto questo, salire a terra e muoverti saggiamente può fare una grande differenza quando si tratta di contrastare il viaggio a pedaggio. Proprio mentre srotola il tuo tappetino da yoga per aprirlo, questa sequenza ti aiuterà a svelare il tuo corpo ad aprirti dopo il volo. Puoi praticare queste pose mentre aspetti i tuoi bagagli al momento del bagaglio o stai cercando il tuo Uber al marciapiede. Poiché ogni posa è una posa in piedi, non importa se non hai molto spazio o se il tappetino da viaggio è ancora nella valigia.
Saluto verso l'alto (urdhva hastasana)
Qual è la prima cosa che vuoi fare quando il segno della cintura di sicurezza allacciata si scatena? In piedi! Tuttavia, se non si aprirà immediatamente per rivendicare un po 'di spazio sul corridoio, questo probabilmente significa che trascorri i successivi 10-15 minuti in sospeso, cercando di occupare un po' di spazio sotto i compartimenti aerei. Questo è ciò che fa sì che questa posa iniziasse un inizio necessario e delizioso alla nostra sequenza post-piano.
How-to: Inizia con i piedi insieme o la distanza alla larghezza dell'anca, a partire dalla posa della montagna (tadasana). Premi i quattro angoli dei tuoi piedi nel terreno e prenditi qualche istante qui per sentirti semplicemente un terreno solido sotto di te. Solleva le braccia in alto, intrecciando ogni dito ma le dita dell'indice. In un'inalazione, allungati attraverso tutto il corpo, portando il petto in cielo. In un'espirazione, l'arco all'indietro, creando un leggero backbend. Premi delicatamente le cosce interne mentre il coccige rilascia sul pavimento, allungando la colonna vertebrale. Disegna la pancia bassa dentro e verso l'alto per sostenere la parte bassa della schiena e premere le scapole nel corpo anteriore, aiutando ad aprire il cuore e sollevare il petto. Se ti senti bene sul collo, guarda in alto. Resta qui per 10-15 respiri lunghi. In un'inalazione, riporta la colonna vertebrale (che significa le curve spinali naturali) portando le costole anteriori alle ossa dell'anca. In un'espirazione, rilasciare le braccia ai lati.
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Cending side in piedi (posa mezzaluna)
Ci concentriamo molto sulla parte anteriore e posteriore del corpo nello yoga (quello che viene chiamato il piano sagittale) perché è generalmente così che ci muoviamo nel mondo. Quante volte ti fai strada per la drogheria? Ma il tuo corpo laterale è in realtà altrettanto essenziale per la respirazione profonda, il che è la chiave per calmare i nervi dopo aver viaggiato.
How-to: Inizia in montagna (tadasana) con i piedi di distanza dalla larghezza dell'anca. In un'inalazione, raggiungi entrambe le braccia in alto e fissa l'avambraccio sinistro (proprio tra il gomito e il polso) con la mano destra. In un'espirazione, rilasciare le costole anteriori verso il basso per trovare una colonna vertebrale neutra. Ciò contribuirà a isolare il movimento nel tuo corpo laterale. In un'inalazione, allungati attraverso la vita sinistra, usando la delicata attrazione del braccio sinistro con la mano destra; In un'espirazione, sporgiti dalla curva da destra all'altra. Tieni lo sguardo in avanti, portando l'orecchio destro alla spalla destra. (Se ti senti bene sul collo, guarda sotto il braccio sinistro.) Fai da 10 a 15 respiri nella gabbia delle costole sinistra, immaginando ogni inalazione che si apriva le costole come una fisarmonica. In un'inalazione, torna in posizione verticale e raggiungi entrambe le braccia in alto prima di ripetere dall'altra parte.
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King Dancer (Natarajasana), Prep
Quando il corpo è stato in una posizione per un periodo di tempo prolungato, è utile fare una posa che è il opposto forma. Poiché sedersi è una curva in avanti, un backbend in piedi come questo è la controposta perfetta per un lungo volo.
How-to: Inizia insieme a Tadasana con i piedi. Piega il ginocchio sinistro e disegna il tallone sinistro verso il sedere. Puoi usare un muro con la mano destra per l'equilibrio o prendere la mano destra in una mezza posizione di preghiera sul petto. Tira la coscia sinistra in linea con la coscia destra mentre raggiungi entrambe le ossa del pavimento. Disegna le costole anteriori l'una verso l'altra mentre inspiri nel petto, sollevando il cuore verso il cielo. Tieni gli occhi fissi su un punto direttamente di fronte a te, idealmente su qualcosa non commovente. Resta qui per 10-15 respiri, quindi rilascia e ripeti con la gamba destra.
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Parsvottanasana (posa piramide), variazione
Un'area spesso trascurata del corpo che si sta stretta dalla seduta sono i vitelli. Se ci pensi, non ci sono molte posture di yoga che colpiscono specificamente i muscoli del vitello. Questa posa aiuterà a rilasciare l'intero retro della gamba.
How-to: Trova una sporgenza da qualche parte, sia nel terminale che fuori, e posiziona il piede destro sulla sporgenza con le dita dei piedi puntate in avanti. Mantieni il piede posteriore che punta in avanti il più possibile e metti le mani sui fianchi. In un'espirazione, piega a metà strada. Puoi tenere le mani qui o metterle in preghiera al petto. Continua a macinare nella tua schiena il tallone sinistro, che rilascerà il polpaccio posteriore, premi la coscia sinistra dritta. Tirare indietro l'anca anteriore e avvolgere il fianco posteriore in avanti. Questo aiuta a creare larghezza nella parte bassa della schiena. Usa le tue inalazioni per raggiungere il petto in avanti e approfondire il rilascio dei muscoli posteriori della coscia anteriore (i muscoli nella parte posteriore della coscia). Mantieni un collo lungo guardando dritto verso il basso. Resta qui per 10-15 respiri, quindi cambia i lati.
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Uttanasana (in piedi in avanti Bend)
Sai quanto è bello quando arrivi a casa e vai nel tuo letto comodo dopo un po 'di tempo? È così bello fare questa posa dopo aver volato.
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How-to: Inizia con i piedi di distanza dalla larghezza dell'anca e intreccia le mani dietro la schiena. (Se non è possibile stringere completamente le mani, diventare creativo e usare la manica della camicia, un asciugamano o una cintura.) In un'inalazione, raggiungere il petto fino al cielo. In un'espirazione, piega in avanti sui fianchi. Tieni tutti e quattro gli angoli dei piedi saldamente radicati e disegna i tappi del ginocchio verso l'alto per fare affidamento sulle gambe. Se la colonna vertebrale è arrotondata, piega leggermente le ginocchia. (Se la colonna vertebrale è lunga, la pancia bassa si solleverà naturalmente dal pulsante dell'ombelico ad ogni espirazione, consentendoti di piegare più profondamente.) Pensa a prendere la parte superiore delle braccia in alto, piuttosto che le mani, che ti aiuterà a isolare il tratto nel petto. Tieni il collo lungo e rimani qui per 10-20 respiri. In un'inalazione, vieni lentamente. Una volta in posizione verticale, rilascia le braccia ai lati e prenditi un momento a terra. Sei arrivato.
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