Non per essere drammatico o altro, ma hai mai quei giorni in cui ti senti come se stessi morendo lentamente all'interno? Appassando dal peso energetico che esistenza si accumula su di te? Tentando inutilmente di uscire da una routine ma invece affondare in intorpidimento emotivo?
Sì, lo stesso.
Ironia della sorte, a volte l'ultima cosa * che vuoi fare, quando hai un disperato bisogno di prendere un battito, è capire Come per premere la pausa. Può sembrare più facile attraversare la giornata con farfalle ansiose nello stomaco rispetto ai modi di fare brainstorming per riconnettersi con te stesso. Ma a lungo termine, sai che ti fa sentire ancora più impoverito.
La buona notizia è che probabilmente sai più di quanto pensi di fare su come incontrarti esattamente dove sei e autonomi. E quando dimentichi, il nostro elenco di hack di consapevolezza può ricordarti come fare proprio questo.
50 hack di Mindfulness* per quando hai bisogno di un momento
Ci siamo rivolti al nostro Community Instagram , redattori, scrittori, amici e familiari per le loro attività preferite in assoluto per quando hanno bisogno di trovare la strada per uno stato più radicato e centrato.
Alcuni di questi richiedono più della tua attenzione; Altri che puoi semplicemente aggiungere a qualunque cosa tu stia già facendo. Gli hack sono tuoi a, beh, hack In qualunque modo funzioni per te.
*Il termine hack, in questo caso, non implica che la consapevolezza sia facile. Ma a volte, sottovalutiamo tutti il potere di alcuni minuti di riposo, gioia, gioco o distrazione dedicati durante il giorno. A volte ci vuole un'azione semplice per ricordarti delicatamente come essere più consapevole.
- Esci, anche per alcuni minuti. Senti la brezza, ascolta gli uccelli o guarda gli alberi ondeggiare.
- Vieni nelle gambe sul muro.
- Prenditi del tempo per Gua sha la tua faccia al mattino.
- Letteralmente. Appena. Respirare.
- Rilassati le spalle.
- Suona una canzone allegra e fai una pausa da ballo. (Potresti persino registrarti facendolo e inviarlo agli amici come un stupido promemoria per uscire dalla loro testa e nei loro corpi.)
- Prenditi un minuto per notare come ti senti.
- Crea un elenco di cose da fare.
- Stare vicino ad acqua di qualsiasi tipo: fare il ruscello, il ruscello, l'oceano, persino la pioggia.
- Pianifica 10 minuti per sdraiarti sulla schiena sul pavimento e ascolta Musica della giungla degli anni '90 .
- Fai una pausa per fare una pausa yoga, anche se hai tempo solo per una o due pose alla volta. Può spostare lo spazio di testa e aiutarti a sentirti a terra.
- Suona uno strumento. Non devi essere bravo, solo gioco!
- Chiama un amico ma non per sfogarmi. Chiedi come sono e ascoltali davvero. Aiuta ad espandere il tuo universo oltre te stesso.
- Leggi alcune frasi o un paragrafo da uno dei tuoi libri preferiti.
- Fai un punto per notare le piante e gli alberi fuori dalla finestra o in una passeggiata al meglio delle tue capacità, tutto dal colore alla trama al modo in cui la luce li colpisce.
- Strofina alcune gocce di olio essenziale nei palmi delle mani e fai un respiro profondo per inalare la bontà.
- Lascia che la luce del sole ti colpisca il viso mentre chiudi gli occhi e senti il calore.
- Prendi un minuto (o 10) per accarezzare il tuo cane o gatto.
- Metti i piedi nudi sulla terra. Anche se è solo nel tuo cortile. (Puoi persino farlo durante l'invio di un'e -mail dal telefono o effettua una chiamata.)
- Accendi le luci delle fate, accendi un paio di candele e sdraiati sul tuo letto per vibrare nell'illuminazione dell'umore.
- Spolvera le tue piante, foglia per foglia, con un panno in microfibra e cerca di focalizzare la tua mente solo su quel compito.
- Assapora un pezzo di cioccolato fondente, come le tazze di burro di semi di girasole di Trader Joe.
- Guarda un bel fiore e nota davvero la sua forma, colore e motivo.
- Guidare con le finestre incrinate.
- Dipinga di dita su un pezzo di carta o tela e lasciati essere super disordinato senza aspettative per ciò che crei.
- Metti le cuffie per cancellare il rumore e ascolta la musica di meditazione (prova L'album di meditazione di Alanis Morissette ).
- Sii presente per l'intero rituale di preparare una tazza di tè e poi sorseggiare il tè caldo e letteralmente nient'altro.
- Ascolta un episodio di podcast mentre guidi o sdraiati a letto.
- Canta (sotto la doccia, mentre cucina, durante una pausa di lavoro, in macchina ... ogni volta che sei solo, davvero).
- Cucinare. Contra
- Annota nel tuo diario, qualsiasi pensiero o parole mi venga in mente. Non ha senso.
- Fai una doccia tutto.
- Crea un po 'di nido da coperte e cuscini e annida con un buon libro.
- Mangia e concentrati sulla consistenza e sul gusto del cibo in bocca. Nota quali combinazioni ti piacciono di più.
- Colore. Qualcosa sull'odore nostalgico dei pastelli di Crayola è davvero rilassante.
- Dopo aver profondamente pulito il soggiorno, sedersi sul divano, annusare i profumi freschi e ammirare lo spazio organizzato. Lumo dell'umore istantaneo.
- Squish a Stress palla o melma nelle tue mani.
- Penna una lettera scritta a mano a un amico. Non devi effettivamente darglielo, ma annotare una memoria condivisa o perché li ami. Ti sposta immediatamente in modalità di gratitudine.
- Fai un bagno con oli essenziali e bolle extra.
- Cottura al forno. Qualcosa nel seguire una ricetta è incredibilmente rilassante.
- Ascolta un audiolibro di comfort (per la terza o quarta volta) prima di cadere.
- BOXTE ROSSO.
- Sdraiati a letto con una maschera per il sonno sugli occhi, ascoltando musica e respirazione.
- Medita con una pratica guidata su YouTube.
- Guida una bici su un percorso naturale.
- Estrarre le carte da un tarocchi o Oracle Card ponte.
- Fai qualcosa di argilla.
- Metti insieme una creazione Lego.
- Camminare senza una destinazione particolare in mente.
- Spruzza il viso con idrosol di lavanda prima di andare a letto.
