I miei muscoli si scuotono durante alcune pose. È sicuro continuare a tenerli?
Sì, in una certa misura. I muscoli tremati o tremanti durante le posizioni di yoga difficili sono una risposta fisiologica e neurologica al lavoro duro e segnala affaticamento muscolare, che di solito è una buona cosa! Non evitare una posa quando i muscoli iniziano a contrarre e rilassarsi, ma sii consapevole se il tuo allineamento si degrada, il che può aumentare il rischio di lesioni. Per valutare la differenza, ascolta i segnali del tuo insegnante e concentrati sul respiro. Se non puoi inalare ed espirare senza intoppi, o se inizi a trattenere o limitare il respiro, il tuo corpo sta dicendo che ha avuto abbastanza e il tuo allineamento potrebbe essere compromesso; È tempo di uscire dalla posa.
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Un altro motivo per cui i muscoli possono scuotere durante le posizioni difficili è la disidratazione, che getta via l'equilibrio di elettroliti come sodio e potassio che trasportano impulsi elettrici e consentono ai muscoli di contrarre. Il risultato: i tuoi muscoli non possono sparare correttamente e fresero. Se stai facendo una pratica faticosa per più di 6o minuti, impedisci ai muscoli di risveglio aggiungendo elettroliti: sorseggiare circa 20 once di una bevanda contenente elettrolitica da 2 a 3 ore prima della pratica.
–Jessica Matthews
Esercizio fisiologo e insegnante di yoga, San Diego, California
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