Probabilmente sai che la tua dieta dovrebbe cambiare con le stagioni, ma secondo l'Ayurveda, anche il tuo pranayama dovrebbe essere ottimizzato tre volte l'anno, afferma Larissa Hall Carlson, ex decano della scuola di Ayurveda di Kripalu e il co-leader di Stylesway VIP. Ayurveda 101 corso. Per ogni dosha, consiglio di scegliere una tecnica di respirazione che abbia le qualità opposte di quel dosha, per creare equilibrio e armonia, spiega. Qui, raccomanda un pranayama per ogni dosha o stagione (Vata per l'autunno/inverno, Pitta per l'estate e Kapha per la primavera) e spiega come fare ognuno.
Vedi anche: Bilancia il tuo umore comprendendo i dosha
Pranayama per Vata: Nadi Shodhana
Vata è realizzata in aria ed etere, vento e spazio. Le sue qualità principali sono secche, fredde, leggere, ruvide e mobili. Una delle grandi tecniche per bilanciare e armonizzare vata è il respiro alternativo della narice, noto come Nadi Shodhana, che è molto ritmico, rilassante e messo a terra. Nadi Shodhana è eccellente non solo per il rilascio di tensione fisica, ma anche per sostenere una mente chiara, una transilità migliorata e una riduzione dello stress. È perfetto per le frenetiche festività natalizie (può essere fatto quotidianamente durante questo periodo dell'anno), o ogni volta che ti senti ansioso, nervoso, stressato, impoverito o esausto.
How-to
Prendi un posto comodo. Assicurati di sentirti caldo: considerare l'uso di uno scialle di meditazione o avvolgere una coperta intorno alla vita. Siediti in alto e chiudi gli occhi. Chiudi delicatamente la narice destra con il pollice destro. Inizia inalando delicatamente la narice sinistra. Chiudi la narice sinistra con l'anulare. Sollevare il pollice ed espirare la narice destra. Inspira la narice giusta. Espira a sinistra, quindi continua con un ritmo comodo. Il respiro dovrebbe essere liscio, morbido, confortante e rilassante. Fallo per circa 5-10 minuti, quindi senti il dolce ringiovanimento di questa semplice pratica respiratoria per Vata.
Vedi anche: Una semplice routine ayurvedica per bilanciare vata
Pranaamama per pitta: al respiro di dimensioni
Pitta è fatta di fuoco e acqua. Le sue qualità principali sono calde, oleose, luce e acute. Il respiro di raffreddamento Sitali ha le qualità opposte, quindi si raffredda e calma l'eccesso di Pitta. Il respiro di Sitali è il migliore per la stagione estiva di Pitta o ogni volta che ti senti irritato, arrabbiato, frustrato o notare un po 'di indigestione acida.
How-to:
Prendi un posto comodo con una colonna vertebrale eretta. Riposa le mani comodamente in grembo con i palmi delle mani. Chiudi gli occhi. Fai un respiro rinfrescante attraverso una lingua arricciata. Chiudi le labbra. Tocca leggermente la punta della lingua sul tetto della bocca. Espira attraverso il naso. Ripeti, inalando attraverso la lingua arricciata, espirando attraverso il naso, mentre la punta della lingua solletica leggermente il tetto della bocca. Stabilire un ritmo rilassante e calmante. Continua per 1-2 minuti fino a quando non ti senti fisicamente e mentalmente rinfrescato. Notare la maggiore chiarezza, freddezza e spaziosità nel corpo e nella mente.
Vedi anche: PITTA SBILANCE: come individuare i sintomi e sentirsi meglio
Pranayama per Kapha: Bhastrika (Bellows Breath)
Kapha è fatto di acqua e terra. Le sue qualità principali sono pesanti, appiccicose, fresche e oleose. Bhastrika (Bellows Freat) ha le qualità opposte, per stimolare, caldo e sollevare l'eccesso di Kapha. Bhastrika aiuta ad aumentare il flusso aggraziato di Prana attraverso i canali energetici del corpo (NADIS). Aiuta anche a rimuovere la congestione in eccesso nei polmoni e illuminare la mente. Bhastrika è la migliore durante la primavera o ogni volta che ti senti lento, letargico, leggermente congestionato o non motivato.
Nota: Questa tecnica di respirazione è pensata per essere fatta a stomaco vuoto. Avere un tessuto a portata di mano nel caso in cui il muco in eccesso venga allentato. Evita Bhastrika durante la gravidanza o se hai condizioni cardiache o respiratorie.
How-to:
Stabilisci un sedile comodo con una lunga colonna vertebrale e le mani appoggiate sulle tue ginocchia. Chiudi gli occhi. Amofizzare e rilassare la mascella e i muscoli del viso. Sebbene il naso, inala profondamente, si apriva le costole. Espira pienamente, mentre i polmoni sgonfiano. Continua la tecnica del respiro del fanning, dando uguale enfasi a ogni inalazione e sfuggente espirazione. Mantieni alta la colonna vertebrale mentre si stringe il kapha in eccesso. Continua per 15-20 secondi, quindi torna alla respirazione naturale. Notare il calore, la leggerezza e la stimolazione di Bhastrika.
Vedi anche:
3 pratiche di respirazione che aumentano l'energia per la stagione di Kapha
Comprendere i tre dosha
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