La primavera è magica, dinamica e persino sexy. Mentre la natura si allontana dal freddo, umido, buio inverno verso la primavera, il polso della vita accelera, la terra si riscalda e i fiori si aprono, raggiungendo il sole. La natura lo fa sembrare liscio, ma per noi umani non è così facile passare da una stagione all'altra, specialmente dall'inverno alla primavera. Più spesso ci ritroviamo a sentirci pesanti e lenti, come un orso irritabile che uscirà con riluttanza dall'ibernazione. L'Ayurveda, la scienza gemella dello yoga e il più antico sistema di guarigione sopravvissuto del mondo, ci mostra che la chiave per sentirsi al passo con le stagioni è armonizzare con la natura, seguire la sua guida e ballare al suo ritmo. IL Rishis (Gli antichi veggenti mistici che hanno fondato la tradizione yoga) hanno creato rituali e festival per onorare ogni stagione e per ricordarci il nostro legame con il mondo naturale. Il grande maestro di yoga T. Krishnamacharya ha adattato il suo approccio alla pratica e all'insegnamento dello yoga per corrispondere al periodo dell'anno. Potresti non avere un festival di primavera o un maestro di yoga indiano per guidarti, ma intrecciando alcuni semplici principi ayurvedici nella tua vita, puoi resistere a questa transizione stagionale senza intoppi ed emergere sentendosi trasformati e pronti a far passare il tuo groove primaverile.
Lancia il tuo cappotto invernale
Per goderti una primavera sana, devi capire il kapha dosha e metterlo in equilibrio. Dei tre dosha-vata, pitta e kapha-è kapha che dà il tuo corpo con le sue qualità di acqua terrestre. Fornisce lubrificazione per le articolazioni e il muco per proteggere i tessuti sensibili dei seni, dei polmoni e dello stomaco; Determina anche le dimensioni, la forza e l'esternità dei muscoli. Quando Kapha è in equilibrio, ti senti forte, composto e stabile. Quando è sbilanciato, potresti sentirti assonnato, mentalmente noioso o depresso. Puoi anche sperimentare un eccesso di flemma nei polmoni o seni, nausea, aumento di peso malsano, ritenzione idrica o pesantezza negli arti. È particolarmente importante bilanciare Kapha in primavera, perché Kapha si accumula durante l'inverno e può creare malattie quando arriva la primavera. Man mano che il mondo diventa più freddo e più umido in inverno, il tuo corpo rispecchia questi cambiamenti simili a Kapha. Tendi a mangiare, dormire e rimanere più dentro durante l'inverno, il che può provocare una mano di isolamento invernale. In primavera, devi perdere questo kapha in eccesso o rischiare di diventare vulnerabile alle allergie stagionali o al raffreddore alla testa. Potresti anche guadagnare o trattenere il peso o soccombere a una letargia generale o all'ottusità emotiva. La tua prescrizione ayurvedica per la primavera è sviluppare un ritmo e una routine che ti aiuta a alleggerire gradualmente fisicamente, mentalmente ed emotivamente senza disturbare le virtù stabili di Kapha. L'approccio migliore è multidimensionale e include mangiare cibi più leggeri, aggiungere determinate erbe alla tua dieta (vedi aiuto per erbe) e praticare Asana, Pranayama (Tecniche di respirazione), meditazione e qualche forma di rituali devozionali. Questo può sembrare piuttosto schiacciante all'inizio, ma puoi iniziare a integrare il cambiamento ovunque ti senti più a tuo agio, forse sceglierai di iniziare con la tua pratica Hatha o con la tua dieta. Qualunque modifica tu decida di apportare, anche se sono piccoli, impegnati a rimanere con loro. La trasformazione di successo raramente avviene con una soluzione rapida o una breve esplosione di dedizione, specialmente quando hai a che fare con il Kapha Dosha. A causa della sua natura di Watery terrestre, è molto denso e pesante, e può rimanere come fango.
Fare spazio
Alleviare il passaggio alla primavera creando Sukha, il che significa buon spazio o uno stato generale di salute e felicità. Puoi farlo mangiando cibo sano e praticando Asana e Pranayama. Creare Sukha è particolarmente importante quando stai cercando di strappare l'eccesso di kapha, perché consente a Prana (energia vitale) di muoversi liberamente attraverso il tuo corpo. Come il vento che muove le nuvole attraverso il cielo, Prana spinge Kapha, in modo che fluidi e Phlegm si muovano facilmente attraverso il corpo. Se non crei sukha, il flusso di prana è limitato e contribuisce povero (Bad Space), il malvagio gemello di Sukha. Dukha rappresenta miseria di qualsiasi tipo e limita o confonde il flusso di Kapha. Per aumentare Sukha e Prana nella tua pratica, aggiungi squat, che liberano un buon spazio nella parte più densa del corpo: il bacino e le gambe. Il bacino e le gambe rappresentano la parte del corpo delle acque terrose e sono inclini a trattenere grassi e acqua. Pose come Utkatasana (Pose Pose), Malasana (Ghirland Pose) e i loro cugini meno conosciuti Simhasana (posa del leone) e Khanjanasana (posa che vagavano la coda) creano calore, migliorano la mobilità articolare, la digestione e l'eliminazione degli aiuti e l'aumento della circolazione. Naturalmente, queste pose sono anche fisicamente impegnative. Potresti sentire la frematura delle gambe, come se qualcuno stesse versando cemento invece di Prana in esse. Durante questi momenti intensi, ricordati di preservare Sukha. Non al contrattare eccessivamente i muscoli o compromettere il respiro trasferendo la tensione nel torace, nelle spalle o nel collo, o rischiate di creare ancora più kapha, che il corpo produce come antidoto a un'eccessiva tensione muscolare e nervosa.
Respirare facile
Una volta che hai creato un buon spazio nella metà inferiore del tuo corpo, sei pronto ad aumentare Sukha nella metà superiore. Lo stomaco, il torace, la gola e la testa sono la sede energetica di Kapha, perché tutte queste aree producono e tendono ad accumulare muco. Praticare profondamente e ritmica Ujjayi Pranayama (respiro vittorioso) a Virabhadrasana I (Posa guerriera I), Surya Namaskar (salutazione del sole), Bhujangasana (Cobra posa) e colpi di scena seduti aiuta a circolare Kapha comprendendo alternativamente l'abdome e espandendo la cassa. Allo stesso modo, le curve in avanti invertite come Adho Mukha Svanasana (posa del cane rivolta verso il basso), curve in piedi in avanti e hashana (posa aratro) rafforzano tutti il diaframma e incoraggiano il muco in eccesso ad essere escreto attraverso la bocca e il naso. Kapalabhati Pranayama (Skull Shining Breath) è eccellente per rafforzare i polmoni e cancellare la testa e gli organi di senso. Mentre il modo migliore per far circolare il prana nelle gambe è coinvolgendole intenzionalmente, il modo migliore per far circolare il prana negli organi interni è impegnarsi in rilassamento cosciente. Cerca di combinare le azioni complementari dello sforzo intenzionale con rilassamento in ogni respiro. Mentre inspiri, guida la consapevolezza nel bacino e nelle gambe, perfezionando le qualità del tono muscolare, della circolazione e della stabilità. Mentre espiri, tieni la parte inferiore del corpo e immagina un'ondata di rilassamento che si muove lungo la colonna vertebrale. Mentre lo fai, presta particolare attenzione alla parte superiore della schiena, al cuore, alla gola, ai polmoni e al cervello.
Accendi il calore
Secondo i principi dell'Ayurveda, un digestivo sano Agni o Fire, è la chiave per la salute. Agni ci dà il potere fisico della digestione e l'energia per digerire le nostre impressioni, pensieri e sentimenti sensoriali. Si pensa che un forte Agni ti armi con la discriminazione e il coraggio di separare ciò che è essenziale da non essenziali, sani da tossico, saggio dagli sciocchi. Strong Agni ti impedisce di produrre AMA, un residuo pesante rimasto nel corpo quando si sperimenta o consumi cose che non puoi assimilare o digerire completamente. Notato medico ayurvedico Vasant Lad descrive AMA come una sostanza morbosa, tossica e appiccicosa che è la causa principale di molte malattie. A differenza di Kapha, che è un sottoprodotto naturale del metabolismo, AMA è un veleno. Contribuisce alla fatica, all'immunità indebolita, all'infiammazione, alle voglie e alla depressione. Se lasciato incontrollato, può portare a condizioni più gravi come l'obesità e le malattie cardiache. (Per informazioni su AMA e allergie primaverili, vedi senza starnuto, naturalmente.) La ricetta per l'equilibrio di Kapha include la risalto di Agni nella tua pratica, nel tuo respiro e nella tua dieta. Per produrre Agni nella tua pratica, devi generare tapas o calore interiore. Costruisci questo calore facendo forti pose in piedi, tutti i tipi di saluti al sole e backbend, che pompa il prana in tutto il corpo. Il prana si comporta come un soffietto e costruisce gradualmente il calore delle tapas. Sostengi e sostieni tapas mentalmente concentrandoti sul respiro. Prova a praticare Uddhiyana Bandha Kriya, una pratica di pulizia tradizionale. Quando sospendi il respiro dopo l'espirazione, incoraggia la tua mente a concentrarsi, che stabilizza la fiamma di Agni. Allo stesso modo, creare un respiro liscio e ritmico durante l'esecuzione di posture, in particolare i saluti del sole, è la chiave per mantenere la concentrazione e garantire che il prana diffonda calore equamente attraverso il tuo corpo. Ma non confondere il calore interno con il calore esterno: uno yogi inondato di sudore non è necessariamente il bambino poster per le tapas. Quando respiri in questo modo, in realtà sudi di meno perché il calore rimane dentro. Questo calore interiore scioglie il kapha e rompe AMA nei tuoi tessuti in modo che il tuo corpo possa eliminarlo. Se il tuo respiro è irregolare o forzato, disturberà sia Sukha che Agni; Di conseguenza, Kapha e AMA non si muoveranno e potrebbero anche aumentare leggermente. Saprai quando hai creato tapas sufficienti se, dopo la pratica, ti senti leggero, caldo e rinvigorito, con una mente allerta, sensi chiari ed emozioni fluide durante il giorno. Oppure puoi seguire i consigli di Lad per esercitare la metà della tua capacità, fino a quando non ti senti sudare sulla fronte, sotto le ascelle e lungo la colonna vertebrale. Quanto presto ciò accade nella tua pratica varierà e aumenterà man mano che costruisci la forza. Per mantenere lo slancio delle tapas, è importante essere coerenti in questo periodo dell'anno. Presentarsi regolarmente sul tappetino assicura che il tuo corpo ottenga ciò di cui ha bisogno per una riduzione delicata e graduale dell'eccesso di kapha e la tua mente si sveglierà dalla nebbia delle abitudini invernali.
Mangia più leggero
Se aspiri davvero ad essere una farfalla - e non un orso lento, vorrai integrare la tua asana e le tue pratiche di respirazione con maggiore consapevolezza sulla tua dieta. Il modo più importante per garantire un Agni sano è mangiare - e non mangiare - a intervalli regolari durante il giorno; Avere pasti di routine con un tempo adeguato tra loro rafforza la mente e il corpo. Mangia cibi leggeri e facili da digerire durante la primavera e attendere almeno 3-4 ore tra i pasti. Prova a mangiare meno o eliminando cibi che aumentano il kapha - prodotti dairy, cibi ghiacciati o freddi o bevande e cibi fritti o oleosi - specialmente al mattino ea cena. Se fai uno spuntino tutto il giorno come hai fatto durante le festività natalizie, interromperai l'eliminazione di Kapha o addirittura aggiungerai la quota del tuo corpo. Invece di uno spuntino, fai una breve pratica di pranayama e vedi cosa succede. Se hai davvero fame, hai qualcosa di nutriente come una zuppa di miso o qualche once di succo di carota. E ricorda che rafforzare la forza di volontà è un esercizio eccellente per domare una mente indisciplinata e alimentare il tuo fuoco digestivo. Per fare un ulteriore passo avanti con il tuo AMA, considera una pulizia dietetica. In alternativa al digiuno rigoroso, trascorri da cinque a 10 giorni a mangiare solo frutta e verdura fresca (idealmente locale) e kitchari, un piatto di fagioli e riso al curry. Ciò migliorerà il tuo fuoco digestivo ed eliminerà l'AMA. Durante la tua pulizia, puoi anche bere un tè fatto con cannella, pepe nero e zenzero un'ora dopo colazione e pranzo. Bere il tè alla camomilla la sera; È vantaggioso per i tuoi sistemi digestivi e circolatori e aiuta a aspettarsi il muco in eccesso.
Sintonizzati sulla natura
Ora è il momento per la parte divertente: creare armonia con le stagioni attraverso atti di consapevolezza e devozione. Tutto quello che devi fare è guardarti intorno per essere ispirato in questo periodo dell'anno; Il rinnovamento e la trasformazione si stanno letteralmente aumentando da terra. Il mondo naturale sta attraversando una rinascita, quindi sii creativo e crei una connessione a questo fantastico processo. Per alcuni di voi, questo può significare passare alla preghiera o dedicare silenziosamente la tua pratica yoga quotidiana alla natura. Un posto di partenza facile è con saluti al sole, che sono stati praticati tradizionalmente mentre ripetevano silenziosamente una preghiera al sole. I tuoi sforzi per connettersi alla natura possono andare oltre i bordi del tuo tappetino da yoga. Dirigiti all'aperto in un luogo di bellezza e osserva un periodo di silenzio. Rallenta per esaminare i germogli e i germogli che spuntano nel tuo quartiere: se li visiti per diversi giorni e li vedi fiorire, potresti scoprire un apprezzamento più profondo per questa nuova stagione. Oppure crea un rituale di lievitazione delle candele come promemoria della crescente luce della molla. Tutto ciò che ti dà tempo e spazio per apprezzare la bellissima trasformazione che sta accadendo intorno a te ti riempirà di ispirazione, energia e luce.
Facilitare il groove
Quindi, eccolo: la tua prescrizione ayurvedica per una primavera groovy. Ma c'è ancora un'altra cosa da tenere a mente: rallenta e mantienilo semplice. Non lasciare che l'approccio delineato qui sia un altro elemento nella tua lista di cose da fare senza fine. Assapora la primavera semplificando la tua vita per includere solo quelle cose che rivitalizzano veramente il tuo corpo e la tua anima. La più insidiosa minaccia per Sukha e Agni vive nel 21 ° secolo. Il mondo di oggi offre infiniti ingressi e fa richieste culturali implicite di lavorare sodo e giocare duro. Le tecnologie di anello di bizzarro che ci siamo attaccati possono sopraffare e inondare le nostre sottili capacità digestive. Quando siamo sovrastimolati, sperimentiamo gli stessi problemi emotivamente e neurologicamente che facciamo troppo, ci riempiamo oltre la nostra capacità, al punto da indebolire l'intero sistema. Che tu spenga la TV, guarisca una relazione, vada via per un ritiro o impegni più tempo a non fare nulla, non dimenticare di creare più spazio positivo o Sukha, nella tua vita. Alla fine, ciò aumenterà il flusso di Prana (alimentare il tuo Agni e bruciare in eccesso Kapha e AMA), e non solo ti sentirai più sano e più leggero, ma pronto a goderti la gloria della primavera.
