We’ve all experienced that moment when you transition into a yoga pose during class, and suddenly, you really have to pee. In my personal experience, four-letter expletives tend to cascade through my head as I decide whether to leave the room or wait it out. Will I disrupt the class if I get up to leave? Am I risking a urinary tract infection from holding it too long? Am I about to pee on my mat?
Ultimately, these questions do more than stress me out. They also steal my attention from my practice. To help me figure out the ethics and, er, mechanics behind whether it’s bad to hold your pee in during yoga class, I reached out to a urologist and a yoga teacher for their thoughts.
Seriamente, è male tenere la tua pipì?
Tenere una volta nel complesso non dovrebbe avere conseguenze a lungo termine, dice Rena Malik , MD, urologo e chirurgo pelvico. Tuttavia, Malik afferma che tenere ripetutamente la pipì può potenzialmente portare alla disfunzione della vescica. Lei avverte che questo è più comune per le donne che lavorano nelle professioni senza pause del bagno regolari. In tali circostanze, la vescica può essere allungata e iniziare a fare una contrazione debole quando si urina in modo che non tutte le urine vengano svuotate al termine, dice.
Questa contrazione inefficiente può potenzialmente portare a infezioni del tratto urinario (UTI) o, nei casi peggiori, Conservazione urinaria —Un condizione in cui non sei in grado di svuotare completamente la vescica.
Devo fare pipì nel mezzo della classe! Cosa dovrei fare?
Prima di tutto, non farti prendere dal panico. Quindi, sintonizzati sulla tua pratica. Malik suggerisce di distrarsi concentrandosi su qualcos'altro, come l'insegnante o la posa che stai praticando. Se senti ancora l'impulso, Malik consiglia di fare una serie di esercizi veloci di Kegel per alleviare quell'intenso che devo andare a sentire.
Naturalmente, se l'impulso è troppo grande o provi qualsiasi tipo di dolore, puoi sempre scusarti. Anche se non è il peggio Cosa al mondo per tenere la tua pipì per un breve periodo di tempo, non vuoi farlo a rischio di danneggiare (o sporgere) te stesso.
Come posso lasciarmi fare pipì senza interrompere gli altri?
When you just can’t hold it in any longer, try to pick an opportune moment to leave the class. Instead of climbing over fellow students right as they settle into Savasana, slip out of the room during a more active sequence, suggests Lisa Jang , un insegnante di yin yoga e allenatore. Durante quei periodi di movimento attivo, Jang dice che nessuno noterà se si sgattaiola e si snoda. Ma quando è Savasana, o quando saremo davvero silenziosi, la gente lo saprà: l'energia si muoverà nella stanza, dice.
Jang says she often allows for a bathroom break in her class after the last yin yoga pose, and before she starts her sound therapy. Leaving to go to the bathroom in the middle of a sound bath can be disruptive to your energy as well as those of others around you, says Jang. We want them settled and just resting—and not having somebody walk out to go to the bathroom, she says.
Come posso evitare di aver bisogno di una pausa di pipì durante le lezioni?
Although you may feel inclined to chug water prior to stepping into the studio, opt to take small sips of water instead. The same goes for throughout class. This can help you avoid those emergency bathroom breaks—and allow you to be fully present in the class.
