Negli ultimi 20 anni, c'è stata una maggiore attenzione alla vitamina D, evidenziando il suo potenziale per benefici oltre la salute delle ossa, afferma Howard Sesso, SCD, professore associato di epidemiologia presso l'Harvard T.H. Chan School of Public Health, grazie alla ricerca che collega bassi livelli D a una vasta gamma di disturbi tra cui artrite, cancro, diabete, malattie cardiache, depressione, sclerosi multipla e malattia di Parkinson. Tuttavia, i ricercatori (tra cui Sesso, che è un ricercatore di vitamina D leader a Brigham and Women's Hospital di Boston ) concordano sul fatto che questi risultati non sono ancora conclusivi, così come con la maggior parte delle cose che coinvolgono la tua salute, inizia parlando con il tuo medico.
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Se decidi di assumere un integratore di vitamina D, potresti essere in grado di regolare la tua dose giornaliera (o saltarla completamente) durante l'estate quando il sole che produce vitamina D è abbondante. Molti esperti concordano che hai bisogno del 50 percento del tuo corpo esposto senza protezione solare per 10-20 minuti ogni giorno per colpire il tuo obiettivo quotidiano di vitamina D.
Ma sii consapevole: ci sono molte variabili che possono influenzare la quantità di sole che raggiunge la pelle. Ad esempio, i raggi del sole sono bloccati dall'atmosfera durante i mesi invernali nelle città a nord del 37 ° parallelo, che si estende all'incirca da San Francisco a Richmond, in Virginia. Anche il colore della tua pelle è importante: i toni della pelle più leggeri si sintetizzano più efficiente dei toni più scuri. L'ora del giorno in cui si ottiene anche l'esposizione al sole è un fattore, così come la tua età. Ad esempio, le persone di età superiore ai 70 sintetizzano molto meno vitamina D rispetto alle loro controparti più giovani.
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Controllare i livelli di D richiede un semplice esame del sangue, dice il farmacista olistico Sherry Torkos, e se hai più di 50 anni o soffri di ossa doloranti, debolezza muscolare o sbalzi d'umore, ci sono buone probabilità che tu, come 1 miliardo di altre persone in tutto il mondo, non stai ottenendo abbastanza. Sebbene il National Institutes of Health raccomanda 600 unità internazionali (UI) al giorno per le persone di età inferiore ai 70 anni e 800 UI per quelli di età superiore ai 70 anni, alcuni medici che praticano la medicina integrativa prescriveranno oltre 10.000 UI al giorno. Nel frattempo, il tollerabile livello di assunzione superiore stabilito dal Food and Nutrition Board è di 4.000 UI al giorno per adulti e bambini di età superiore ai 9 anni.
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