A volte, i movimenti più semplici possono avere l'impatto più profondo sul tuo corpo. Questo è il caso di tempo di pancia per adulti , un tratto attualmente di tendenza su Tiktok che ti invita a contrastare gli effetti ingoliti della vita contemporanea con una posizione di ispirazione infantile, il che sembra avere una straordinaria somiglianza con una posa yoga familiare.
Il tempo della pancia per adulti ti trova sdraiato sullo stomaco, il busto sostenuto da avambracci piatti (ironicamente e convenientemente, una postura ideale per digitare e scorrere). Una rapida svolta attraverso Tiktok trova molte pause in una posa simile a Sfinge per alcuni respiri prima di abbassarsi; Altri con lo stomaco drappeggiato sui cuscini per alleviare il mal di schiena. La maggior parte degli sharers insiste sul fatto che la pratica sia la chiave per una migliore postura.
Insieme allo sforzo minimo richiesto per accedere al tempo della pancia, Lauren Glisic PT, DPT, CSCS e co-fondatore di Laboratorio atletico A Los Angeles, osserva che la posizione di base non richiede attrezzatura e può aiutare a respirare, salute spinale e, sì, una postura migliorata.
I benefici del tempo di pancia per adulti
Tummy Time offre un contrasto diretto con la forma che molti di noi assumono durante il giorno: Aka si è piegata su schermi e ruote di sterzo.
Secondo Ricerche recenti , Smartphone prolungato e il tempo di schermo influisce direttamente sulla colonna cervicale e toracica, con conseguenti compensazione posturale e affaticamento muscolare noto come collo tecnologico, che è il dolore cronico o la spalla causata da una parte superiore del corpo costantemente arrotondata.
Mentre passare meno tempo sui dispositivi è una soluzione ovvia, il tempo di pancia può fornire sollievo aggiuntivo e accessibile.
Quando un adulto entra in una posizione prona (a faccia in giù), stiamo incoraggiando l'estensione spinale, l'opposto della postura in avanti per la maggior parte delle persone cade durante il tempo dello schermo, afferma Glisic. Anche se per la maggior parte degli adulti questa è in gran parte una posizione passiva, in realtà sta accadendo molto mentre ti rilassi sulla pancia. Secondo Glisic, il tempo della pancia attiva estensori a collo profondo, estensori della colonna vertebrale toracica, stabilizzatori scapolari (comprese le trappole inferiori e la serratus anteriore) e il nucleo profondo, l'impegno che incoraggia l'allineamento spinale.
Glisic aggiunge che la posa toglie anche la pressione dalle aree che possono essere sovraccarichi per coloro che trascorrono le loro giornate seduti, dando i tuoi pettori, flessori dell'anca e flessori del collo, il che diventa stretto in un sedile prolungato - una pausa di benvenuto. Inoltre, il tempo trascorso sdraiato sulla pancia e la cancellazione dei modelli di stress quotidiano può aumentare la consapevolezza del corpo, in quanto può essere difficile da capire e affrontare ciò che sta accadendo nel corpo fino a quando non disimballano queste forme abituali. Con l'aggiunta di un torace aperto e un diaframma che creano motivi di respirazione più fluidi e più profondi, il tempo di pancia diventa una soluzione a più di un disturbo quotidiano.
Suggerimenti per il tempo della pancia per adulti
Come una sessione di mezzogiorno di Savasana, la pancia è una posa in cui puoi cadere ogni volta che hai bisogno di un tratto lungimirante della colonna vertebrale.
Glisic consiglia di godersi la postura come reset pre o post-allenamento o autonomo per 3-5 minuti al giorno, aumentando quella gamma di tempo se si sente bene nel tuo corpo. Se si verificano mal di schiena durante lo stomaco, elevare il corpo in cima a un cuscino, un sospensione o una sfera di stabilità può aiutare a ridurre la tensione. Inoltre, assicurati di posizionare i piedi alla distanza di larghezza dell'anca o addirittura più ampi per ridurre al minimo la tensione nella regione lombare.
Una volta che ti senti a tuo agio nella posa, Glisic suggerisce di costruire in variazioni basate sul movimento, come sollevamenti di braccio, cenni del capo o sottili backbend. Se hai bisogno di noi, alleviare i nostri giorni pesanti con respiri profondi in Locust e Cane rivolto verso l'alto.
