Se pratichi yoga, allora conosci il Ahh Sensazione di fare una svolta dopo una lunga giornata di seduta o la sensazione di assoluto rilassamento a Savasana. Ma i benefici dello yoga vanno ben oltre ciò che provi sul tuo tappetino. La bellezza di questa pratica è che contribuisce al tuo benessere molto tempo dopo aver lasciato lo studio di yoga.
19 Vantaggi dello yoga che può migliorare la tua vita
Vi è una quantità schiacciante di prove a supporto dei benefici fisici e mentali di una normale pratica yoga. Naturalmente, mentre ti pratichi, potresti trovare ancora più modi in cui lo yoga arricchisce la tua vita oltre ai benefici di seguito.
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(Foto: Andrew Clark)
1. Migliora la tua flessibilità
Migliore flessibilità è uno dei primi e più ovvi benefici dello yoga. Nel tempo, troverai più facilità di movimento e sollievo da dolori e dolori di tutti i giorni. Non è una coincidenza. Tutto nel tuo corpo è collegato: i fianchi attillati possono causare disallineamento delle ossa della coscia e dello stinco, che possono sforzarsi delle ginocchia. I muscoli posteriori della coscia stretta possono portare a un appiattire la colonna lombare, che può causare mal di schiena. Lo yoga aiuta a allungare quei muscoli e prevenire dolore a breve e lungo termine.
2. Costruisce la forza muscolare
Avendo muscoli forti Aiuta a prevenire lesioni, a ridurre il dolore da condizioni come l'artrite, migliorare il mal di schiena e ridurre il rischio di cadute negli anziani. Se sei appena andato in palestra e hai sollevato pesi, potresti costruire forza a spese della flessibilità. Ma quando costruisci forza attraverso lo yoga, lo bilanci con flessibilità.
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3. Migliora la tua postura
La cattiva postura può causare problemi alla schiena, al collo e ad altri problemi muscolari e articolari. Mentre crolla, il tuo corpo può compensare appiattindo le normali curve verso l'interno nel collo e nella parte bassa della schiena. Ciò può causare problemi di dolore e salute nel tempo. Lo yoga ti aiuta a costruire una postura migliore rafforzando i muscoli della schiena, del torace e del nucleo.
4. Previene la cartilagine e la rottura congiunta
La ricerca mostra che lo yoga può aiutare Prevenire la degenerazione della cartilagine . La pratica dello yoga consente alle articolazioni di utilizzare la loro gamma completa di movimento, che aiuta a far circolare il fluido sinoviale. La tua cartilagine articolare è come una spugna; Ha bisogno di fluido sinoviale per rimanere lubrificato e impedire l'usura, il che potrebbe portare a condizioni come l'artrite.
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(Foto: Andrew Clark)
5. Protegge la colonna vertebrale
I dischi spinali bramano il movimento. Se hai una pratica yoga ben bilanciata con backbend, curve in avanti e colpi di scena, ti aiuterai a mantenere flessibili i tuoi dischi. La flessibilità a lungo termine è un vantaggio noto dello yoga, ma che rimane particolarmente rilevante per salute spinale .
6. Migliora la salute dell'osso
È ben documentato L'esercizio portante rafforza le ossa e aiuta a prevenire l'osteoporosi. Molte posture nello yoga richiedono di sollevare il tuo peso. E alcuni, come il cane rivolto verso il basso (Adho Mukha Svanasana) e il cane rivolto verso l'alto (Urdhva Mukha Svanasana), aiutano a rafforzare le ossa del braccio, che sono particolarmente vulnerabili alle fratture osteoporotiche.
7. Aumenta il flusso sanguigno
Molte delle pose in cui pratichi Lo yoga può migliorare la circolazione . Praticare anche lo yoga ti tocca il sangue, il che può aiutare a ridurre il rischio di infarti, colpi e coaguli di sangue.
8. Aumenta la salute del tuo cuore
Lo yoga è sano per il cuore in molti modi. Può aiutare a ridurre i livelli di pressione sanguigna, colesterolo e zucchero nel sangue. Alcuni tipi di yoga sono considerati esercizio aerobico, che mantiene il cuore al meglio. Lo yoga aiuta anche a ridurre lo stress, che può aiutare a prevenire le malattie cardiache.
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(Foto: Andrew Clark)
9. Riduce lo stress e aumenta il tuo umore
Lo yoga è noto come approccio complementare alle condizioni tra cui stress e ansia. C'è una ragione scientifica per questo: la pratica dello yoga aiuta Aumenta i livelli di endorfine e acido gamma-aminobutirrico (GABA) nel cervello. Questi sono neurotrasmettitori che producono sentimenti di benessere.
10. Rilassa il tuo sistema nervoso
Lo yoga ti incoraggia a rilassarti, rallentare il respiro e concentrarti sull'attività attuale in Sistema nervoso simpatico (AKA la risposta di combattimento o fuga) al sistema nervoso parasimpatico. Quest'ultimo è responsabile della capacità del corpo di riposare e digerire.
11. Rilascia la tensione nel tuo corpo
Ti accordi mai di tenere il telefono o un volante con una presa di morte o tirare la faccia quando si fissa lo schermo del computer? Queste abitudini inconsci possono portare a tensione cronica, affaticamento muscolare e dolore nei polsi, alle braccia, alle spalle, al collo e al viso, che possono aumentare lo stress e peggiorare il tuo umore. Mentre pratichi lo yoga, inizi a notare dove tieni tensione: potrebbe essere nella tua lingua, nei tuoi occhi o nei muscoli del viso e del collo. Se ti sintonizzi semplicemente, potresti essere in grado di rilasciare un po 'di tensione nella lingua e negli occhi. Con muscoli più grandi come i quadricipiti, il trapezio e i glutei, potrebbero essere necessari anni di pratica per imparare a rilassarli.
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12. Migliora il sonno
Un altro sottoprodotto di una normale pratica yoga, suggeriscono gli studi, è un sonno migliore, il che significa che sarai meno stanco e stressato e meno probabilità di avere incidenti. Il sonno è uno dei principali vantaggi dello yoga che quasi tutti i praticanti possono sperimentare, indipendentemente dal loro livello di abilità.
13. Aiuta la tua funzione polmonare
Lo yoga ha dimostrato di migliorare varie misure della funzione polmonare, incluso il volume massimo del respiro e l'efficienza dell'espirazione. Uno studio trovato Quel yoga può essere usato come trattamento complementare per le persone con disturbo polmonare ostruttivo cronico (BPCO).
14. Aumenta la tua autostima
La pratica dello yoga ti consente di conoscerti a un livello profondo. Quando pratichi lo yoga, stai anche praticando i numerosi principi yogici che ti permettono di trascorrere del tempo con te stesso in uno stato di auto-accettazione come non violenza (ahimsa) e veridicità (satya). Spendere determinate pose yoga può anche aiutarti a sentirti potenziato ed energico, Gli studi hanno dimostrato .
15. Può aiutare ad alleviare il dolore cronico
Asana, meditazione o una combinazione dei due hanno dimostrato di ridurre il dolore Nelle persone con artrite, mal di schiena, fibromialgia, sindrome del tunnel carpale e altre condizioni croniche. Quando allevia il tuo dolore, anche il tuo umore migliora.
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16. Costruisce consapevolezza mentale ed emotiva
Lo yoga aumenta i sentimenti di compassione e interconnessione calmando il sistema nervoso e la mente. Aumenta anche la tua capacità di fare un passo indietro dal dramma della tua vita, di rimanere stabile di fronte a cattive notizie o eventi inquietanti. Puoi ancora reagire rapidamente quando è necessario, ma puoi prendere quella frazione in secondo luogo per scegliere un approccio più ponderato, riducendo la sofferenza per te e gli altri.
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17. Avantaggiare le tue relazioni
La coltivazione del supporto emotivo di amici, familiari e comunità è stato dimostrato ripetutamente per migliorare la salute. Una pratica yoga regolare aiuta a sviluppare cordialità, compassione e una maggiore equanimità, che può aiutare a migliorare le tue relazioni con gli altri.
18. Lenisce i tuoi seni
Alcuni tipi di respiro (pranayama) sono stati trovati migliorare il drenaggio nei seni e prevenire l'accumulo di muco. Ciò può aiutare coloro che soffrono di allergie stagionali in primavera o congestione nei mesi invernali.
19. Incoraggia la cura di sé
Praticare lo yoga costantemente è un atto di auto-cura. Se ti senti meglio dopo aver praticato, allora questo è tutto il motivo per continuare a farlo. Tra i molti vantaggi dello yoga, forse il più importante è il dono che ti stai regalando quando ti presenti al tuo tappetino.
Questo articolo è stato aggiornato. Originariamente pubblicato il 27 luglio 2021.
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