Nei campus universitari in tutto il paese, gli studenti si stanno prendendo cura della loro salute mentale con il movimento. Ma non solo con il Cardio accogliente O Camminata silenziosa Alleni di allenamento su Tiktok. Invece, si stanno rivolgendo a una pratica di cui abbiamo saputo per secoli: lo yoga.
All'Università del Michigan, Ann Arbor, decine di studenti prendono lezioni di yoga Aum Yoga , uno studio situato nel campus. Il proprietario dello studio e l'insegnante di yoga certificato Jessie Bryce Lipkowitz afferma che alcuni studenti le hanno detto che la pratica ha alleviato la loro depressione e ansia, mentre altri affermano che è stato un modo per gestire lo stress o migliorare la loro immagine corporea.
acconciature per ragazzo di media lunghezza
A Widener University in Chester, Pennsylvania, the athletics department provides a weekly yoga class for student athletes. They learn breathing exercises, which helps them regulate their response to tough emotions, says Larissa Gillespie, the associate director of athletics. She says that the yoga class also aims to help them manage the pressures that come with being high-performance athletes.
Il benessere è di tendenza, afferma Marcelle Hayashida, vice cancelliere per il benessere, la salute e i servizi di consulenza presso l'Università della California, Irvine, dove gli studenti possono prendere lezioni di yoga nella palestra situata nel campus.
La necessità è lì. Tra il 2013 e il 2021, la percentuale di studenti universitari con preoccupazioni per la salute mentale è salita alle stelle da quasi 50 percento . Inoltre, un sondaggio a livello nazionale del 2020, che includeva 33.000 studenti universitari, ha scoperto che quasi il 40 percento si sentiva depresso, mentre oltre il 30 percento era ansioso. Anche la solitudine era una delle migliori preoccupazioni. Ancor prima di allora, un sondaggio del 2016 ha rivelato che molti studenti riportato Problemi con compagni di stanza, problemi di relazioni e stress accademico.
Sfortunatamente, molti centri di consulenza universitaria non hanno abbastanza terapisti per soddisfare la crescente domanda, afferma Lienna Wilson, uno psicologo a Princeton. New Jersey. Wilson, che consiglia gli studenti universitari nel suo studio privato, afferma che gli studenti a volte devono aspettare più di un mese per un appuntamento in un centro di consulenza universitario e, a seconda della copertura assicurativa, il costo può essere un problema.
Non esiste una soluzione chiara a questo problema in corso, ma molte università e università offrono lezioni di benessere come lo yoga per promuovere la cura di sé.
Yoga come potente strumento benessere
Lo yoga si basa sulla tradizione del movimento fisico, del respiro e della consapevolezza ed è stato sostenuto da scienza più volte per la sua influenza sulla riduzione della tensione emotiva e fisica.
Uno studio del 2020 pubblicato in Frontiers in Psychiatry hanno scoperto che gli studenti che hanno partecipato a un Programma di benessere Compreso lo yoga, la meditazione e l'allenamento psicologico positivo si sentivano meglio attrezzati per gestire lo stress e riportato meno sintomi di depressione. Lo yoga è stato anche accreditato per aver ridotto stress accademico negli studenti e migliorando sonno .
Lipkowtiz di Aum può riferirsi. Non molto tempo dopo il college, ha colpito una patch difficile. Avevo una relazione tossica e stavo bevendo troppo, ammette. Era il punto più basso della sua vita, dice Lipkowitz, che all'epoca aveva 22 anni.
uomini idea tatuaggio
Come molti altri giovani adulti, Lipkowitz ha trovato conforto attraverso lo yoga. Spostare il mio corpo mi ha reso più felice, ricorda. Frequentare le lezioni l'hanno anche aiutata a connettersi con gli altri, che ha alleviato la sua solitudine. Esperienze come queste possono essere preziose, soprattutto perché la crisi della salute mentale ha reso la terapia più difficile da accedere.
Gli studenti universitari imparano tecniche per l'autocoscienza e trovano la comunità durante le lezioni di yoga. (Foto: Getty)
La sua esperienza ha ispirato Lipkowitz a iniziare Aum Yoga, dove si sforza di fornire una comunità agli studenti. Oltre a offrire lezioni di yoga, gli insegnanti enfatizzano il benessere generale e creano uno spazio sicuro per tutti, afferma Lipkowitz.
Poiché Aum Yoga non è affiliato all'Università del Michigan, le lezioni non sono gratuite. Tuttavia, Lipkowitz include il raggio d'azione per la popolazione studentesca offrendo un numero selezionato di borse di studio ogni anno.
A many other colleges, the cost of on-campus yoga is included with the fees students pay each semester to use facilities on campus.
Massimizzare gli effetti dello yoga per la gestione dello stress
Terapista yoga certificato Pamela Crane è abituato all'insegnamento di popolazioni che fanno affidamento sullo yoga come componente di un programma di benessere più ampio. Crane insegna yoga in un intenso programma ambulatoriale a Bahia Health In Chula Vista, in California e spiega che si concentra sul respiro durante lo yoga e assicurarsi che la tua espirazione sia più lunga di quanto l'inalazione possa attivare il sistema nervoso parasimpatico. Questo, a sua volta, allenta i sintomi dell'ansia, che possono includere mal di stomaco, sudorazione e cuore da corsa.
La depressione, d'altra parte, può farti sentire letargico e insensibile. Crane afferma che sequenze di pose, come i saluti al sole (Surya Namaskar A), possono far fluire il sangue e il pompare il cuore e riconnetterti alle sensazioni nel tuo corpo.
Non è solo l'esercizio fisico che porta benefici. L'antica pratica è ancorata ai principi etici, noto come il Particolarmente E niyamas , which are essentially rules for living. When these are explained in a yoga class, they can become a guide for students outside of class as well.
Ad esempio, Crane afferma che il principio di ahimsa significa prendersi cura di te stesso, così come per gli altri. Estensione della gentilezza verso te stesso, o avere l'autocompassione, è un modo per praticare Ahimsa. Questo può essere un potente antidoto alla ruminazione e alla catastrofe, che sono sintomi comuni di ansia, secondo la gru.
Lo yoga offre anche un'opportunità per l'autocontrollo, chiamato Svadhyaya . Ti invita a esaminare cosa sta succedendo nella tua vita e come influisce sul modo in cui ti muovi nel mondo, spiega Crane. Come l'autoriflessione, questa pratica può suscitare intuizione. Se usato in combinazione con Talk Therapy, può essere uno strumento potente.
Questo stesso approccio è stato invocato per anni tra popolazioni incarcerate, come quella fornita da Progetto di yoga carcerario . Ricerca indica che lo yoga può portare sollievo da ansia e depressione E contribute to changed behaviO, including enhanced self-compassion E impulsività ridotta .
tatuaggio sulla manica da uomo
Distinguere lo yoga dalla terapia
Nonostante i suoi comprovati benefici, lo yoga non dovrebbe essere scambiato per una cura. Wilson avverte che con l'ascesa della cultura del benessere, quasi tutto può sembrare terapeutico. Sui social media, ad esempio, gli influencer hanno pubblicato i meriti dei bagni di ghiaccio per la depressione e l'acqua di lattuga per l'insonnia. Quando si tratta di qualsiasi rimedio, incluso lo yoga, è anche importante comprendere i limiti.
Ciò è particolarmente vero per la depressione, l'ansia generalizzata, i disturbi alimentari e altre gravi afflizioni. In questi casi, lo yoga non dovrebbe mai essere affidato come risposta. La malattia mentale non può essere fissata con il solo movimento. Lo yoga può far parte di un programma di benessere, ma non è un sostituto per la terapia, afferma Hayashida. Invece, lo yoga è un complementare pratica.
La maggior parte delle lezioni di yoga è insegnata da insegnanti di yoga certificati che differiscono dai terapisti yoga certificati, come Crane, che completano la formazione di terapia di yoga progettata per insegnare agli istruttori come aiutare gli studenti con esigenze specifiche. Anche allora, gli insegnanti che completano questa formazione non sono psicoterapisti autorizzati.
There are also trauma-sensitive or trauma-informed yoga classes that are meant to help survivors of sexual violence and other traumatic experiences regain a sense of safety in their bodies, Hayashida says. Unlike a regular yoga class, trauma-focused yoga should be led by teachers who are trained in the subtle ways that post-traumatic stress disorder can present. These classes are designed to support survivors in ways both overt and less obvious. Teachers emphasize breathing as well as establishing safe boundaries with others and can foster a sense of community.
uomini capelli lunghi ricci
Mentre non si può negare che lo yoga possa sentirsi terapeutico, sentirsi meglio non è lo stesso del recupero, specialmente negli studenti che lottano con dipendenza, disturbi alimentari e trauma. È qui che arriva a parlare con un terapeuta. La terapia cognitiva-comportamentale (CBT) aiuta le persone a esaminare i loro sentimenti e a mettere in discussione pensieri inutili. La ricerca mostra che la terapia cognitiva-comportamentale (CBT) con uno psicoterapeuta che ha anni di allenamento ed esperienza può ridurre i sintomi di ansia, depressione e disturbo post traumatico da stress (PTSD). È un'assistenza basata sull'evidenza che ti aiuta a guarire, dice Hayashida.
In conclusione
Se tu o uno studente universitario che conosci siete tristi, ansiosi, stressati fino al punto di sopraffare, o semplicemente non di te stesso, lo yoga potrebbe essere in grado di aiutare, ma non al posto della terapia. Lo yoga può, tuttavia, funzionare come complemento alla terapia o può essere in grado di moderare i sintomi fino a quando non è possibile accedere ad altre forme di supporto.
Nonostante tutti i suoi benefici, praticare lo yoga è come prendere vitamine o qualsiasi routine di benessere: può essere utile per la tua mente e il tuo corpo se assunto su base regolare, ma a volte non è abbastanza.
Correzione: una versione precedente di questo articolo ha dichiarato erroneamente che le lezioni di yoga sono fornite gratuitamente agli studenti della UC Irvine.
Sul nostro collaboratore
Juli Fraga è uno psicologo e scrittore sanitario freelance specializzato in giornalismo di servizio e storie di interesse umano sugli argomenti di salute delle donne. Converte anche i risultati scientifici dalle ultime ricerche sulla salute mentale in informazioni significative per la persona di tutti i giorni. Ha scritto per t He New York Times, NPR, The Washington Post, Self, Wired , E Vero semplice .
