Usa lo yoga riparativo per combattere il disturbo affettivo stagionale, una forma di depressione invernale innescata dalla mancanza di luce solare.
Per anni, l'inverno ha portato seri cambiamenti all'umore per Natalie Engler. Avravava carboidrati, lottava con letargia e odiava alzarsi dal letto al mattino. I sentimenti sono durati fino ad aprile, quando il suo umore si è illuminato e la sua energia è tornata.
Si ritiene che questa forma ciclica di depressione, nota come disturbo affettivo stagionale, o SAD, sia innescata dalla mancanza di luce solare durante l'inverno. SAD è spesso trattato con terapia della luce, che ha dato a Engler, ora un insegnante di yoga riparativo, poco sollievo. Ho appena pensato che il blues invernale fosse qualcosa con cui avrei dovuto convivere, ricorda. Ma durante la formazione degli insegnanti con lo psicologo clinico e il terapista di yoga integrativo Bo Forbes, Engler ha sviluppato una pratica per combattere la sua depressione invernale. Comprendeva pranayama (respiro) e meditazione davanti alla sua scatola luminosa; Vinyasa Yoga; e almeno 20 minuti al giorno di yoga riparativo, che descrive come la singola parte più potente della pratica.
Lo yoga riparativo può apparire passivo dall'esterno, ma è molto attivo internamente a livelli sottili e drammatici, afferma Forbes, che è il fondatore e direttore del Center for Integrative Yoga Therapeutics a Boston. I nostri sistemi nervosi sono progettati per rispondere alle fluttuazioni minime nei nostri ambienti. Lo yoga restaurativo, combinato con il respiro, è uno strumento potente per ricalibrare il sistema nervoso.
Lo yoga e il respiro riparativo formano il cuore della pratica terapeutica di yoga sviluppati per l'equilibrio emotivo. Molte persone non si rendono conto che SAD ha tre fasi distinte, dice. Nel cuore dell'inverno [dicembre a febbraio], sembra depressione, con sintomi come la letargia e la brama di carboidrati. Ma in autunno e all'inizio della primavera, è spesso caratterizzato da ipomania, dove le persone tendono ad avere agitazione fisica, pensieri di corsa e un ridotto bisogno di sonno e cibo. In questi momenti, la tua pratica dovrebbe affrontare quell'ansia e l'attivazione aumentata.
Forbes consiglia alle persone che stanno lottando con tristi o pensano di essere, per prima notare se il corpo si sente energico o stanco e se la mente è agitata o letargica. Quindi, pratica la seguente sequenza, scegliendo il respiro appropriato per te. Può aiutare a fare prima alcune posture attive, in particolare se ti senti irrequieto e ansioso. È importante imparare a esercitarsi sul tuo sistema nervoso e guidare le onde di fluttuazioni emotive, non solo quando le cose diventano davvero male, dice Forbes, ma tutto l'anno, per rafforzare e sostenere la tua salute emotiva.
Ripristinare
Bo Forbes afferma che il respiro in queste posture riparative fa la differenza nel loro effetto sul sistema nervoso. Se ti senti ansioso e irrequieto nella tua mente e nel tuo corpo, come è tipico di SAD durante l'autunno e l'inizio della primavera, espira per il doppio del conteggio della tua inalazione mentre pratichi queste pose. (Se dopo ti senti ancora agitato, prendi una posa di bambini sostenuta.) Se ti senti letargico nella tua mente e nel tuo corpo, fai le tue esanazioni e inalazioni di uguale lunghezza. Tenere ogni posa per 5-20 minuti.
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