Era la prima volta a respirare sott'acqua, o immersioni subacquee, in quasi due anni, e riscoprire la barriera corallina era pura beatitudine-potenziando le onnipresenti spugne del tubo, spiando su una passera di pavone nascosta nella sabbia, nuotando tra le scuole di cuccioli gialli e seguendo un trunk incastonato nella speranza di fare un aspetto migliore.
Ero solo uno dei subacquei che partecipavano a un nuovo programma di respiro subacqueo, progettato per sfruttare il potere della respirazione yogica per migliorare l'esperienza delle immersioni subacquee Windjammer Landing Villa Beach Resort Sull'idilliaca isola di St Lucia. Ma, prima di saperlo, avevo perso di vista il mio gruppo. Quando mi sono reso conto di essere completamente solo, ho sentito la presa dell'ansia stringersi attorno al mio petto. Logicamente, sapevo di non essermi allontanato. Ma mi sentivo ancora in preda al panico, mentre mi giravo e nuotavo (quello che pensavo era) la direzione generale dei miei colleghi. Non si vedevano da nessuna parte.
Più sono diventato ansioso, più claustrofobico e scomodo ho sentito, il che ha causato più ansia e ha continuato il circolo vizioso. Non mi è venuto in mente subito, ma era, in effetti, l'istanza perfetta per utilizzare Pranayama o tecniche di respirazione, che pratichiamo nello yoga, anche mentre era sott'acqua.
Respirazione subacquea come consapevolezza
Il concetto stesso della respirazione subacquea sembra un ossimoro. Ma il nuovo programma di Windjammer Landing Villa Beach Resort insegna tecniche di respirazione mirate per gestire l'ansia e aumentare la consapevolezza sott'acqua, consentendo così un'immersione meno stressante e più piacevole.
Markeem Morrison, istruttore di yoga di Windjammer Landing, spiega: volevamo prendere i benefici mentali ed emotivi dello yoga, della meditazione e del respiro e portarli a un ambiente unico.
Sono stato un devoto yoga di lunga data, praticando religiosamente le mie asana e Vinyasas per circa 20 anni. Le immersioni subacquee sono una passione più recente, da quando ho ricevuto la mia licenza sei anni fa. Ma non riesco a perseguirlo tutte le volte che vorrei, e la lunga pausa tra le immersioni significa che sono spesso ansioso sott'acqua. Quindi sono stato incuriosito dall'opportunità di unire - e migliorare - questi due passatempi preferiti.
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L'impostazione: St Lucia
St Lucia è una spettacolare isola vulcanica nei Caraibi orientali, il suo paesaggio montuoso rotolante coperto di vegetazione lussureggiante. Due cime a punta di riferimento, i piton, la torre sopra la costa sud -occidentale. Mentre la barca da immersione si allontanava dall'atterraggio di Windjammer, il nostro gruppo ha accolto lo scenario circostante: villaggi colorati che punteggiano le colline e le barche da pesca che abbondano nell'Azure circostante.
Abbiamo messo in moto a sud di Anse Cochon, o Baia dei maiali, così chiamati per i cinghiali che vagavano per la zona. Nascosto in questa baia protetta, i palmi torreggianti punteggiano la mezzaluna sottile della spiaggia che è scolpita dalla costa rocciosa. Calmo, acque turchese girano sulla riva. Si potrebbe dire che la scena è mozzafiato.
Qui, Divemaster Eget Martyr ci ha dato una breve introduzione alle basi delle immersioni subacquee, dal momento che avevamo diversi subacquei nel nostro gruppo. Quindi, siamo passati all'antica arte di Pranayama, o respirazione yogica . Eget ha spiegato che l'obiettivo delle tecniche di respirazione è di sbarazzarsi delle ansie prima di immergersi e di prepararsi mentalmente a un'esperienza di immersione più olistica.
Le tecniche di respirazione
Esistono molti tipi di pranayama, ma ci siamo concentrati su tre tecniche nella nostra sessione sulla barca delle immersioni:
Notare, o benedizioni di Seh
Questa è un'espirazione rapida e forte, seguita da un'inalazione naturale involontaria, ripetuta per un minuto o due. Nello yoga, Kapalabhati è un riscaldamento corroborante. Ma è anche utile per eliminare i seni, il che è importante per le immersioni per la pressione di equalizzazione mentre scende sott'acqua.
Nadi shodhana, o respirazione per narici alternative
In questa pratica, il pollice e l'anulare vengono usati per chiudere una narice o l'altra, facendole inalare a sinistra ed espirare a destra; Quindi fai una pausa e cambi, inalando a destra ed espirando a sinistra. Questa tecnica è un favorito da yoga per ripristinare l'equilibrio e ridurre l'ansia.
Respiro di yoga o respirazione addominale
La pratica più importante per i nostri scopi era le più semplici: inalazioni addominali profonde, seguite da espirazioni più lunghe e più lente. Questa tecnica semplice ma efficace calma fisiologicamente il sistema nervoso. Abbiamo appreso che è l'unica tecnica che possiamo (e dovremmo) usare sott'acqua, dove aiuterà a stabilizzare i nervi, ridurre il consumo d'aria e controllare la galleggiabilità.
Successivamente, ne abbiamo praticati alcuni lo yoga pone che potremmo provare Sott'acqua, compresa la posa degli alberi e il mezzo loto, in quanto sono più facili da eseguire sott'acqua. Poi abbiamo indossato il nostro equipaggiamento, fatto il nostro gigantesco scendere dalla barca e abbiamo iniziato a scendere sul fondo dell'oceano.
L'esperienza di respirazione subacquea
Eget ha monitorato i nostri progressi mentre scendevamo, assicurandosi che tutti fossero in grado di equalizzare la pressione nelle orecchie e mantenere una galleggiabilità neutra (entrambi possono essere impegnativi per i subacquei da principianti). Ha usato il suo linguaggio del corpo per ricordarci per continuare a praticare il respiro dello yoga, respirando consapevolmente profondamente e lentamente.
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Un sub ha vari strumenti a sua disposizione per aiutare a controllare la galleggiabilità. In particolare, il dispositivo di controllo di galleggiamento (BCD) è un giubbotto che si gonfia e si deflama, causando l'ascesa di conseguenza il subacqueo di conseguenza. Ma i nostri polmoni funzionano anche come un controllo di galleggiamento più sfumato, causando una leggera ascensione con ogni inalazione e una leggera discensione ad ogni espirazione. Come ha spiegato Eget, l'obiettivo è I subacquei per usare il respiro per mettere a punto la loro galleggiabilità, rendendo così la loro esperienza di immersione più comoda, rilassante e divertente, aumentando al contempo la consapevolezza della bellezza sottomarina e della loro esperienza di immersione generale.
Sono rimasto colpito dal fatto che i miei compagni di neofiti sembravano sentirsi a proprio agio nel respirare sott'acqua in un breve periodo di tempo. Potrei sicuramente vedere la connessione tra l'istruzione yoga e l'esperienza complessiva del subacqueo, in termini di consapevolezza del tuo respiro, ha ricordato Bob Curley, un subacqueo per la prima volta di Kingstown, nel Rhode Island. Anche la differenza tra un'inalazione profonda e superficiale può avere un effetto sulla tua posizione nell'acqua.
Sharon Rigney di Filadelfia, in Pennsylvania, concordò sul fatto che il respiro era vantaggioso. Una volta che ti ricordi, pratichi e padroneggia la respirazione, l'intera esperienza di immersione diventa più facile e più rilassante.
Per i miei scopi, le tecniche di respirazione erano fondamentali in un momento di crisi, cioè quando ho perso il mio gruppo. Il mio ragionamento logico non stava facendo nulla per calmare i nervi, quindi ho cambiato tattica. Ricordando il mio respiro addominale, ho iniziato a rallentare consapevolmente il respiro, inalando a un conteggio di quattro ed espirando a un conteggio di quattro, quindi inalando a un conteggio di quattro ed espirando a un conteggio di sei. Mi sono concentrato sul conteggio e ho sentito immediatamente la tensione rilassarsi. Questa semplice tecnica mi ha permesso di nuotare fuori dalla barriera corallina con lo stesso livello di comfort in cui avevo nuotato. E in pochi minuti ho visto Eget e il resto dell'equipaggio.
Di nuovo sotto la barca, gli altri subacquei stavano praticando le pose yoga mentre sospese l'acqua di metà. Questo esercizio era principalmente per divertimento e, presto, ho scoperto una sfida aggiunta. In una buona giornata su terra asciutta, posso uscire nella posa degli alberi fino a quando le mucche non tornano a casa. Ma sott'acqua, mi sono ritrovato a perdere la messa a terra di, beh, del terreno. L'equilibrio è stato più impegnativo senza l'attrazione della gravità e ogni inalazione e ogni espirazione hanno influenzato il mio equilibrio. In nessun modo stavo aspettando il pesce vacca.
La metà Lotus era più accessibile, sebbene fosse quasi impossibile mantenere una posizione seduta, poiché non c'era nulla sotto il mio posto. Invece, il mio corpo si estendeva in una sorta di forma di mezza loto allungata che si inclinava e si allontanò.
Non sono state le pose più graziose che abbia mai fatto. Ma una cosa che ho imparato dalla pratica dello yoga è che non importa come appare; Importa solo come ci si sente. E mi sentivo come uno yogi sottomarino, respirando le pose impegnative proprio come farei sul mio tappeto.
Nel clima stressante di oggi, possiamo tutti beneficiare di respirare un po 'più facilmente, afferma Markeem. È progettato per equipaggiare gli ospiti e i subacquei di tutti i livelli per respirare in qualsiasi situazione che possano affrontare, dentro o fuori dall'acqua.
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Il takeaway
Come praticante di yoga di lunga data, le tecniche di respirazione subacquea non erano nuove per me; Ciò che era nuovo era che potevo usarli per rimanere calmi durante un momento difficile, durante un'immersione o in qualsiasi altra circostanza impegnativa. Mesi dopo, mi ritrovo a chiamare il mio pranayama di rilassarmi durante gli attacchi di ansia indotta dall'insonnia o di sistemare i miei nervi prima di una performance dal vivo.
E qui risiede l'asporto dal programma di respiro subacqueo - che le tecniche di respirazione che pratichiamo sul tappetino sono altrettanto efficaci dal tappetino. Anche sott'acqua. E in tutti gli aspetti della nostra vita, se ricordiamo di impiegarli.
