Non hai bisogno di nessuno che ti dica che sdraiarsi in qualche ora empia è il suo speciale tipo di incubo. E cercare di dare un senso alla schiacciante consulenza che spiega un algoritmo o un'alchimia che potrebbe potenzialmente aiutare può essere frustrante quanto la vera insonnia stessa. Fallo. Non farlo. Non farlo e poi farlo.
Quella profusione di messaggistica fa effettivamente parte del problema, dice Shelby Harris , Psyd. Un fornitore di medicina del sonno comportamentale ed esperto di sonno con calma, l'app per il sonno e la meditazione e il marchio di salute mentale, Harris ha trascorso la sua carriera a studiare gli effetti fisici e mentali del sonno disordinato e consigliando coloro che lottano con esso.
La insonnia di tutti ha un'origine diversa e un modello diverso, spiega. Ciò significa che ognuno ha una soluzione diversa.
Nel corso degli anni, Harris ha osservato che i suoi pazienti sfumati di sonno generalmente si adattano a una manciata di categorie. Quindi l'autore di La guida femminile per superare l'insonnia E un professore nei dipartimenti di neurologia e psichiatria presso l'Albert Einstein College of Medicine di New York ha iniziato a lavorare con calma per creare una soluzione.
Ciò che ne è risultato è stata l'ultima iniziativa di Calm, che ci chiede di considerare la nostra linguaggio del sonno.
In che modo conoscere le 5 lingue del sonno può aiutarti
Il concetto di lingue del sonno si basa sul libro più venduto in fuga The 5 Love Languages, che tenta di demistificare i diversi modi in cui percepiamo inconsciamente, esprimiamo e ci aspettiamo che l'amore venga dimostrato. Sovrappone questo approccio al sonno e puoi accelerare la tua comprensione delle tue tendenze uniche del sonno e delle correzioni correlate che si applicano alla tua situazione, afferma Harris.
Penso che sapere in quale lingua del sonno ti aiuti a concentrare i tuoi sforzi, dice, riferendosi allo scontro notturno di facilitare nel sonno. Ti aiuta anche a discernere tra se hai a che fare con l'insonnia clinica, in cui non riesci letteralmente a dormire, o non stai facendo del sonno una priorità o inconsapevolmente coinvolgimento in comportamenti che savano il sonno, afferma Harris.
Sebbene il Benefici fisici del sonno adeguato Sono ben noti, ottenere un'occhio di chiusura decente può anche aiutarti in modi meno ovvi. Una sola notte di sonno adeguato può comportare meno irritabilità e umore e può aiutarti a essere più resiliente allo stress e all'ansia. In un recente sondaggio su oltre 1000 adulti che vanno da 18 a 74, la calma ha scoperto che coloro che hanno riportato una qualità del sonno equa o scarsa avevano il doppio delle probabilità di denunciare sentirsi ansiosi o stressati.
Quali sono le 5 lingue del sonno?
Le 5 lingue del sonno tentano di affrontare la sopraffazione e la confusione per il sonno povero attraverso intuizioni personalizzate. Come per le lingue d'amore o per qualsiasi tentativo di valutare i tipi di personalità, sia psicologici o astrologico , c'è inevitabilmente alcune sovrapposizioni tra le categorie.
Harris nota anche che, come con qualsiasi condizione di salute mentale, non esiste una singola risoluzione che cancellerà istantaneamente ogni preoccupazione. Ma c'è molta consapevolezza di sé che si trova nell'esplorazione dei tuoi comportamenti e tendenze istintive. Una volta che sei a conoscenza, puoi fare una modifica.
Ecco uno sguardo alle diverse lingue del sonno.
1. Le parole di Words of Worry
Non è difficile capire i sintomi di questo tipo di dormiente. È come se non potessi spegnere il cervello per addormentarti o ti svegli nel cuore della notte e il tuo cervello sta parlando, dice Harris. Può essere preoccupazione. Anche se può anche essere solo pensieri casuali con il volume su 15 e non puoi rifiutarlo.
Come calmare i tuoi pensieri:
Coltivare una pratica di consapevolezza regolare ed essere consapevole di quando il cervello parla troppo può allenarti per riportarti a un unico obiettivo, dice. È come dire No, non ora, di nuovo in pista.
Sono un grande fan di una pratica di meditazione, dice Harris. E in realtà intendo durante il giorno e non solo di notte. Quando pratichi la meditazione durante il giorno, ti rende più facile attingere alla tua pratica di notte quando incombe le insonne e la posta in gioco sembra più alta perché sei preoccupato per questo, dice Harris. IL Efficacia delle terapie basate sulla consapevolezza per l'insonnia sono stati supportati dalla ricerca.
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Inoltre, lascia andare l'idea che addormentarsi dovrebbe essere come colpire un interruttore di spegnimento. È davvero uno switch dimmer. Devi rilassarti, dice Harris. Molti dei consigli là fuori sono trovare 60 minuti per rilassarsi ... Sì, è l'ideale, ma se non riesci a trovare 60 minuti, prova a trovare 10. Inizia in piccolo. Spegni i social media da cinque a 10 minuti prima di andare a letto.
Harris sottolinea che i trattamenti basati sulla consapevolezza che spostano cognizioni e comportamenti senza farmaci funzionano particolarmente bene per le parole dei dormienti. Preferisce ascoltare storie raccontate da Harry Styles Di notte, ma ribadisce che la soluzione migliore è qualunque cosa funzioni per te.
2. Il dormiente dotato
Questa è una persona che può dormire ovunque, in qualsiasi momento, secondo Harris. Di notte, in genere ti addormenti in pochi minuti dal scivolare nel letto e potresti persino essere in grado di sonnecchiare con facilità durante il giorno. Alcuni di voi potrebbero vantarsi di essere in grado di addormentarsi apparentemente a piacimento ed essere l'invidia di tutti quelli che conosci.
Potrebbe non sembrare come se avessi un problema del sonno. Ma addormentarsi facilmente non è necessariamente correlato al raggiungimento del sonno di qualità, afferma Harris. In effetti, la tua capacità di cadere nel sonno può effettivamente essere molto significativa in termini di necessità di un sonno di migliore qualità.
Come garantire il sonno di qualità:
Quello che sembra un regalo può effettivamente essere una maledizione. Poiché non ti sforzi per addormentarti o addirittura prestare attenzione ai comportamenti potenzialmente che saborano il sonno, potresti inconsapevolmente scivolare in modelli che potrebbero interrompere l'efficacia del tuo sonno. Assunzione di alcol eccessiva, pasti grandi di notte, esercizio fisico vigoroso la sera e la mancanza di una routine calmante prima di ritirarti per la notte possono farti svegliare a ore dispari o svegliarti la mattina ancora stanco, il che aggrava ulteriormente la tua tendenza ad addormentarsi in ogni caso.
Inoltre, se ti ritrovi a dormire eccessivamente, vale la pena esplorare se ti stai permettendo abbastanza tempo per dormire o se l'apnea del sonno potrebbe essere in gioco.
3. The Routine Perfectionist Sleeper
Fai affidamento su una routine notturna molto specifica e strutturata e credi che la tua capacità di sperimentare un vero evento chiuso dipenda da quei comportamenti e situazioni, afferma Harris. Qualsiasi cambiamento nella tua routine notturna provoca preoccupazione e ansia se ti addormenti, il che a sua volta sabota ulteriormente il tuo riposo. E quella paura che non dorme è abbastanza reale per te.
Come alleviare un po '(o molto):
La flessibilità è la chiave, afferma Harris. Sì, crea assolutamente spazio per te stesso per provare un vento, ma concediti una certa flessibilità nel tuo approccio. Cerca di lasciar andare a pensare che ci siano alcune cose che devono aver luogo per dormire, dice. Forse inizia cambiando l'ordine in cui fai le cose. Prova a lavarti i denti prima di leggere piuttosto che dopo, suggerisce.
Non avere la tua routine standard su base regolare può aiutarti a lavorare per accettare e lasciar andare le cose che non puoi cambiare pur controllando le cose che puoi. Ad esempio, spiega Harris, quando sei in un hotel, puoi chiedere di essere su un pavimento più alto e lontano dall'ascensore, ma non puoi controllare se la persona nella stanza accanto sbatte la porta alle 2 del mattino.
Della preoccupazione primaria per il sonno perfezionista di routine è la tensione che eserciti nel tentativo di assicurarti di dormire bene. Harris suggerisce di provare meditazioni e storie del sonno per aiutare a facilitare la tensione mentale e fisica.
4. Il dormiente troppo foro per la maniglia
Ti ritrovi a svegliarti nelle prime ore della notte imbevuta di sudore? È un problema comune per coloro che vivono in menopausa e perimenopausa, afferma Harris. È anche comune tra le donne in gravidanza. I problemi di regolazione della temperatura possono anche essere dovuti a influenze non ormonali, compresi alcuni farmaci.
Non solo l'esperienza è scomoda ed esasperante, ma cercare di trovare un modo per navigare può essere dirompente per i partner di letto che corrono a una temperatura diversa, afferma Harris.
Come modulare la tua temperatura:
Harris suggerisce di mantenere la temperatura della tua camera da letto negli anni '60. Se questo sembra scomodo quando ti addormenti, impila gli strati e tirate su alcuni calzini. Supporta anche l'uso della tecnologia di avvolgimento e raffreddamento dell'umidità, compresi i materassi che spingono più bassi la temperatura del materasso. I materassi a doppio lato possono ridurre al minimo gli argomenti di temperatura con i partner del letto, anche se puoi anche optare per l'alternativa a bassa tecnologia di diverse trapunte a due dimensioni per ciascun partner in base alle loro esigenze.
5. Il dormiente leggero
Harris una volta aveva una paziente descrivendo le sue notti come se stesse scremando la superficie del sonno. Ciò caratterizza praticamente un dormiente leggero come una piuma. Se ti svegli innumerevoli volte per tutta la notte e ti senti altro che riposato al mattino, è probabile che tu sia tu.
Qualsiasi numero di fattori può contribuire a questo, tra cui stress, farmaci, alcol, luce blu, macinazione dei denti e gambe irrequiete.
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Come affondare in un appropriato riposo:
Colpire il pulsante snooze può essere particolarmente dannoso per te, dice Harris, che sottolinea la necessità di impostare tempi di scia e sonno coerenti. Inoltre, non fare uno spuntino a sonno facendo un sonnellino, dice, poiché può far sì che il sonno notturno sia più leggero.
Puoi saperne di più sulle 5 lingue del sonno, inclusi ulteriori suggerimenti su come addormentarsi e meditazioni consigliate, sul Blog calmo.
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Sul nostro collaboratore
Renee Marie Shattages è un editore senior di Stylesway VIP ed è stato scrittore ed editore presso il Washington Post, Real Simple e altre piattaforme di media online. Ha iniziato a praticare lo yoga quasi 20 anni fa con insegnanti di Manhattan che hanno sfidato gli studenti a sentire lo spazio e la grazia all'interno del preciso allineamento di una posa. La sua comprensione dello yoga è cambiata quando ha iniziato a studiare yoga con insegnanti che hanno enfatizzato la consegna nell'immobilità di una posa. Renee insegna yoga dal 2017 e scopre che la scrittura e la pratica dello yoga riguarda allo stesso modo esplorare la verità. Si identifica come una dormiente di talento quasi tutte le notti e un dormiente di parole di worry altre notti. Seguila a @ree Meetlets.
