Hai bisogno di una disintossicazione dell'ansia?

Contenuto

1. Ossigeno: fidati del tuo respiro
2. Sii consapevole
3. Osservare e testimoniare
4. Scegli di guarire

Indipendentemente dalla causa principale dell'ansia, conosci i sintomi: notti insonni; quella fossa nello stomaco; sentimenti di angoscia, frustrazione e insicurezza.

Potresti pensare che il ciclo d'ansia inizi con un pensiero o un commento ansioso o negativo, ma non è necessariamente così. Il ciclo inizia quando trattieni il movimento interiore delle tue emozioni, che ti tiene bloccato nel tuo cervello. Sei mai stato in giro a qualcuno che lo dice così come è? Forse stavi pensando a qualcosa di negativo e quella persona ha chiamato, questo fa schifo! Forse questo ti ha fatto sentire sollievo, come se non fossi solo. Questo sollievo è arrivato perché chiamare il disagio o un'esperienza negativa esternalizza (anche se solo temporaneamente) ciò che potresti provare.

Dal momento che l'ansia è così stimolante, il che significa è difficile farti parlare di chiacchierare-ha senso che tu possa vedere i tuoi pensieri come la radice di un problema. La realtà è che i pensieri preoccupanti possono verificarsi solo quando il tuo corpo sta limitando il movimento interiore di energia. Poiché le tue emozioni e le tue reazioni fisiologiche ad esse sono fatte di energia (molecole e atomi in movimento), ciò significa che quando eviti o ti trattieni per consentire alle tue emozioni di circolare in tutto il corpo (ad esempio, restringendole alla testa o alle spalle o al petto), aumenti la probabilità di pensieri spaventosi o negativi che sorgono e indugiare, che continuano il ciclo ansia.

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Le emozioni restritte a consuma anche parte della tua energia mentale. Molto probabilmente lo sperimentate come distrabilità. Il ciclo d'ansia forza la perdita di energia e man mano che si ritiene che i sintomi probabilmente aumentano. Ora sei completamente nel ciclo e devi far fronte a questi sintomi. Una volta capito che le emozioni vengono elaborate nel corpo, questo cambierà.

Ecco un altro modo di pensarci: quando mangi un pezzo di cibo, il tuo corpo lo scompone naturalmente, assorbendo ciò di cui hai bisogno e sbarazzarti del resto. Quando si tratta di elaborare le tue emozioni, in particolare l'ansia, invece di romperle giù, Stai rompendo gratuito dai modi in cui hai controllato le tue emozioni.

La maggior parte di noi ha imparato a vedere questo come un processo attivo, il che significa che si tenta di etichettare o capire cosa e perché ti senti come sei, prima di permetterti di essere digerito. Tuttavia, ho scoperto che l'elaborazione delle tue emozioni è un'esperienza, non un'azione.

Proprio come potresti sperimentare l'incredibile gusto del cioccolato, digerire le tue emozioni avviene quando sei in uno stato di non sforzo. Non lo fai Tentativo per sperimentare il gusto del cioccolato e non lo fai Tentativo digerire le emozioni; Ti concedi l'esperienza. Nella mia pratica, ho imparato che mentre l'esperienza di elaborazione di un'emozione si svolge, sono necessari quattro elementi chiave: ossigeno , consapevolezza , osservazione , E gratuito will .

Qui, come iniziare una disintossicazione dell'ansia oggi:

Ossigeno: fidati del tuo respiro

L'ossigeno è la forza trainante di come le tue emozioni vengono diffuse, mosse, riciclate e digerite nel tuo corpo. Quando si tratta di elaborare le tue emozioni, il modo in cui porti ossigeno nel tuo corpo fa davvero la differenza. Durante una disintossicazione emotiva, porterai ossigeno nel tuo corpo attraverso il naso (non la bocca).

Le tue emozioni si muovono attraverso un processo simile a quello che il cibo attraversa: solo invece degli aminoacidi e degli zuccheri semplici che digeriscono il cibo, le tue emozioni vengono digerite attivando i canali nervosi chiamati meridiani. Uno dei modi per accedere a questi meridiani è la respirazione della Nostrillo - che non si suscita attraverso il naso, come questo:

• Inspira attraverso il naso per un conteggio di tre: uno due tre.
• Espira attraverso il naso: Tre, due, uno.

Hai notato uno spostamento energico quando hai fatto la semplice respirazione della narice? Il processo di inalazione - come porti ossigeno nel tuo corpo - è di vitale importanza per la tua salute fisica ed emotiva.

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Sii consapevole

Per digerire le tue emozioni completamente e correttamente, devi diventare consapevole di come sono sperimentate nel tuo corpo. Ciò significa che noti come si presentano le tue emozioni nel tuo corpo. Molto spesso questo accade attraverso le sensazioni. Le tue emozioni possono essere vissute come:

• Surriscaldamento
• Brividi
• Formicolio
• Tensione o rigidità
• Pesantezza
• Testa leggera
• Pelle d'oca

Osservare e testimoniare

Mentre la consapevolezza sta notando, l'osservazione è l'abilità di assistere. Molte tecniche di meditazione si basano sull'apprendimento e sulla comprensione dell'arte di osservare. Secondo la teoria dell'osservatore

Effetto, semplicemente osservare una situazione cambia. In una disintossicazione emotiva, osservare le tue emozioni cambia la tua esperienza. In altre parole, le emozioni che una volta chiamavano colpa, paura o rabbia ora cambiano frequenza, forma, forma e movimento, dandoti una nuova e più leggera interpretazione che ricorda la gioia.

Per essere chiari, assistere alla consapevolezza (sensazioni) delle tue emozioni è diverso da quello di guardare. Quando guardi qualcosa, è più probabile che pensi. Ad esempio, se ti viene detto di guardare il respiro, hai maggiori probabilità di pensare se stai respirando bene o sbagliate. D'altra parte, quando assisti al respiro, sei meno coinvolto dal tuo cervello. Mentre la guardia può essere fantastica se sei una guardia di sicurezza o una mamma che si prende cura di bambini piccoli, non ti servirà durante la disintossicazione dell'ansia.

Ecco il punto: il tuo corpo cerca sempre di tornare in un luogo di equilibrio e facilità. Non c'è niente da fare: è sufficiente la differenza tra guardare e testimoniare.

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Guardando vs. testimone

Guardia

• Tastizzazione
• Protezione, chiusa, sospetto
• Pensare o interpretare ciò che vedi
• Essere in guardia
• Interagire o attaccare ai pensieri

• Contrarre la tua energia (resistere, resistere)

Testimonianza

• Notare
• Non giudicante
• Distacco dai pensieri
• Osservando senza dare significato
• Aperto, curioso, interessato
• In espansione (consentire, apertura)

Ora applichiamo la tua comprensione di guardare rispetto alla testimonianza del processo di ricerca di equilibrio e facilità nel tuo corpo.

Trovare equilibrio e facilità

1. Prenditi un momento per diventare consapevole delle sensazioni nel tuo corpo. Per fare questo, mettere in pausa, sbloccare le gambe, ammorbidire lo sguardo e riposare la tua attenzione sul respiro.
2. Nota se partecipare a te stesso in questo modo ti fa sentire arrabbiato o infastidito. Potresti avere agitazione o il tuo cuore può accelerare. In tal caso, probabilmente stai guardando o provando troppo.
3. Puoi aiutarti a passare dal guardare alla testimonianza affermando ad alta voce la parola testimone e poi respirando dentro e fuori dal naso.
4. Dì la parola ad alta voce qualche volta, parlando delicatamente direttamente al tuo corpo: testimone ( inalare , espirare ), testimone ( inalare , espirare ). Mantieni il mento parallelo al pavimento e lo sguardo morbido (guardando in basso o lungo l'orizzonte).
5. Dai al tuo corpo un po 'di tempo per adattarsi e allinearsi con questa parola. Ci arriverà, ma potrebbe non accadere immediatamente.

Scegli di guarire

Il libero arbitrio conta. Puoi ottenere un milione di trattamenti di guarigione, spendere i tuoi soldi per tutti i tipi di modalità, accumulare un mucchio di strumenti destinati ad aiutarti a superare l'ansia, ma fino a quando non scegli di guarire, potresti trovare i risultati che ottieni sono di breve durata.

Il libero arbitrio significa scelta e, nel caso di una disintossicazione dell'ansia, stai scegliendo se guarire o rivisitare vecchi schemi. Stai anche scegliendo se presti attenzione pensieri o a sentimenti . Se stai lottando con i sintomi dell'ansia, è probabile che tu abbia dato ai tuoi pensieri un eccesso di attenzione. Ciò che inizia quando un pensiero finisce per essere una serie di chiacchiere insensate. Questi tipi di pensieri e le tue reazioni potrebbero farti credere davvero che le cose fossero fuori controllo. Tuttavia, ciò che sta realmente accadendo è che hai minato il potere del tuo libero arbitrio. Il tuo libero arbitrio è la tua luce! Il processo di disintossicazione ti aiuta a rivendicarlo.

Adattato da Disintossicazione emotiva per l'ansia di Sherianna Boyle. Copyright © 2019 di Sherianna Boyle. Utilizzato con il permesso dell'editore, Adams Media, un'impronta di Simon

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Wholna di, Med, Cags, Cags, è un professore di psicologia a contratto, autore di otto libri tra cui Disintossicazione emotiva per l'ansia , E founder of Emotional Detox Coaching, C.L.E.A.N.S.E. Method, E C.L.E.A.N.S.E. Yoga. In her book Disintossicazione emotiva per l'ansia , condivide sette passaggi per aiutarti a imparare a provare e digerire le tue emozioni, chiamate anche C.L.E.A.N.S.E. metodo. Questi passaggi ti aiuteranno a rilasciare ansia e sentimenti negativi, cancellando un percorso verso la pace, l'accettazione e la pura gioia. Sherianna fornisce seminari di disintossicazione emotiva attraverso centri rinomati come Kripalu Center for Yoga s Heriannaboyle.com .