Se soffri della sindrome del tunnel carpale (CTS), l'idea di sottoporre i polsi doloranti ai rigori dello yoga potrebbe sembrare fuori discussione. Ma secondo un certo numero di insegnanti di yoga Iyengar, la pratica può offrire solo la guarigione di cui hai bisogno.
Uno studio condotto da Marianne Garfinkel, Ed.D., docente di facoltà alla Hahnemann University di Filadelfia e praticante di yoga, ha dato credito all'idea che alcuni asana possano facilitare il ringiovanimento del polso.
Pubblicato nel 1998 nel Journal of American Medical Association , lo studio ha monitorato 42 persone con CT che hanno praticato un regime a base di yoga composto da 11 posture per il rafforzamento, lo stretching e l'equilibrio delle articolazioni della parte superiore del corpo, nonché il rilassamento, due volte alla settimana per due mesi. Rispetto a un gruppo di controllo che non ha praticato lo yoga, il gruppo di yoga ha mostrato una migliore forza di presa e una riduzione del dolore.
Judith Lasater, Ph.D., fisioterapista e istruttore di yoga Iyengar con sede a San Francisco per quasi 30 anni, non è sorpreso dai risultati. Uno degli aspetti più unici dell'approccio Iyengar è la quantità di attenzione pagata al corretto allineamento nelle pose, spiega. Poiché CTS è spesso aggravato dall'allineamento improprio, Iyengar Yoga può essere un aiuto per la prevenzione e la cura.
Sandy Blaine, an Iyengar-influenced yoga instructor who runs CTS-preventive yoga workshops in the San Francisco Bay Area, says that combating mild to moderate CTS symptoms is primarily a matter of counteracting the repetitive movements that created them. That means stretching out the upper back, neck, shoulders, arms, hands, and wrists. Her 75-minute class includes movements that prevent the nerve channels in the forearms from closing off, such as the upper body part of Garudasana (Eagle Pose) and the hand position of Anjali Mudra o Namaste, davanti e dietro il busto. Raccomanda che le patate da scrivania trascorriscono 30 minuti al giorno stendendo quelle aree, idealmente in due segmenti di 15 minuti. Più sono flessibili e forti quei muscoli, più raccoglieranno i benefici, spiega.
Lasater evidenzia tadasana (posa di montagna) come posizione chiave. Porta consapevolezza della posizione eretta perfetta, che può quindi essere trasferita in posizione seduta. Quando ti siedi o ti siedi con le curve spinali perfette, riduci al minimo la tensione sui tessuti molli della testa, del collo e delle braccia che possono portare a CTS. Inoltre, una semplice posa di backbend come Dhanurasana (posa di prua) aiuta a contrastare la postura lungimirante e lungimirante che molti di noi adottano quando ci sediamo tutto il giorno a una scrivania, aggiunge.
La guarigione CTS si riduce davvero a due fattori chiave, afferma la consapevolezza di Lasater e l'allineamento posturale. Tutti i tipi di yoga sono incentrati sull'insegnamento degli studenti a essere consapevoli della loro postura, respirazione e pensieri. Questo aiuta ad aumentare la consapevolezza delle abitudini posturali, che possono contribuire a lesioni. E anche imparare come sedersi, come sollevare e come allungare durante le pause sul lavoro può essere molto utile. Per questo, lo yoga è l'insegnante perfetto.
