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Siamo stati tutti frustrati da un fidanzato, una ragazza o un coniuge, che sentiamo ci fanno aspettare, non comunica o ha una visione diversa su come dovrebbe essere svolta una relazione. Mentalmente, può essere estenuante. E fisicamente, le reazioni ostili ai nostri cari possono causare un aumento degli ormoni dello stress come il cortisolo, che può essere dannoso per la nostra salute generale , secondo il Associazione psicologica americana Tuttavia, come insegna lo yoga, le situazioni esterne non devono sempre dettare i nostri stati emotivi interni. In effetti, le emozioni sono una straordinaria fonte di informazione e guida, quando ci occupiamo di una mente calma e aperta.
Ecco alcuni semplici modi per portare gli effetti nutrienti dello yoga dal tappeto e nelle tue relazioni.
attore biondo
1. Emozionalità sfruttata
Essere una persona emotiva non è una brutta cosa; Significa solo che sei motivato dai tuoi sentimenti. Diventa solo un problema quando le emozioni si rivolgono al dramma. Mentre essere consapevole dei tuoi sentimenti ti dice cosa sta succedendo dentro, reagire a causa dei tuoi sentimenti crea stress. Per sfruttare il potere delle tue emozioni, notare le informazioni che contengono. Quali azioni suggeriscono? Come puoi migliorare la tua vita? Connettiti alla parte di te che può assistere alle emozioni senza giudizio. Accetta tutti i tuoi sentimenti e impara da loro. Quando pratichi l'accettazione dei tuoi sentimenti, diventa più facile accettare anche i sentimenti degli altri. Ecco come sfrutta il tuo potere emotivo per creare un cambiamento positivo.
Consiglio di meditazione: Prova un amore amorevole o Metta —Meditazione per aumentare la tua empatia per sé e gli altri. Questa pratica può aiutarti ad accettare qualsiasi emozione senza bisogno di reagire e può coltivare la compassione in tutte le tue connessioni.
2. Ascolta dal cuore
Tutti hanno bisogno di qualcuno da ascoltare, anche se non ti piace sempre quello che dice l'altra persona. Le persone si sentiranno più positivamente verso di te perché la tua attenzione li afferma. Tutto quello che devi fare è stare tranquillo e respirare profondamente. Ascolta ciò che la persona di fronte a te sta davvero dicendo. Se riesci a entrare in empatia con loro, questo è un bonus. Sforzarsi di capire veramente il significato di ciò che senti. È un evento così raro per essere veramente ascoltati, che puoi diventare un amico, un amante o un collega straordinario, semplicemente prendendosi il tempo per ascoltare.
Posa Suggerimento: Ustrasana, la posa di cammello è un grande backbend che apre il cuore. È noto per la sua potente capacità di coltivare la forza interiore e di aiutarti a vedere le cose da una prospettiva diversa, il che migliora la tua capacità di ascoltare con tutto il cuore. Assicurati di respirare profondamente attraverso il naso per mantenere attivo il sistema nervoso parasimpatico in questo ampio backbend. Tieniti per diversi respiri e poi siediti sui talloni e allarga le ginocchia, a appoggiare i palmi delle mani sulle cosce o portando le mani ad Anjali Mudra nel tuo cuore. Siediti con qualsiasi emozione che possa essere venuta e usare le tue espi per liberarle.
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3. Amare con una domanda
Crea un ambiente sicuro ponendo domande prima di condividere il tuo punto di vista. Quando pratichiamo l'ascolto dal cuore, siamo guidati dalla curiosità piuttosto che da opinioni, difesa o dibattito. In genere, formiamo risposte nelle nostre teste molto prima che l'altra persona abbia finito di parlare. Quando senti il bisogno di reagire, fai invece altre domande. È qui che la tua pratica yoga di testimonianza e rilassamento è utile! È una sfida non difendere noi stessi o discutere quando non siamo d'accordo con qualcuno. Ricorda, la curiosità è la chiave. Proprio come faresti con l'apprendimento dei benefici di una posa yoga, scopri le ragioni più profonde dietro ciò che il tuo partner sta dicendo. Quando scopri la fonte di radice del loro desiderio, li avrai aiutato con le tue domande, anche se in realtà non sei d'accordo. Il tuo interesse avrà voglia di cure. Anche se di solito non vai d'accordo, si sentiranno onorati e rispettati e sarai più contento, sapendo che sei rimasto calmo e rispettoso.
Suggerimento di pranayama: Il ritmo e la qualità del nostro respiro modulano il tuo stato emotivo e persino i modelli di pensiero. Pratica Nadi Sodhana, o respirazione alternativa per la narice, per bilanciare gli emisferi del cervello e il tuo stato mentale e di energia. Questo può aiutarti a elaborare ciò che stai ascoltando e componi domande creative per approfondire la comprensione tra te e la tua controparte.
4. Amare attraverso un no
Al momento opportuno - raccomandiamo qualche tempo dopo aver ascoltato profondamente, ha posto domande sincere e riflesso sui propri sentimenti - potrebbe essere il momento di esprimere confini. I confini delle relazioni proteggono tutti gli interessati. Molte persone si arrabbiano quando devono disegnare un confine o dire di no, perché siamo stati così condizionati a essere gentili e disponibili. Siamo stressati se pensiamo che potremmo non fare qualcosa di simpatico. Va bene sentire questo disagio e allo stesso tempo sostenere i confini. Quando sai cosa vuoi e non rappresenterai, diventa molto semplice dire di no. Resta connesso a te, che-sei in modo da poter affermare un confine con la compassione e la gentilezza del tuo sé superiore. Ricorda, i confini non sono cattivi: ci aiutano tutti a sapere dove siamo e questo offre un vero senso di sicurezza. A volte una ferma, tranquilla no, grazie è la cosa più gentile che possiamo offrire a noi stessi e una relazione.
Suggerimento per la pratica: Uno dei modi più efficaci che puoi esprimere confini nelle tue relazioni può iniziare proprio sul tappetino. Sapere quando ritirarti in un asana impegnativo o semplicemente dire del tutto significa che stai ascoltando in modo efficace le esigenze del tuo corpo in quel dato momento e onorendo i tuoi limiti. La nostra pratica yoga è un'esplorazione della connessione tra il nostro corpo e il respiro, non un esercizio nel spingerci oltre ciò di cui siamo capaci. L'aumento della forza e della flessibilità arriveranno naturalmente nel tempo, mentre fai progressi attraverso la pratica e la dedizione continue.
5. Dharma: rendi te stesso il
Siamo tornati al punto di partenza. Quest'ultimo suggerimento è il
Prendersi cura del nostro io superiore è il primo passo nella cura degli altri. Ascoltare le persone difficili migliora la compassione. Quando siamo curiosi anziché stressati, le nostre reazioni su come abbiamo collegato agli altri vengono levigate. I confini sani dimostrano amore a noi stessi e agli altri proteggendoci. Tieni intenzione spirituale per tutte le tue relazioni e permetti a questa emozione più elevata di colorare tutte le tue interazioni con facilità e amore.
Consiglio di auto-cura: Lavora con il principio di Satya, o Verità, uno dei cinque yamas da vivere nella filosofia fondamentale dello yoga. Agire da un luogo di Satya significa parlare e vivere la tua verità da un luogo di integrità. Essere onesti nelle tue interazioni con gli altri inizia con la coltivazione dell'onestà dentro di te prima.
Adattato da Terapia yoga per stress e ansia Di Robert Butera, PhD ed Erin Byron, MA e Staffan Elgelid, PhD, P.T. © 2015 di Robert Butera, PhD ed Erin Byron, MA e Staffan Elgelid, PhD, P.T. Utilizzato per permesso di Llewellyn Worldwide, Ltd.
Bob Butera, PhD, Erin Byron, MA e Staffan Elgelid, PhD , avere un'esperienza combinata di 70 anni nella professione di corpo corporeo. Bob si è allenato uno contro uno presso il Yoga Institute di Mumbai, dove ha vissuto per sei mesi nel 1989 prima di completare il suo dottorato in terapia con yoga. Erin è uno psicoterapeuta la cui tesi di maestro delle arti era lo yoga per il disturbo post traumatico da stress. Staffan è professore associato di terapia fisica e copresidente dell'Iniziativa per la salute e il benessere al Nazareth College. Tutti e tre continuano a lavorare con singoli clienti.
