Arianna Huffington, Mandy Moore e tutti condividiamo qualcosa in comune: il nostro amore per i pisolini. La mia affinità per il pisolino è iniziata al liceo. Era un modo per ridurre il mio bisogno di otto ore di sonno di notte. Quando sono entrato al college, ho fatto affidamento sul pisolino di potenza di 10 minuti tra le lezioni. E ora, ammetto che la mia pausa pranzo viene spesso scambiata con un rapido snooze. Si scopre che non sono l'unico che vede la forza del pisolino.
In una recente edizione della newsletter incentrata sulla salute mentale di Selena Gomez, Wondermind , Prosperare globale La fondatrice Arianna Huffington ha parlato della sua affinità per la pratica dei pisolini.
Sono un grande sostenitore dei pisolini, dice Huffington. E mentre il pisolino non può essere usato per compensare la privazione cronica del sonno, la scienza è chiara che il pisolino funziona davvero e può lasciarci molto più concentrati ed energizzati per il resto della giornata. Per lei, è meglio che trattare la fatica con alcuni scatti di espresso. (Siamo d'accordo.)
Huffington non è l'unica celebrità che sta pubblicizzando il potere dello snooze. In a Intervista recente con Bustle , Mandy Moore ha detto, a seconda di ciò che sta accadendo, cercherò di tessere in qualche parvenza di cura di sé. ... Un giorno potrebbe essere un bagno. Potrebbe essere un pisolino quando Gus [suo figlio] fa un pisolino.
Il potere del pisolino del potere
Mentre un tipico ciclo di sonno REM dura circa 90 minuti , puoi ancora raccogliere i benefici del sonno con un rapido pisolino. Samuel Gurevich, MD, Pulmonologo e specialista dell'apnea notturna presso la Cleveland Clinic, dice Una catnap da 10 a 30 minuti può migliorare la vostra vigilanza, umore e concentrazione. Se ti senti un po 'bloccato, anche un sonnellino di mezzogiorno può aiutare Aumenta la creatività e la capacità di apprendimento .
I pisolini più brevi possono effettivamente essere migliori se hai bisogno di una rapida spinta durante il giorno. Un pisolino di mezzogiorno che è più lungo di 30 minuti può farti sentire sonnolento o intontito in seguito . Tuttavia, se hai sperimentato una notte particolarmente insonne, un pisolino più lungo potrebbe permetterti Crea una parte di quel sonno perso. Ma non è una soluzione a lungo termine. I pisolini non possono sostituire un'intera notte di sonno.
Come alimentare il pisolino
Un pisolino di successo va un po 'oltre a schiantarsi per alcuni minuti sul divano. Se vuoi iniziare a fare un sonnellino, Gurevich dice Pensa ai tempi del tuo snooze. Non aspettare fino a quando non hai colpito quel crollo del tardo pomeriggio. Invece, Prova a fare un pisolino prima del pomeriggio Per evitare di scherzare con il tuo riposo notturno. Il momento ottimale? Tra le 13:00 e 15:00
E se fai fatica a chiuderti per il tuo riposo di mezzogiorno, considera di esercitarsi in posa di yoga lento e riparativo per dormire. Sia che tu preferisca praticare Uttanasana (inandata in avanti), Supta Baddha Konasana (posa ad angolo legato reclinabile) o Janu Sirsasana (posa da testa a ginocchio), alla deriva è diventata un po 'più facile. Al di là delle tipiche pose di riposo, potresti prendere in considerazione l'integrazione di yoga nidra o il riposo profondo non sonno (NSDR) nella tua pratica quotidiana. Una notte migliore di sonno (o un fantastico pisolino di potere) ti aspetta.
