Siamo sopravvissuti a un anno intero in questa pandemia e, ammettiamolo: abbiamo bisogno, no meritare Un pisolino di potere quotidiano. Non si tratta di essere pigri: uno snooze di 20-30 minuti può darti una spinta energetica migliore rispetto a un'altra tazza di caffè.
Studio dopo studio conferma ciò che i pannolini seriali hanno capito: un breve snooze pomeridiano può essere riparativo e rinfrescante. Dati da Pew Research Center dice che più di un terzo di noi faceva un sonnellino ogni giorno anche prima di Covid. Recente studi abbiamo scoperto che abbiamo dormito ancora di più dal blocco.
Chiaramente, le persone hanno scoperto i benefici di uno snooze di mezzogiorno. Ma il sonno di potere non è semplicemente un sostituto di una buona notte di riposo o di un modo per recuperare il tempo perduto. Un pisolino di potere ha benefici in sé e per sé.
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Perché hai bisogno di un pisolino
In questi tempi pandemici, le persone soffrono di ciò che alcuni chiamano Coronasomnia—Sleeplessness causata dall'interruzione delle nostre abitudini quotidiane. Essere costretti a lavorare da casa, non essere in grado di mantenere le nostre routine sociali, affrontare lo stress da licenziamenti e fucili, così come le preoccupazioni di rimanere in salute ci hanno lasciato lanciare e girare.
Bobbie Ellis , un istruttore di yoga di lunga data a Highland Park, nel New Jersey, ha visto gli effetti tra i suoi studenti.
La maggior parte delle persone con cui lavoro ha lavori a tempo pieno e famiglie, dice. Sono andando Dal momento in cui si alzano fino al momento in cui cadono nel letto. Il blocco pandemico ha offuscato i confini tra lavoro/scuola e casa/vita personale. TLa sua routine non-stop interferisce con i nostri ritmi circadianiL'orologio del corpo naturale di 24 ore che influenza il ciclo del sonno.
La società ci prepara, afferma Pamela Eggleston, fondatrice di Yoga2sleep . Siamo stati indottrinati per andare, andare, andare. [Resta] occupato, occupato, occupato. Siamo stati fatti il lavaggio del cervello che il sonno è per i wimps. La gente dice che dormirò quando sarò morto. Di conseguenza, la cura di sé cade di lato.
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Porta in salvataggio
Quando siamo privati del sonno, siamo a rischio di tutti i tipi di condizioni malsane, tra cui obesità, diabete, malattie cardiache, ipertensione, ansia e depressione, secondo il Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CENTRO PER LA PREVENZIONE E IL CONTROLLO DELLE MALATTIE).
Ecco dove i pisolini di potere vengono in soccorso. I ricercatori del sonno esaltano le virtù del pisolino sulla nostra creatività, salute e benessere generale. Neuroscienziato Sara Mednick, una voce di spicco nella ricerca sul pisolino e autore di Fai un pisolino! Cambiare vita , Dice che i benefici del pisolino sono chiari negli ultimi studi. I pisolini possono migliorare tutto, dal processo decisionale creativo alle prestazioni atletiche e alla resistenza. Un pisolino di un'ora può aiutare a migliorare la capacità di apprendimento, secondo uno studio di UC Berkeley. E Michael J. Breus, psicologo clinico e autore di Il potere di quando , Dice che i pisolini possono aumentare la vigilanza, la resistenza, ridurre lo stress e rafforzare il sistema immunitario.
La scienza del snoozing
Tutto il sonno inizia con il ritmo circadiano, un processo biologico che governa il tuo ciclo di sonno/veglia, secondo il Fondazione del sonno . Questo orologio interno è particolarmente influenzato dalla luce, Ecco perché I ritmi circadiani sono legati al ciclo di giorno e notte.
Mentre questo ciclo è noto per averci detto quando andare a letto la sera e svegliarsi al mattino, tIl ritmo circadiano incoraggia anche un pisolino nel bel mezzo della giornata. Sentirai i suoi effetti a metà pomeriggio Quando a Il tuffo in vigilanza si verifica circa sei a otto ore dopo il risveglio, secondo gli Stati Uniti Il professor Matthew Walker di Berkeley Neuroscience, autore di Perché dormiamo .
Ecco perché il Dr. Mednick suggerisce che il tempo di pisolino ottimale è tra le 13 e le 15, quando il tuo corpo è naturalmente assonnato e hai maggiori probabilità di cadere.
La maggior parte della ricerca suggerisce che la lunghezza del tuo pisolino figure nella sua efficacia. Dormi troppo a lungo, dici più di un'ora, e il pisolino ti lascerà solo intontito e improduttivo. La maggior parte degli esperti afferma che un pisolino di potenza di 20-30 minuti è ottimale. Ma Non trascurare qualche minuto di chiusura. Uno studio australiano ha scoperto che anche un breve Il pisolino di 10 minuti ha prodotto miglioramenti in vigore e vigilanza.
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Le esigenze del pisolino di tutti sono diverse, ma hai opzioni. Ecco alcuni modi per farlo DOZE.
- Il nav-a-latte . Avere una tazza di caffè con caffeina (caldo o ghiacciato), quindi imposta un timer per uno snooze di 20 minuti. L'effetto stimolante della caffeina entrerà in gioco proprio mentre ti sveglierai, quindi sarai raramente per andare. Non provarlo più di una o due volte a settimana in modo da non turbare i tuoi normali ritmi del sonno.
- Giorno del gatto: Uno snooze da 20 a 40 minuti ti aiuta a evitare ciò che viene chiamato inerzia del sonno o quella sensazione di valigia quando ti svegli. I pisolini più brevi impediscono anche l'insonnia di notte.
- Pisolino di mezzogiorno . Fai un pisolino di 25 minuti tra le 13:00 e 15:00 per aumentare l'energia e le prestazioni mentali.
- Mommy (o papà) pisolino . I genitori si prendono cura di neonati e bambini piccoli quasi mai dormire abbastanza di notte. Fai un pisolino mentre tuo figlio fa un pisolino invece di spingere attraverso le faccende.
- Il pisolino per le prestazioni sportive . Quando ci sei dentro per vincerlo, fai un pisolino da 15 a 20 minuti appena prima di una competizione. Lo snooze corto ti aiuterà a consegnare fisicamente e mentalmente.
- Il pisolino del cambio . Persone che vanno a lavorare prima delle 7 o dopo le 18:00 sono considerati i lavoratori a turni e il loro programma di lavoro mette le loro ore di sonno al di fuori del loro ritmo circadiano naturale. Il pisolino strategico può aiutare a compensare il sonno rotto. Ad esempio, prendi da 10 a 20 minuti Porta appena prima di riferire al lavoro.
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