La maggior parte di noi ha paura di qualcosa, che si tratti di fallimento, impegno, parlare in pubblico o semplicemente uscire dalla nostra zona di comfort. Ma il più delle volte, le paure che ci intrappolano e ci trattengono sono radicate non tanto nella realtà, ma nelle storie che raccontamo noi stessi, afferma Brandon Webb, un ex Navy Seal e l'autore del libro, Mastering Fear: A Navy Seal’s Guide .
Costruiamo letteralmente un caso mentale per noi stessi nella nostra testa che nella maggior parte dei casi non è vero, afferma Webb. La paura non è illusione. La paura è reale. Ma, troppo spesso, ci concentriamo su quella consapevolezza del pericolo e concentrandoci su di esso, la ingrandiamo, facendolo espandere fino a quando non inizia a riempire lo spazio nelle nostre teste. Il risultato? Piuttosto che il nostro padrone di padronanza, la paura ci padroneggia, dice.
Tuttavia, alcune pratiche, tra cui yoga e meditazione, possono aiutarci a lanciare il cambio e vedere la paura come un amico piuttosto che un nemico. Per Webb, la sua pratica quotidiana di yoga gli ha permesso di far fronte allo stress del combattimento, a perdere molti amici e guarire da un infortunio alla schiena debilitante da un incidente di paracadutismo della squadra di SEAL.
Focus, respirazione e meditazione mi hanno aiutato a superare la mia paura di tornare alla vita fuori dai militari, mi ha dato la struttura che mi mancava da quando ho lasciato le squadre di SEAL e mi ha aiutato a concentrarmi sulla mia attività e sulla scrittura, dice.
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La prossima volta che ti senti debole, impaurito o impotente, ecco i 7 migliori consigli di Webb per aiutarti a trovare il coraggio di superare tutto ciò che potrebbe trattenerti, in modo da poter passare a nuove opportunità ed esperienze.
Olivia Webb
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I 7 migliori consigli di Ex-Navy Seal per superare la paura
1. Pensa positivo e fai paura al tuo alleato
La capacità di auto-monitora e reindirizzare il dialogo interno è ciò che ti porta da una mentalità da vittima a una mentalità proattiva o da incolpare gli altri a prendere la proprietà della tua situazione e fare passi positivi per cambiarla. Ti prende dall'essere in balia della circostanza ad essere il maestro della circostanza. È ciò che ti permette di padroneggiare la paura.
La prossima volta che vivi la vera paura o l'ansia per qualunque squalo ti stia nuotando - quel grande fattura che sarà presto dovuto, un incontro importante, una conversazione difficile - non perdere tempo o energia cercando di fermare o sfuggire alla paura. Invece, usalo. Abbraccialo. Fallo il tuo alleato. Piuttosto che dirsi, Non sono preoccupato , chiediti, Come posso usare questa carica statica per affilarmi ? Fai un respiro profondo, poi un altro. La sfida è reale, non falsa, ma è le sue dimensioni e non più grande, e sei all'altezza del compito. Hai questo.
2. Fidati del tuo intestino e non aver paura di commettere errori
Le decisioni non vengono prese in testa: vengono prese nell'intestino. L'intestino è dove risiede l'intuizione, in fondo all'interno. E per troppi di noi, quella voce non è sempre facile da ascoltare. L'unico modo per costruire la tua intuizione e fare il tubo della voce è esercitandolo. Sappi che potresti non farlo bene ogni volta. Questa è una buona cosa. A nessuno piace commettere errori, ma ti insegnano come ascoltare meglio quella voce silenziosa e intuitiva che vive in te.
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3. Prove per le avversità
Ai Navy Seals viene insegnato a provare mentalmente le avversità, perché se provi qualcosa che ti induce la paura nella tua mente, quando in realtà accade, non sembra così spaventoso. Faccio un sacco di parlare in pubblico e spesso chiudo gli occhi e mi immagino di passare attraverso i primi 30 secondi con il pubblico. Immagino anche alcuni scenari peggiori, come un Heckler, e provo alcune contingenze, il che rende molto più facile evitare la paura del palcoscenico.
Ricordo di aver ascoltato una storia su Michael Phelps, l'Olimpiino più decorato di tutti i tempi. I suoi occhiali si sono allagati durante una competizione olimpica; Tuttavia, aveva già provato mentalmente questo accadere e aveva già un piano di emergenza. Quindi quando è successo, sapeva già cosa fare. Contò i suoi colpi per determinare quando avrebbe dovuto fare la sua svolta, che si esibiva in modo impeccabile, e continuò a stabilire un record mondiale nel processo.
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4. Vai oltre la tua zona di comfort, ma non troppo lontano
Non arriverai mai da nessuna parte semplicemente rimanendo nella tua zona di comfort. L'ho imparato in BUD/S (addestramento di base subacqueo/SEAL). Bud/s è un processo di selezione estenuante di mesi che coinvolge una settimana infernale in cui vai quasi una settimana con poche ore di sonno. È brutale e ha un alto tasso di abbandono. Ho imparato rapidamente, dopo che il miglior atleta ha lasciato una mattina, che era un gioco mentale, non fisico. Su 220 ragazzi, probabilmente ero nella peggiore forma fisica del gruppo, ma l'ho spinto attraverso di esso. Il punto di questo allenamento è quello di allungare la tua zona di comfort in modo da poter tollerare le tue circostanze con equanimità, anche nelle condizioni più estreme. Proprio come nello yoga, l'obiettivo non è per te spingerti troppo lontano fisicamente, ma portarti mentalmente al limite. Oltre a quel punto di spinta, qualunque cosa tu stia facendo diventa controproducente. Tuttavia, se non sei all'altezza di quel punto, non ti stai sfidando abbastanza.
5. Comprendere che la sicurezza è un'illusione
Se pensi di poter ottenere e mantenere una vera sicurezza, non rischierai mai nulla e non vivrai mai veramente. Una volta che hai capito che la completa sicurezza sarà per sempre fuori dalla tua portata, ti libera di abbracciare quei rischi che ne valgono la pena e per farlo con passione e abbandono.
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6. Quando arriva l'opportunità, prendila
A volte, quando un'opportunità ci si presenta, facciamo saltare la possibilità di saltarci sopra perché sentiamo di non essere pronti o non abbastanza preparati. Questo è qualcosa che abbiamo visto ancora e ancora nel percorso da cecchino quando ero un Navy Seal. Alcuni ragazzi sdraiavano lì per sempre, preparando e preparando, e non fare mai quel tiro.
Non perdere quali potrebbero essere le più grandi esperienze e opportunità della tua vita perché senti di non essere pronto. Pronto non significa che hai rimosso tutta l'incertezza. Pronto significa che ti sei adattato e montato il tuo cavallo, e ora è il momento di guidare.
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7. Definisci ciò che conta per te
Ci sono solo due cose che sappiamo per certo: siamo vivi, proprio qui, proprio ora; E ad un certo punto, tutto finirà. Non possiamo permetterci di sprecare una sola ora. Per guadagnare padronanza della nostra vita, dobbiamo trattare ogni ora come se fosse l'unico che ci è rimasto. Chiediti, cosa conta davvero per me, e cosa farei diversamente se la paura non mi stesse trattenendo? Quindi, inizia a implementare tali modifiche in questo momento.
Sull'autore
Erika Prafder è una veterana scrittrice per il New York Post e l'autore di un libro sull'imprenditorialità. Un'entusiasmo di lunga data e insegnante di yoga Hatha, modifica Kidsyogadaily.com, una fonte di notizie per i giovani yogi. Di recente ha co-fondato DrawardBoardShop.com, un sito di e-commerce e contenuti che celebra i regali della vita e l'imprenditoria creativa. La madre che lavora di tre vite a Long Island, New York.
