Quando il tempo diventa più freddo, hai maggiori probabilità di sviluppare un caso di sniffle. Ma ci sono pratiche e integratori che puoi prendere per difendere il tuo corpo dalle infezioni. Abbiamo parlato con esperti di assistenza sanitaria per ottenere le loro opinioni su ciò che dovresti fare per aumentare la tua immunità, curare la congestione del seno e mantenere la pace di mente questo inverno. Qui, i loro primi sei suggerimenti.
azione
1. Movimento consapevole e lavoro del respiro
È fondamentale ottenere un sacco di movimento delicato, dice Serena Poon , chef, nutrizionista, maestro di Reiki e fondatore del metodo di Alchimy Culinary. Mi avvicino all'immunità da una prospettiva olistica che racchiude il corpo fisico, la mente e i corpi energetici, dice. Poon consiglia di muoversi ogni giorno, anche se è solo una passeggiata intorno al blocco o un flusso di yoga di 10 minuti. Ciò contribuirà a rilasciare energia stagnante che può portare a malattie. Per calmare il sistema nervoso e ridurre l'infiammazione, che è legata all'immunità, puoi anche usare il respiro. La restrizione della gola richiesta per fare Ujjayi Pranayama, o respiro vittorioso, può coinvolgere il sistema nervoso nervoso e parasimpatico del vago e il sistema nervoso parasimpatico, dice Laura Cipullo , un dietista registrato e insegnante di yoga.
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2. Rimani positivo
Poon consiglia anche di inviare pensieri amorevoli, di supporto e di rafforzamento al tuo corpo e alla tua mente attraverso la meditazione e le affermazioni positive, come Sono sano, sono forte, sono supportato .
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3. Mangia cibi che aumentano l'immunità
Per aumentare il tuo sistema immunitario, aggiunge Poon, è importante rimanere idratati e nutrire il tuo corpo con cibi immunitari, come agrumi, aglio, supergreens, zenzero e mirtilli.
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Una pallina di questa polvere offre tre porzioni di verdure verdi ed è ricca di oltre 45 super alimenti e 46 nutrienti vegetali. Versalo nell'acqua o bevilo in un frullato che incorpora frutti ricchi di vitamine e minerali come mirtilli e lamponi. Inoltre, ha miscele di prebiotici, probiotici e enzimi digestivi, tutti possono aumentare la tua immunità.
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4. Supplemento
Integrare una dieta che aumenta l'immunità con probiotici, prebiotici, minerali, erbe e vitamine, tra cui vitamina D, vitamina C, zinco picolinato e Astragalus, aggiunge Poon.
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Ogni capsula contiene vitamina A, vitamina C, vitamina D, zinco, lampadina di aglio, echinacea, sambuco, propoli e altro ancora, tutto da una miscela naturale di erbe, quindi stai ottenendo una comoda fonte di proprietà che potenziano l'immunità. Inoltre, le capsule contengono Eleutherococcus e Astragalus che sono adattogeni che possono ridurre la risposta allo stress, aiutandoti a immergerti più in profondità nella respirazione e nel movimento consapevoli.
5. Combatti l'infiammazione
Durante i periodi vulnerabili, può anche essere utile evitare cibi infiammatori come latticini, zucchero, cibi trasformati e alcol, afferma Poon. Per ridurre l'infiammazione, Cipullo raccomanda un approccio diversificato: aumentare il sistema immunitario diminuendo l'infiammazione attraverso la dieta e, naturalmente, la respirazione e il movimento consapevoli. Scegli cibi antinfiammatori come il salmone, verdure crocifere e concentrati su inclusi i grassi delle piante.
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6. Cancella i tuoi seni
Molti spray nasali progettati per aiutarti a combattere la congestione possono asciugare i tuoi passaggi nasali, il che può creare più congestione nasale nel tempo, afferma Jennika WADAU, un agopuntore e il proprietario di Agopuntura Bodyhaus A Boulder, in Colorado. Il suo suggerimento: XLear è l'unico prodotto che ho scoperto che deconde i seni senza asciugarli, dice. Ho anche scoperto che i pazienti che soffrono di problemi cronici del seno possono ridurre la frequenza delle riacutizzazioni acute usando xlear per cancellare l'accumulo nei passaggi del seno quando non sono attivamente sintomatici.
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Xlear è uno spray salino naturale che utilizza xilitolo, un ingrediente che purifica e idrata. I produttori di Xlear lo promuovono anche come un modo per mantenere la salute del seno, impedendo ai batteri e ad altri inquinanti, compresi gli allergeni, di attenersi ai tessuti nasali. Xlear non è OGM ed è libero dagli steroidi.
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