- 1 Tightrear Neck and Lide Necklevator ScapulasCalnessternocleidomasoidupper TrapeziusShoulder rotatori interni Subscapularisters Majortanterior Deltoids
- Rotatore esterno a 2weakupper-braccio esterno Deltoidsteri minori
- Flexorslongus capitislongus colli da 4weakdeep-collo
- Musclespementalis Muscespectoralis a 3 parole Musclestoralis minore
I muscoli iperattivi o stretti e i muscoli sottovattivi o deboli possono includere un collo posteriore e il collo laterale, i rotatori esterni del braccio superiore deboli, i muscoli del torace stretti e i flessori deboli.
Squilibrio
Muscoli a spalla stretta, scottatura e torace si incrociano con flessori a collo profondo e muscoli a medio.
Zone di infortunio
Sindrome della cuffia del collo e della cuffia dei rotatori o lacrime di cuffia dei rotatori
Torna a come lo yoga bilancia i muscoli legati alla scrivania
Sdraiato su un sostegno
Sdraiati su un sostegno posizionato a circa un terzo della colonna vertebrale, con le spalle che pendono e rotolano verso l'esterno e la testa in una posizione neutra (potresti voler usare una coperta piegata per supportare la testa). Lascia che le gambe si aprano come farebbero a Savasana (posa del cadavere) e rimanere qui per 5-15 minuti. È un modo passivo di slacciarsi e aprire il petto e il collo.
Vedi anche Guarda anche imparare: posa del cadavere
Preparazione della posa della tavola verso l'alto
Purvottanasana
Siediti a Dandasana (posa del personale) con la schiena dritta, le gambe estese davanti al tuo corpo. Premi le mani ai lati dei fianchi. Ruota esternamente le spalle e disegna le scapole lungo la schiena per allungare i muscoli stretti delle spalle, del collo laterale e del torace. Premere i tumuli alla base delle dita dell'indice nel tappetino e quindi ruotare esternamente le spalle. Tieni le mani in posizione e tenta di trascinarle dal tuo corpo per espandere il torace. Preparati come se dovessi dedicare a Purvottanasana (posa della tavola verso l'alto). Tieni le ginocchia piegate e il sedere per terra; La maggior parte dell'azione è nella parte superiore del corpo. Questa posa di preparazione attiva i muscoli indeboliti che stabilizzano le scapole (romboidi, trapezio medio e inferiore) e allunga i muscoli del torace stretti. Tenere premuto per 8-10 respiri; pubblicazione. Ripeti fino a 3 volte.
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Posa della faccia di mucca
Gomukhasana
Seduto a Sukhasana (facile posa) con le gambe incrociate, estendi il braccio destro accanto all'orecchio destro e il braccio sinistro vicino al lato sinistro. Piega il braccio sinistro sulla parte posteriore e verso l'alto in modo che le dita raggiungano il mediockack tra le scapole. Bend the right elbow so your fingers reach toward your left fingers. Se possibile, consentire alle dita di connettersi; In caso contrario, usa un cinturino. Quindi tira leggermente. Resta in postura per 8-10 respiri; Ripeti dall'altra parte. L'apertura nella parte superiore del braccio allunga i muscoli in profondità all'interno delle spalle che sono spesso strette, come il sottoscapolare, e rafforza i muscoli delle spalle che possono essere deboli, come l'infraspinatus.
Vedi anche Q
Posa guerriera II
Virabhadrasana II
Mettiti sul tappetino con i piedi posizionati da 3 a 4 piedi di distanza, il piede posteriore si è girato in circa 30 gradi. Solleva le braccia in alto, quindi abbassali all'altezza della spalla mentre pieghi la gamba anteriore a un angolo di 90 gradi, mantenendo i fianchi quadrati sul bordo lungo del tappetino. Mentre muovi le braccia, senti le scapole che si muovono verso la linea mediana e lungo la schiena, il che rafforza i romboidi e il trapezio medio e inferiore e il petto si espande in avanti e si aprirà completamente per allungare il pettorale maggiore e minore. Immagina di premere i tumuli alla base degli indici di dita contro un oggetto immobile, mentre simultaneamente ruota esternamente le spalle. Resta qui per 8-10 respiri; Ripeti dall'altra parte.
Vedi anche Guarda imparare: Warrior II Pose
