Quando Clayton Petersen di 8 anni ha iniziato a prendere lo yoga, ha avuto difficoltà a rimanere concentrato. Avrebbe assunto una postura e poi si sarebbe distratto. La sua insegnante, Kathleen Randolph, ha dovuto riconquistare la sua attenzione una volta ogni minuto, guidandolo di nuovo al centro della stanza e poi al prossimo Asana. Ricorda queste prime lezioni, messe in scena all'interno dei confini del suo piccolo studio nel seminterrato, erano come essere all'interno di un flipper. Clayton rimbalzò da un muro a muro, disperdendo le sue notevoli energie in tutto lo studio in un modo in cui ogni genitore di un bambino iperattivo con disturbo da deficit di attenzione (ADD) avrebbe immediatamente riconosciuto.
L'etichetta clinica Add descrive una delle menomazioni comportamentali più comunemente diagnosticate dell'infanzia, che colpiscono circa il 3-9 % della popolazione in età scolare e il 2 % degli adulti. Mentre la maggior parte supera la loro iperattività nell'adolescenza, circa i due terzi portano altri sintomi come la distrattibilità nell'età adulta.
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I sintomi fondamentali di ADD includono disattenzione, difficoltà a seguire le direzioni, scarso controllo sugli impulsi, eccessiva attività motoria in molti ma non tutti i casi e difficoltà a conformarsi alle norme sociali. Ma la bassa intelligenza non è tra queste, nonostante il fatto che ADD può ostacolare l'apprendimento. Al contrario, la grande maggioranza delle persone diagnosticate gode di un'intelligenza sopra la media. Bonnie Cramond, Ph.D., professore associato di educazione presso l'Università della Georgia, ha scritto un documento provocatorio che confronta i sintomi di Aggiungi con la creatività. Ha scoperto che i bambini hanno diagnosticato un tratto Aggiungi azionamento con innovatori come Robert Frost, Frank Lloyd Wright e Leonardo Davinci.
Since the 1940s, psychiatrists have used various labels to describe children who seem inordinately hyperactive, inattentive, and impulsive. These labels have included minimal brain dysfunction, hyperkinetic reaction of childhood, and, since the 1970s, Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD). But it turns out that certain children are inattentive and easily distracted without being hyperactive. These quiet, spaced-out kids don’t disrupt class and often go unnoticed.Today the simpler label Attention Deficit Disorder has gained favor to acknowledge attention deficits that come with or without hyperactivity.
Per decenni, i medici hanno accusato l'aggiunta di cattiva genitorialità, debolezza del carattere, zucchero raffinato e una serie di altre cause. Ricerche recenti, tuttavia, che utilizzano sofisticate tecnologie di scansione del cervello suggeriscono un sottile compromissione neurologica. Gli studi riportano che diverse regioni cerebrali in aggiunta sembrano sottosviluppate, in particolare la corretta corteccia prefrontale un'area del cervello associata all'inibizione. Si scopre che l'inibizione funge da precursore alla concentrazione.
La capacità di concentrarsi emerge dal trattenere le distrazioni mentali in un processo i neurologi chiamano l'inibizione neurale una descrizione che quadrata con la definizione di concentrazione di Patanjali come calma della mente delle sue compulsioni. Ecco come funziona: mentre leggi questa frase, il tuo cervello intensifica i circuiti neurali relativi al linguaggio sopprimendo stimoli concorrenti come suoni ambientali, visione periferica e pensieri estranei. Il contrasto creato tra i circuiti evidenziati e quelli inibiti ti consente di concentrare la tua concentrazione. Nel cervello ADD, la porzione di inibizione del sistema malfunzionamento. Aggiungi i cervelli vengono inondati di stimoli in competizione e non hanno i mezzi per risolverli; Ogni voce interna grida rumorosamente come gli altri.
Alla ricerca di un nuovo farmaco
Comprendere quali cause aggiungi è il gioco del bambino rispetto al sapere come trattarlo. Non esiste una cura, quindi imparare a controllare la condizione è al centro del trattamento. E quando si tratta di aggiungere un trattamento, i farmaci sono stati a lungo accettati come la migliore medicina.
L'uso di droghe stimolanti per le date dell'iperattività al 1937, quando Charles Bradley, M.D., scoprì gli effetti terapeutici della benzedrina anfetamina sui bambini disturbati comportamentalmente. Nel 1948, la dexedrina fu introdotta e mostrata altrettanto efficace, senza dosaggi così elevati. Questo è stato seguito dal Ritalin nel 1954. Il Ritalin ha avuto meno effetti collaterali e, dal momento che non è un'anfetamina, meno potenziale di abuso. Presto è diventato il farmaco psicoattivo più noto e più prescritto per i bambini aggiuntivi e il più scrutato: da ora centinaia di studi hanno sostenuto la sua sicurezza ed efficacia.
Ma al giorno d'oggi, il Ritalin ha preso un sedile sul generico
Versioni del principio attivo e Adderall del metilfenidato di Ritalin. Una droga di cocktail di anfetamine, Adderall offre una maggiore flessibilità di dosaggio, funziona più gradualmente e su un ampio spettro di sintomi ed elimina i picchi e le valli del metilfenidato.
Tuttavia, questi farmaci sono ciò che continuano a rendere controverso il trattamento aggiuntivo. Le più grandi ricadute con qualsiasi farmaco stimolante sono la dipendenza per tutta la vita e i possibili effetti collaterali da tale uso a lungo termine. L'uso generale di farmaci ADD può innescare alcune reazioni immediate, come perdita di appetito, insonnia, perdita di peso, pubertà ritardata, irritabilità e smascheramento di tic latenti.
Tuttavia, si dice che questi sintomi siano gestibili con modifiche al dosaggio o interrompendo l'uso dei farmaci. E sebbene diversi studi abbiano dimostrato che la maggior parte degli effetti collaterali siano lievi e a breve termine, molti ricercatori aggiungono che non ci sono studi a lungo termine per confermare la sicurezza di questi farmaci per un lungo periodo.
Quindi c'è il dibattito in corso sull'efficacia di ADD farmaco oltre un determinato lasso di tempo. Enid Haller, Ph.D., uno specialista in ADD e direttore delle arti comportamentali a New York City, considera la psicofarmaceutica un intervento a breve termine nella migliore delle ipotesi. Questi farmaci smettono di funzionare dopo sei mesi o un anno e devi cambiare farmaci o cambiare il dosaggio, dice. A meno che l'individuo con ADD non impari a compensare le loro carenze e sfruttare i loro punti di forza mentali, i farmaci da soli non aiuteranno a lungo termine.
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Oggi, più operatori sanitari raccomandano un approccio multimodale e multimodale al trattamento di ADD, che include farmaci ma anche cambiamenti terapeutici e dietetici, nonché una serie di approcci mentali, come biofeedback, neurofeedback e yoga. Questi trattamenti funzionano per aiutare ad aggiungere malati a imparare a controllare i loro sintomi e alleviare lo stress emotivo e fisico.
Ma come nel caso della maggior parte dei trattamenti complementari, la mancanza di prove scientifiche impedisce loro di essere più accettati e ampiamente utilizzati. Tendono a rimanere bloccati in un'area grigia: o hanno forti testimonianze ma nessun studio clinico per supportarli, oppure hanno incoraggianti ricerche preliminari a sostenere le loro affermazioni ma non ci sono studi di follow-up.
Prendi il neurofeedback EEG e il biofeedback EMG, per esempio. EEG (elettroencefalografia) rappresenta una formazione computerizzata che insegna ai bambini come riconoscere e controllare le loro onde cerebrali. I ricercatori hanno osservato che quelli con ADD hanno tassi più elevati di onde theta (associate a bassa stimolazione, sognamento e disattenzione) e tassi più bassi di onde beta (associate a concentrazione e attenzione). Un gioco per computer controllato dalla produzione di beta Waves insegna ai bambini la sensazione di uno stato di onde beta fino a quando non possono eventualmente riprodurlo a piacimento.
In un processo aperto controllato guidato da Michael Linden, Ph.D., nel 1996, i bambini con ADD hanno mostrato un aumento del QI a 9 punti in un periodo di 40 settimane usando EEG. L'EEG sembra funzionare meglio per i bambini aggiunti disattenti, ma implica sottoporsi a molte sessioni e può essere costoso, al costo di circa $ 50 per sessione. Tuttavia, sul lato positivo, non ci sono effetti collaterali fisici o psicologici avversi.
EMG (elettromiografia) funziona in modo simile all'EEG, tranne per il fatto che allena il rilassamento muscolare profondo invece delle onde cerebrali. Quando i muscoli si rilassano in una laurea desiderata, un computer genera un tono. Imparando a controllare questo tono, le materie possono imparare un profondo rilassamento. Questo trattamento non è così popolare come EEG, ma una sostanziale letteratura scientifica ne supporta l'efficacia. Rappresenta anche una terapia importante perché funziona con il gruppo più problematico di malati di aggiunta, ragazzi iperattivi. Uno studio pubblicato in Biofeedback e autoregolazione (1984; 9: 353 64) hanno scoperto che Junior High iperactive Boys ha raggiunto una lettura e una prestazione linguistica significativamente più elevate dopo soli sei sessioni di rilassamento assistite da EMG da 25 minuti.
Un altro studio, pubblicato nel Journal of Clinical Psychology (1982; 38:92 100), incentrato su ragazzi iperattivi dai 6 ai 12 anni, ha riscontrato un significativo miglioramento delle osservazioni comportamentali, delle valutazioni dei genitori e dei test psicologici dopo 10 sessioni di allenamento di rilassamento. Ma questi dati hanno anche rivelato qualcosa di interessante: l'effetto del biofeedback EMG ricorda da vicino il tipo di lavoro di rilassamento neurale che si verifica nello yoga. Perché è importante? Alcuni esperti ora credono che una combinazione di disciplina fisica e mentale possa essere l'approccio migliore nel trattamento aggiuntivo in modo sicuro ed efficace a lungo termine.
Secondo John Trayy, M.D., coautore di Spinto alla distrazione: riconoscere e far fronte al disturbo da deficit di attenzione dall'infanzia all'età adulta (Simon
La connessione yoga
È importante rendersi conto, tuttavia, che mentre lo yoga può aiutare quelli con ADD, non è un lavoratore miracoloso. Richiede concetti di tempo e disciplina che possono essere difficili per quelli con ADD a Master. In molti casi, ci vuole un anno o più affinché gli effetti dello yoga fanno la differenza, mentre i farmaci funzionano in pochi minuti.
Ma i benefici del farmaco si consumano insieme alla prescrizione. Gli effetti dello yoga che includono suppless, equilibrio e migliore concentrazione sono molto più lunghi: si sviluppano gradualmente attraverso un tipo di apprendimento che trasforma l'intera persona. Non c'è apprendimento o trasformazione coinvolti nell'assunzione di una pillola.
Mary Alice Askew can relate to this. She learned she had ADD in high school, and like many girls, her symptoms did not include hyperactivity, which made the diagnosis less obvious but no less debilitating. A bright, capable student, her grades and social relations did not match her potential. Though she studied diligently enough to get straight A’s, she instead got C’s and D’s. During class, Askew reeled between two extremes, either spaced-out or hyperfocused, with no happy medium, she says.
With her attention system out of control, the transitions from one class to
I successivi erano particolarmente difficili. Incapace di cambiare attività senza essere disorganizzato mentalmente, si sentiva inadeguata e confusa. Sapeva di poter esibirsi così come i suoi coetanei, ma qualcosa si è messo sulla sua strada.
Per determinare cosa, i suoi genitori hanno organizzato una batteria di test psicologici che hanno portato alla diagnosi di ADD. Il trattamento è iniziato immediatamente, con stimolanti per chiarezza mentale e allenamento comportamentale per aiutarla a organizzarsi. I suoi sintomi e voti sono migliorati e lei è andata al college.
Askew pensava che sarebbe rimasta dipendente da psicofarmaci per la vita, ma un improvviso tocco di destino la portò allo yoga una svolta che ridefinò la sua terapia personale e alla fine la sua carriera. Ha scoperto lo yoga nei suoi primi anni '20, dopo che un incidente d'auto ha lasciato il suo corpo devastato per il dolore. Il suo fisioterapista ha raccomandato lo yoga come parte di un programma completo di gestione del dolore. Ha iniziato a studiare con il suo fisioterapista e ha anche iniziato a esercitarsi a casa per un massimo di 90 minuti ogni giorno.
Gli Asana hanno contribuito a ridurre il suo dolore e hanno prodotto un effetto collaterale sorprendente: anche i suoi sintomi di Aggiungi migliorate. Ho notato che le posture permanenti mi hanno messo nello stato mentale perfetto per l'ascolto e l'apprendimento, dice. Così Askew iniziò a stare in piedi a Tadasana (posa di montagna) sul retro della classe. Mi ha dato qualcosa a che fare con la mia energia, oltre a Fidgeting, dice Askew. Mi ha aiutato a rimanere nel momento accademico.
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Dopo essersi laureato con un master in consulenza, Askew ha iniziato a trattare gli studenti con ADD in una scuola pubblica nella Carolina del Nord. Ha insegnato loro yoga e meditazione per prepararsi agli esami. Oggi, Askew lavora come ipnoterapeuta e incorpora lo yoga nel suo lavoro presso la clinica di arti comportamentali e di ricerca di Haller a New York City. Dice che lo yoga offre diversi vantaggi per coloro che hanno ADD:
- Autocoscienza. Le persone con Aggiungi mancano, notoriamente sottolineando i propri sintomi. L'aggiunta del cervello, lottando con un sovraccarico di stimoli sensoriali, manca dello spazio mentale per l'introspezione. Sottolineando l'auto-percezione fisiologica, lo yoga rafforza l'autocoscienza, che può rappresentare il primo passo nell'auto-guarigione. Mi sentivo iper-consapevole di tutto tranne me, dice Askew. Ma lo yoga mi ha aiutato a mettermi a mio agio nella mia pelle.
- STRUTTURA. Molti con ADD lasciano un notevole potenziale creativo insoddisfatto perché non riescono a organizzare le loro energie creative. Pertanto, routine positive e che migliorano la vita che stabiliscono l'ordine possono essere una parte molto importante della gestione aggiuntiva. I modelli sistematici di movimento aiutano a organizzare il cervello. Un approccio altamente sistematizzato, come Ashtanga Vinyasa Yoga, ad esempio, fornisce modelli coerenti e affidabili insieme alle sfide progressive che aggiungono che le persone richiedono per sostenere l'interesse a lungo termine per un'attività.
- Coordinamento
Lo yoga, tuttavia, fa un ulteriore passo avanti, fornendo forma fisica senza concorrenza. La relativa sicurezza dello yoga ha permesso a Askew di esplorare il suo corpo e di ottenere un senso di fiducia in se stessi, perdendo così la sensazione di imbarazzo che aveva sofferto gran parte della sua vita. Avere la mia postura in allineamento rende più facile muoversi in modo fluido, spostando l'attenzione senza stress, dice.
La lezione di un bambino
Ci vuole uno speciale insegnante di yoga per lavorare con Add Kids. L'insegnante deve avere accesso a una varietà di tecniche specializzate per trattare rabbia, distrattibilità e impulsività, nonché una solida base nello yoga, afferma Sonia Sumar, autrice di Yoga per il bambino speciale (Special Yoga Publications, 1998). Sumar si allena e certifica insegnanti di yoga, come Randolph, a lavorare con i bambini sfidati allo sviluppo. Randolph combina l'approccio di educazione speciale di Sumar con 30 anni di pratica di Yoga Hatha nelle sue lezioni con Clayton.
Lavora pazientemente, spesso uno contro uno per diversi mesi, prima di integrare un bambino con l'aggiunta di un gruppo di gruppo, che include al massimo due o tre bambini. Questi bambini possono essere molto intensi, dice Randolph. Un'insegnante di yoga che lavora con i bambini con ADD deve sviluppare pazienza, energia sconfinata e un'attenta attenzione. Questi bambini hanno bisogno di qualcuno che possa pensare più velocemente e più creativamente di quanto non facciano; Altrimenti, presto si annoiano.
Ogni giovedì, Clayton entra nello studio di Randolph presso lo Yoga Center di Reno, in Nevada. A volte è una lotta per portarlo lì, dice sua madre, Nancy Petersen, ma alla fine è sempre contento che sia andato. I bambini con Aggiungi lotta con le transizioni, quindi Randolph arruola un breve rituale, tra cui candele e incenso, per aiutare Clayton a passare alla modalità yoga. La struttura delle classi di Clayton genera generalmente lo stesso modello di base ogni settimana, con alcune pose alternanti scelte per la varietà.
Aggiungi i bambini fanno meglio in un ambiente ben organizzato, poiché il loro senso interno della struttura manca di coerenza. Il centro yoga ha una stanza soleggiata con grandi finestre e pareti a specchio, ma le lezioni di Clayton si svolgono nello studio del seminterrato di Randolph, dove la vernice giallo avorio e il tappeto di Siena mantengono al minimo le distrazioni. Poiché l'aggiunta del cervello funziona troppo lentamente durante l'elaborazione delle informazioni sensoriali, la concentrazione arriva più facilmente quando il livello di stimolazione rimane basso.
Per incoraggiare la consapevolezza del corpo, Randolph inizia chiedendo a Clayton quanto si sente stretto il suo corpo e di quanto riscaldamento ha bisogno. A seconda della risposta, Randolph inizia con Suryanamaskar (saluto del sole) in una sequenza di 12 o 28 posture. Questo ciclo sfida la capacità di Clayton di concentrarsi e aiuta ad aumentare la sua intervallo di attenzione. L'apprendimento di una serie complessa come il saluto al sole recluta molte cellule nervose nella corteccia prefrontale, afferma Ratey. Il cervello è come un muscolo: quando lo sforzi, lo rafforzi. Ma gli sforzi puramente intellettuali, come l'apprendimento di tabelle di moltiplicazione, non promuovono ciò che lo scherzo di un po 'di miracolo neurologico nella misura in cui fanno i modelli di movimento complessi.
Dopo il saluto di sole, Randolph guida Clayton attraverso una successione di curve in avanti, curve laterali, pose del triangolo e backbend. Oltre ai loro benefici psicologici, queste pose di yoga aiutano i bambini con Aggiungi imparare a coordinare i loro corpi nello spazio, il che è importante poiché tendono ad avere tassi di lesione più elevati rispetto ai loro coetanei. Simile al lavoro di un fisioterapista, ASANA accuratamente eseguita Accendi l'allineamento, l'equilibrio e il coordinamento per addestrare il sistema sensoriale di un bambino.
Balancing poses like Vrksasana (Tree Pose) are Clayton’s favorites, and he frequently practices them outside of class. Says Randolph, Kids gravitate toward play that involves balance, such as skateboards, pogo sticks, swings, merry-go-rounds, and tumbling, because it excites what physiologists call the vestibular system. The inner ear’s vestibular system allows you to judge your position in space and informs the brain to keep you upright.
Ma al di là del suo ruolo nell'equilibrio fisiologico, i ricercatori stanno scoprendo che il sistema vestibolare svolge un ruolo vitale nella stabilità comportamentale e cognitiva. C'è
Un tipo fondamentale di coordinamento che modella il comportamento, quindi ha senso e fluisce insieme, che si ritiene sia carente in quelli con ADD, afferma Eugene Arnold, M.D., M.D., uno specialista dell'ADHD presso la Ohio State University e precedentemente presso il National Institute of Mental Health.
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To this end, Randolph employs asanas like Tolasana (Scales Pose) and an exercise she’s dubbed Roll Asana, in which the student rocks back and forth on the floor like a teeter-totter. Each new position in yoga provides a different plane of stimulation for the neurological circuits of the vestibular system. Inverted positions, such as Sirsasana (Headstand) and Salamba Sarvangasana (Supported Shoulderstand) are especially beneficial because they also calm the nervous system and help curb hyperactivity while training the attention system. Near the end of class, Randolph guides Clayton through a series of relaxation poses to calm his breath, quiet his mind, and prepare for meditation. Meditation lasts approximately one minutewhich can seem like a lifetime for ADD children.
Dopo quattro mesi di yoga, Clayton può finalmente completare una sessione di yoga di mezz'ora, che scorre da una postura all'altra con una minima interruzione. Sebbene il progresso significativo di Clayton nello yoga non si sia ancora tradotto in una migliore concentrazione a scuola, è difficile immaginare che l'attenzione che ha sviluppato nello yoga lo farebbe
Sii limitato al tappetino appiccicoso. In almeno un'occasione, Clayton afferma di aver usato le tecniche apprese in meditazione per addestrare la sua attenzione durante un esame di matematica. In un altro, sua madre lo ha individuato praticare Bakasana (Crane Pose) nel campo esterno durante la Little League, anche se, sfortunatamente, non stava prestando molta attenzione al gioco.
Il suo insegnante di yoga accetta questo ritmo graduale come un fatto della vita. Toccando la mente è un lungo raggio per chiunque di noi, dice Randolph. Può essere un viaggio epico per quelli con ADD, ma ne hanno più bisogno. Parlando con Clayton della sua pratica yoga, si ha la sensazione che abbia trovato qualcosa di importante e personale in cui può eccellere un rifugio per il suo spirito e uno strumento per stabilire armonia tra il suo corpo e la sua mente.
Dopo diversi anni di yoga, Askew sa che ci vuole quel tipo di impegno a tempo pieno per gestire i sintomi di ADD. Mantenere uno stile di vita sano che include lo yoga ha aiutato a far fronte alle sue condizioni. Le dà la sicurezza di sapere che può guadagnare chiarezza mentale da sola senza pillola. Lo yoga, afferma Askew, implica l'apprendimento di come gestire l'attenzione e l'apprendimento di come spostare fluidamente dal concentrarsi sui dettagli al quadro generale.
Pagina Fernando del redattore contribuente Stylesway VIP . Vive e scrive a Lincoln, nel Nebraska, e può essere raggiunto [email protected] .
